跑步能减肚子，正确跑步加拉伸坚持跑可瘦腹
跑步能减肚子。因为跑步可使全身运动，人跑步时会燃烧体内脂肪，腹部堆积的脂肪也会被消耗掉，所以经常跑步能减少腹部脂肪含量，有减肚子的效果。以正确的方式跑步绝对是全身减脂!
图片来源于知乎用户
这短裤是我去年夏天穿的。
从去年十月起开始跑步。因为条件不允许，所以除了跑步外不做其他运动。到现在，大腿围减少了约 6 厘米，腰围减少了大约 9 厘米。以前穿 28、29 码的裤子，现在能穿 25、26 码的了。
前提是必须坚持跑步，且要跑对，具体包括上身保持挺直、手臂自然摆动、大腿及膝盖向前摆动、腰臀联合发力、脚跟先着地、呼吸均匀等。跑完之后一定要进行拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸。（案例来源于知乎用户，如有侵权请联系）
慢跑可以瘦肚子吗？合理慢跑，轻松减掉
跑步能瘦肚子吗
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跑步能瘦肚子。跑步时会大量出汗，能排出体内的部分毒素。同时，跑步可以拉动身体的机制，起到牵一发而动全身的带动作用。跑步能够加快血液循环，加快新陈代谢。如此一来，就可以加快肠胃挪移的速度，提升促进排便的能力。清理肠胃，肠道储蓄的毒素减少了，就能够有减肚子的功效了。
另外，跑步是能实现全身减肥的一种方式。它可以大量消耗脂肪，从而达成整体瘦身的成效，并非仅仅局限于瘦肚子。跑步还能够消耗大量水分，对于水肿体质的减肥者来说，其减肥效果更为理想。
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跑步的其他功能
跑步不仅能瘦肚子，还能瘦身塑形。长跑属于有氧运动。长跑能够使肺部发生呼吸作用的容量得以扩大，能激活肺泡，从而达到增强心肺功能的效果。
每周跑几次减肚子的效果会更好
减肚子需要一个长期的过程，仅靠一两次跑步无法达到瘦腹部的效果。所以每周要跑 5 次，每次大概 45 分钟，这样能够逐渐清除腹部多余的脂肪。长期坚持下去，效果会十分明显。
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跑步减肚子的方法
变速跑
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变速跑能有效地减掉肚子上的赘肉。因为这项运动能提高人体的新陈代谢，从而能更多地消耗腹部的脂肪。所以，想减肚子的人群在跑步时最好将快跑和慢跑交叉进行。
抬高膝盖
在变速抬腿跑过程中，腿抬得越高，减肚子的效果就越好。
控制速度
户外慢跑的速度能让运动状态处于有氧运动，这样就可以有更好的减肥效果。跑步时速度最好控制在每分钟 10 千米左右，因为此速度能清除体内更多脂肪，能起到更好地减肚子的作用。
每次跑40分钟左右
一般有氧运动开始后 30 分钟才开始燃烧脂肪。所以在跑步机上跑步，为保证有脂肪燃烧，至少需要跑 40 分钟。
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