跑步虽有助于减脂但想减腹需结合饮食且受基因影响
现代社会饮食水平提升了，个人暴饮暴食的习惯也普遍了。越来越多的人有了“啤酒肚”。所以减腹成了很多人首要面对的事。那么跑步能帮助减掉肚子上的赘肉，解决大家的困扰吗？跑步不能保证跑者一定能减肥，同样也不能保证身体某个部位的脂肪会被消耗殆尽。即使仅通过仰卧起坐或其他腹部练习有针对性地减脂，腹部脂肪也不一定会丢失。
如果你想减掉腹部脂肪，就必须降低全身脂肪。一般来说，跑步有助于减脂，这没有问题。但只有将跑步与健康、低热量的饮食相结合，才更有可能获得更大的成功。即便如此，很多时候哪个部位先减脂往往是由基因和遗传决定的。
减腹部脂肪的8个策略
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这里有一些建议给用跑步和健康、低热量饮食的方法来减肥的跑者，这些建议是关于减掉腹部脂肪的。
在目标心率区范围内，一周当中要有 4 天及以上的时间进行至少 30 分钟的有氧运动。为防止倦怠和伤病出现，有氧运动需在跑步与其他交叉训练之间进行切换，像骑车、跳舞、游泳或者远足等这类活动都可以。
有些人觉得记录每天的步数是有作用的。通常来讲，平均每天得走 10000 步才可以避免体重上升。所以当你想要减轻体重的时候，就需要设定更高的目标。
一周需两次把全身力量训练纳入计划。你能在家直接做这些体重练习，无需借助花式健身器材。做上半身和下半身练习时，别忘了做核心力量练习。
使用每日热量消耗计算器算出你每天实际所需的热量。你知晓具体数字后，需通过节食与锻炼相结合的方式，让自己每周减少 3500 卡（约每天 500 卡）热量的摄入，如此才能确保每周减掉一磅体重（约 0.5 公斤）。
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记录下你吃的每样东西，这样能算出你摄入了多少热量。同时，要知道自己有哪些坏习惯需要改正。当你清楚自己要把这些都写下来时，就不太容易做得过了头。
专注于日常饮食的小改变，比如削减正常苏打水的摄入量，还可以多吃水果和蔬菜。
尽量不吃加工食品。包装食品以及休闲食品的成分里，通常含有反式脂肪酸、添加糖和添加盐或钠。这些成分会让减肥变得极为困难。
注意饮食的分量。你跑步之后，大部分能量被消耗掉，所以可能想吃得稍多些。平常家里可备些低热量小零食，以防吃太多。在外面吃饭时，要注意不能无节制，可吃一半量然后打包剩下的。
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