怎么跑步不伤膝盖-膝盖跑步受损-膝盖因跑步受损还能恢复吗
现在有越来越多的人会有意识地去强化自身的身体素质。其中，选择跑步的人是最多的，因为跑步是一种对身心有益的运动。然而，有些人在锻炼时没有采用科学的方法，这样他们的膝盖就有可能会受伤。所以，大家一起来看看小编所共享的这篇文章吧。怎样跑步不伤膝盖
1、跑步不宜过量
每个人跑步的量都不同，没有统一标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。若腿部肌肉疲劳，对落地脚步的控制就会变差，受到冲击的能力也会减弱，半月板和股骨头有严重损伤的可能，这种损伤通常是不可逆的。所以，平时跑步若感到身体疲劳，就不要盲目增加跑步量，而要充分休息。等身体恢复后，再慢慢增加跑步量。倘若感觉双腿落地比较重，且膝盖有压力感，就应该停止跑步。
2、降低跑步速度
高速跑步会给膝盖带来较大冲击力。腿落地时若过于垂直，膝关节弯曲就会减少，肌肉的缓冲作用也会减弱，这样膝盖就会直接受到冲击力。所以，有些人虽然每天跑步的距离不长，但因为速度太快，膝盖就容易受伤。
3、注意跑步姿势
跑步时需稍向前倾，保持自然且放松的状态。头部既不向前伸展，也无需抬起。肩膀可稍抬起，肘部呈 90 度，握拳时稍放松，摆动动作要自然。主要是大腿进行摆动，步行的幅度适中不要过大。脚后跟着地后要迅速转移到脚底着地，以此来保护膝关节和踝关节。
跑步时要保持弹性，需收紧小腹。保持均速呼吸，一次完全呼吸的频率大概是 6 步。不要仅仅用鼻子呼吸，要张开嘴，这样才能保证有足够的氧气供应。
这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
1、准备好再跑
跑步前进行准备活动能够降低运动损伤的发生几率。蹲起、原地高抬腿以及后踢腿这些针对膝关节的热身动作很有必要，同时拉伸大腿肌肉对运动时保护膝盖也很有帮助，准备活动的时间不能少于 2 分钟。只有做好准备再开始跑，这是必须要做到的，没有商量的余地。
2、像选老公一样选跑鞋
跑步高手大多是跑鞋达人。这并非因为兴趣爱好，而是因为一双合适的跑鞋能够让运动更安全且更有效。这里所说的跑鞋是专门为跑步运动而设计的鞋，它既不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。必须要在专业的运动品牌中挑选跑鞋。
3、锻炼腿部肌肉
保护膝关节的肌肉是怎么回事呢？我对此真的很在意。肌肉包裹在我们的骨头外部，它是关节的最佳保护装置。肌肉的控制力对膝盖的承受力有着直接的影响。比如，举重选手为何能够举起超出骨骼承载力极限的重量呢？那是因为强大的肌肉瞬间获得了支撑。跑步也是同样的道理，长期跑步的人，他们的腿部一定有肌肉量适中且线条优美的特点。如果没有运动的基础和习惯，那么就需要以跑步来开始运动，并且在前期练习肌肉的力量。
4、非跑步时间的保养
你养成了跑步的好习惯，这固然很好，但还不够。在生活中养护膝盖有一些好习惯，这样跑步时膝盖也能轻松。其一，要避免感冒，在天气冷却时穿裤子而不要穿裙子，也不要用冷水洗脚。其二，应减少那些过度挤压和扭转膝关节的动作，像跷二郎腿以及跪下做家务这类动作。最后，千万不要穿高跟鞋。
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