腰椎间盘突出适合做什么运动-腰椎间盘突出可做的运动-腰间盘突能做的运动
现在患腰间盘突出症状的人逐渐增多，在每个人的身边都能找到患有腰间盘突出的亲戚或朋友。为何会有如此多的人患上腰间盘突出的病症呢？主要存在两方面的原因：一是经常久坐且弯腰。很多人在白天上班时，一直坐在办公室里对着电脑，到了晚上睡觉，又靠在床头看电视或玩手机，这使得腰椎长时间处于高负荷的工作状态。如此一来，就会导致腰肌劳损或者腰间盘突出。
缺乏对身体中间环节力量的锻炼。“核心”指的是肩关节以下、髋关节以上且包含骨盆在内的区域，它是由腰、骨盆、髋关节共同形成的一个整体，当中包含 29 块肌肉。核心力量较弱的人，由于脊椎缺少支撑和保护，所以容易出现腰酸背痛的情况。
由此可见，我们一方面要尽量维持正确的坐姿，降低腰部弯曲的时长；另一方面要强化身体核心力量的锻炼。
经常有人询问，腰间盘突出的人怎样通过运动健身实现康复？腰间盘突出的人能否经常进行健身呢？答案是可以。借助锻炼核心量能够让腰椎恢复健康，通过锻炼核心力量，能使腰腹赘肉减少，身姿变得挺拔，从而塑造良好的身体姿态。
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那么，怎样去锻炼核心力量呢？在此为大家介绍一些腰间盘突出患者能够采用的既简单又实用的方法。
1、.健身球俯卧撑；
一种是双手打开置于健身球上，且手在肩的下方。当向下落时，要避免胸部碰到球。在起来的时候，肘关节无需伸直，要保持身体从头到脚呈一条直线，同时腹部收紧，不能塌腰。另一种是将小腿放置在平衡球上，进行双手支撑在地上的俯卧撑练习。
该练心主要通过对肌肉和神经进行不稳定性因素的刺激，以此来达到提升核心稳定性的目标。
2、卷腹练习；
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身体呈平躺状态。双手进行交叉放置，可放在胸前，也可放在两耳处（需注意不是抱头）。接着，上身向上进行卷起动作，但背部的下半部分不能离开垫子。停顿片刻后，再缓缓恢复至平躺状态。
集中注意力于腹肌，能清晰地感受到腹肌的收缩与舒展。要重视质量而非数量，腹肌感觉越劳累，效果就会越好。每组的数量应根据个人身体的适应能力逐步增加。
以上两个锻炼方法简单且实用，在家里能锻炼，在办公室也能锻炼。长期坚持下去，会大大增强腰部核心力量，能起到锻炼腰腹肌群的效果，还能让身姿挺拔、体态优美。当然，若症状严重，需长期躺在平板床上，等恢复到病状较轻后才可开展核心力量训练。
腰间盘突出患者的锻炼动作受到诸多限制。尤其是那些需要弯腰的动作，像仰卧起坐这类动作是不能进行锻炼的。然而，其他一些医生推荐的动作，比如“燕子飞”等，却可以起到非常好的效果。
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