练习瑜伽的好处-瑜伽的十大好处简介-瑜伽的好处与坏处
月子是女性身体恢复的重要阶段。很多女性在月子里可以做一些轻微简单的运动。这样做既能促进身体恢复，又能帮助身体因孕期营养而发胖进行基础塑形。瑜伽的一些动作非常适合月子期间的女性。那么，月子瑜伽动作第一周是怎样的呢？月子瑜伽动作第一周什么样
平躺在床上进行腹式呼吸练习。首先，将右手放在肚脐下部的小腹处。接着，用鼻子深吸气，让吸入的气体流至小腹，从而将手轻轻顶起。吸气要达到最大程度，且不要憋气。然后，慢慢向外吐气，吐气时把小肚子往里收，要有收紧小肚子的感觉。如此反复，进行深长缓慢的呼吸。
仰卧并双腿并拢向上弯曲，双手抱住膝盖，使膝盖去寻找胸部，让大腿靠近身体。在这个过程中吸气，同时收缩肛门，收紧阴道和肛门周围的肌肉。接着呼气并放松，然后放下双腿。动作需缓慢进行，可重复 5 到 10 次左右。
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仰卧姿势，进行仰卧伸腿练习。先吸气并向上抬起一条腿，保持片刻，同时均匀呼吸。倘若做此动作存在困难，可借助瑜伽带或者一条毛巾来辅助。完成后，更换另一条腿进行同样的动作。此外，还可以同时举起两条腿。
产后瑜伽的好处
产后瑜伽能够增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促使子宫收缩，避免子宫、膀胱、阴道下坠，有助于子宫恢复到正常位置。同时，产后瑜伽还可以改善血液循环，降低体内脂肪的囤积量，恢复皮肤的张力，利于新妈妈恢复至产前的体型。
怀孕期间生理有很多改变，容易导致不良姿势出现，比如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉。这些不良姿势会引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。而练习瑜伽，有利于改善这些不良姿势。
怀孕期间容易出现下肢水肿。瑜伽能够促进血液流动，改善新陈代谢。它还可以改善因胎儿压迫下腔静脉而引发的腿部水肿和下肢静脉曲张现象，从而改善脚部水肿。
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怀孕和生产之后，会体会到体能的衰退以及精神的不振。适当进行瑜伽练习，对于恢复产后的体能有着很大的帮助作用。
瑜伽能够减掉手臂上的多余肥肉，这对增强手臂肌肉力量是有利的。通过练习瑜伽，可以帮助完成抱孩子以及给宝宝洗澡等需要臂力的事情，从而强化手臂肌肉力量。
新妈妈因生产容易出现腹部肌肉组织松弛、张力变弱的情况。而瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆底肌肉的张力，能增强骨盆内器官的支撑力量，从而可以有效预防压迫性尿失禁。
月子期间，女性能依据身体恢复的情况去做些简单的瑜伽动作。动作要在身体恢复的范畴内进行，绝不能过度逼迫身体。特别是剖腹产的女性，身体恢复速度不会很快。因此，不要着急开始练习。不然，若损伤了伤口，容易出现感染或发炎的症状。
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