大学生心理健康教育书-心理健康教育大学课本-心理健康教育专业课程
近因效应（针对熟悉者），切不可只盯着一时一事，而要从历史的角度、全面地看待问题。启示：需认真对待每一次交往，有了好的开始，也要注重好的结尾；一旦发生冲突要及时道歉，并且知错能改；说话的语序还会对沟通产生影响。晕轮效应（光环效应）对于人们对人的看法，人们通常会有一种以点带面、以偏概全的认识倾向，就像大风前的月晕逐渐扩散，从而形成一个更大的光环。晕轮效应（光环效应）忌讳以偏概全（全盘肯定或否定），应尽量消除“偏见”，从多个角度进行分析和取舍。启示在于注重塑造突出的正面形象。刻板印象和定势效应指的是对某人或某一类人形成的一种较为固定、类化的看法。刻板印象和定势效应忌讳带着有色眼镜去看待他人，而应就事论事，进行实事求是的分析。投射效应指以自身去揣度他人，将自身的感情、意志、特征投射到他人身上并强加给他人，这是一种认知障碍。投射效应对他人的感情、意向常常会作出错误的评判。投射效应忌讳片面地依据自身来评判他人。启示在于要顾及他人的感受，做到“己所不欲勿施于人”，这与反黄金规则相反，而黄金规则是“像你希望别人如何待你那样去对待别人”。反黄金规则：别人需按照我所期望的方式对待我。大学生建立良好人际关系包含三部分，其一为大学生的人际沟通技巧，其二是大学生人际交往的原则，包括真诚原则、求同存异原则、信用原则、平等尊重原则，其三是大学生人际交往的一般原则，如适度原则等，还有与朋友们相处的秘诀！人际沟通有一个铁三角，即尊重，它能使沟通更简单。尊重的含义在于，任何人都期望得到他人的尊重。在很多时候你会察觉到，被人尊重是最为快乐的事情。很多冲突的产生，都是因为交往者觉得自己没有受到尊重。你可以表达对朋友的想法，表达你对他的欣赏，让对方感受到你在尊重他！你能够展现出在肢体语言、语词沟通、交往距离等方面尊重与不尊重的表现吗？ - 站姿要做到头正、颈直、肩平、挺胸、收腹、直腰、提臀、腿直、脚稳。 （2）坐姿：切忌跷二郎腿、腿部抖动不停、双腿过度叉开等。
言语沟通的语气方面：同一句话通过不同的语气来表达，能够传达出不同的情绪，例如“你真坏”，既可以表达亲密的情感，也能够表达出厌恶的情绪。在进行沟通的时候，一定要根据场合和对象来恰当运用语气，不然很容易导致不必要的误解或者伤害。语调包含音速和音量的差异，其不同能体现出一个人情绪的差别。像“恭喜你”这句话，不同的语调能够表达出祝福以及嫉妒等不同的情绪。在沟通时，一定要依据实际情况选用合适的语调来表达自己的想法，并且尽量避免伤害到他人。我们在沟通时应选择不伤害他人的用词来表达意思，否则可能会适得其反。言语沟通有其关键技巧，其中认同是基本的沟通认同，它是接纳的基础，也是一种基本沟通技巧，意味着在沟通中去寻找共同话题并接纳对方的某种看法。感激是一种人情的回报，它有多种形式，如物质、精神、行动等。感激能让对方感受到我们没有忘记他的关照，觉得自己在我们心目中有一定位置，这样他们会更愿意与我们交往，形成良性互动。大学生常见的心理矛盾有：1. 理想与现实的矛盾。
2、在人际交往和人际关系方面，主要表现为人际关系不适以及人际交往不良。情绪方面存在问题。情感方面存在问题。学习方面存在问题，表现为缺乏学习动力，学习习惯不好，学习效率低。自我认知方面存在问题，表现为自我认知模糊，不知道自己该做什么，不知道自己该怎么做。有网络成瘾倾向，会逃避现实，沉迷于“想要什么就有什么”的虚拟世界。存在诚信危机问题，主要体现在抄袭作业、考试作弊、撒谎。求职择业方面存在问题。二是听心理健康专题讲座和报告，从而获得对某一心理现象更具体、更适时的理解。阅读心理学书籍，能够开阔眼界。访问心理网站等行为，也可以开阔眼界。通过这些渠道，能够从理论方面提高自己。他们积极与人进行交流，因为良好的人际关系是心理健康的重要指标。
心理咨询是借助心理学的原理与技术，通过咨询者与来访者的交谈、探讨、协商以及解释等方式，帮助来访者找出导致心理问题的原因，寻求摆脱困境、解决问题的条件、途径和方法。心理咨询的本质是助人自助。心理咨询具有以下原则：其一为保密原则；其二为自愿原则；其三为尊重与接纳原则；其四为价值中立原则。SDS 抑郁自测量表的指导语是：以下所列出的一些问题，有些人可能会有，你需仔细阅读每一条，接着根据最近一个星期以内你的实际感受，来判断最符合下列哪种描述。评定使用 1 到 4 的记分制。其中，2 题、5 题、6 题、11 题、12 题、14 题、16 题、17 题、18 题和 20 题是以反序来记分的。d．绝大部分时间有
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20. 平常那些让我感兴趣的事，在某些时候我仍然照样感兴趣，在某些时候并非如此；平常那些让我感兴趣的事，在大部分时间我仍然照样感兴趣，在小部分时间并非如此；平常那些让我感兴趣的事，在绝大部分时间我仍然照样感兴趣，在极个别时间并非如此。 【评分标准】SDS 的总分等于各条目得分之和，其中第，总分乘以 1.25，四舍五入取整数即得到标准分。SDS 的评定结果依据标准分来确定：若标准分小于 50 分，那就表示无抑郁；若标准分大于等于 50 分且小于 60 分，这意味着轻微至轻度抑郁；若标准分大于等于 60 分且小于 70 分，代表中至重度抑郁；若标准分大于等于 70 分，说明是重度抑郁。人际交往具有重要意义，能够实现 1+1＞2，让个体与他人都能获得双赢。正如亚里士多德所说：“能独自生活的人，不是野兽，就是上帝。”马克思认为人的本质是社会关系的总和，而获得社会支持是事业成功的保证。卡耐基指出一个人的成功只有 15%是靠其专业能力，85%要靠人际关系和做人处世的能力。满足交往需要能保证身心健康，同时也能完成社会化，促进个体的成长发展。马斯洛指出人人都需要他人的爱与尊重。主要内容包括大学生人际交往的特点，其中有 3 个方面，1 是大学生常见的人际交往障碍，2 是大学生人际沟通技巧，3 是第一部分大学生人际交往的特点。具体而言，大学生人际关系的类型有家庭关系、学校内人际关系、其他社会关系等，按情感成分分、按关系对象分、按密切程度分、按影响程度分等类型划分，如同学关系、师生关系、网络人际关系、公事关系、私人关系、利益相关关系、利益无关关系、融洽关系、冷淡关系、冲突关系等。讨论内容为：1、你认为大学的人际交往出现了哪些新特点？2、你在这方面有什么苦恼？大学生人际交往具有以下特点：讲求平等，富于理想，注重精神，情感色彩浓厚，独立性较强，呈开放趋势，与异性交往的愿望强烈。其交际圈包括学习圈、娱乐圈、社团圈、老乡圈、恋人圈等，总体呈现和谐家庭化、亲情化，称呼较为世俗化和口语化，同时存在密语交流。但也存在冷漠和冲突关系，表现为缺乏知心朋友，产生孤独感，以及出现争吵甚至打架的情况。
1、你能举出每种人际交往效应的生活实例吗？你能认识到每种效应都兼具利弊吗？在陌生人之间存在首因效应，首因效应指的是第一次形成的印象会对人际认知产生强烈的影响。
当一片绿叶悄然钻出地面的时候，当呱呱落地的婴儿发出第一声啼哭的时候，这便是生命。生命犹如万绿丛中的绚丽花朵，又如同涛涛江河中的逆水之舟。你是否是涉世未深的人呢？上图里的那些横线都是平行的！越是涉世较深的人，受到社会的侵蚀就越严重，看到的直线也就越容易变形。你依然还是那个单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线呢？来测测你的性格是男是女吧：有些男人的性格带有女人的特质；有些女人的性格带有男人的特质。做个测试，你是纯正的男人（或女人）吗？如果第一眼看到下图是鸭子，那就说明男人特质多一点；如果第一眼看到是兔子，那就说明女人特质多一点。心理压力测试表明，当心理压力增大时，黑色小点闪动的速度就会加快。希望那该死的小黑点能安静一些。开设本课程的目的在于解决心理问题，对心理适应进行指导，提升心理素质，推动心理发展。1948 年世界卫生组织指出，健康不仅意味着没有疾病和缺陷，还应具备良好的生理和心理状态以及社会适应能力。心理健康的定义主要是指人在心理上处于一种持续、积极且有效率的状态。
1946 年，第三届国际心理卫生大会对心理健康作出了定义。这个定义是指在身体、智能以及情感等方面，与他人的心理健康不存在矛盾的范围内，将个人的心境发展到最佳状态。心理不健康的类型有第一类型，即心理问题。这种类型存在内心冲突，并且会因此体验到不良情绪，比如自责。不良情绪会持续满一个月，或者不良情绪间断地持续两个月仍然不能自行化解。同时，在这种情况下，人们仍在相当程度的理智控制之下，始终能够保持行为不失常态，基本可以维持正常的生活、学习和社交，只是效率会有所下降。- 还取决于个体与环境的关系。卫生部专家洪昭光指出，疾病是由内心产生的，心理压力是各种疾病的根源。他经过 10 年的随访发现，有超过 60%的贪官患上了癌症、脑病等疾病，而廉洁官员的患病率仅为 16%。
中国青年大学生的心理健康标准之一是智力正常。这是进行学习、生活以及工作的基本心理条件，同时也是适应周围环境变化所必需的心理保障。正常人的 IQ 处于 90 至 109 这个范围，110 至 119 属于中上水平；120 至 139 为优秀水平；140 以上则是非常优秀水平；80 到 89 是中下水平；70 到 79 处于临界状态水平；69 以下属于智力缺陷。奥斯卡·瑞格雷（2）情绪健康，其标志为心情愉快且情绪稳定。包含的内容如下：其一是愉快情绪比负性情绪多，性格乐观开朗且富有朝气，对生活满怀希望；其二是情绪较为稳定，擅长控制和调节自身情绪，既能克制又能合理地宣泄情绪；其三是情绪反应能与环境相契合。（3）意志方面是健全的。意志指的是人在开展一项有目的的活动时，所进行的选择、决定以及执行的心理过程。良好且深厚的人际关系，是事业能够取得成功以及生活能够拥有幸福的前提条件。表现为：喜欢与人交往，既拥有广泛且深厚的人际关系，又有知心好友；在交往过程中能保持独立且完整的人格，对自己有清晰的认知，既不自卑也不高傲；能够客观地评价他人和自己，善于汲取他人的长处来弥补自己的短处，以宽容的态度对待他人，乐于帮助他人，积极的交往态度比消极态度多，交往动机端正。
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（6）人格完整。人格是个体相对稳定的心理特征的总和。人格完善意味着拥有健全且统一的人格，个人的想法、言语和行为是协调一致的。人格完善包含人格结构的各个要素完整且统一；具备正确的自我意识，不会出现自我同一性混乱的情况，将积极进取的人生观作为人格的核心，并且以此为中心，把自身的、自身的需要、自身的目标和自身的行动统一起来。同时，心理行为要符合年龄特征。人的一生包含着不同的年龄阶段。每一个年龄阶段，其心理发展都会展现出与之相应的具有特定性质的特征，这些特征被称为心理年龄特征。一个人的心理行为发展，始终是随着年龄的逐步增加而发生变化的。如果一个人的心理行为表现，如认识、情感和言语举止等，基本符合他的年龄特征，那这就是心理健康的表现；倘若严重偏离了相应的年龄特征，发展严重滞后或者超前，那就属于行为异常、心理不健康的表现。马加爵事件中，马加爵天资颇高，从初中开始，他便是班上的学习尖子。在高中毕业之前，马加爵的经历，大体上是一个寒门子弟奋发图强的故事。优异的成绩并不能掩饰成长的烦恼。
马加爵的大姐一直保留着弟弟当年的一封来信。信中这样写：“姐姐，我心里很不愉快，我有委屈却不敢说出来。比如说，我在教室踢球的时候，就会有同学指责我不爱护公物，我听了之后脸都热了起来……我特别想和他们吵架，为什么另一个人踢球他们就不说呢？像这样的问题，是一些处于青春期的青少年常常会遇到的心理困惑。然而，在大多数时候，并没有人能为他答疑解惑。”马加爵的父母很疼爱自己的儿子。然而，由于他们自身文化知识的局限，所以缺乏与儿子进行交流的能力。大学阶段是人生中容易感到迷惘的时期，此时的大学生们正在逐渐进入成年人的社会角色。因为他们在经济上尚未独立，实际上仍然属于“未成年人”。在这个阶段，他们不仅面临着学业、就业、学费等方面的压力，还遭遇着人际关系、恋爱等成长过程中的烦恼和困惑，这些因素容易导致他们出现角色错位的情况。学生渴望友谊和被理解接纳，交往需求很迫切，人际交往范围在扩大，交往能力也在提高。但由于交往心理不够成熟，对人际关系期望过高，有时就可能陷入交往误区而产生烦恼。4. 要给予他人真诚的关注，让每一个遇到你的人都能感受到自己是重要的。
5.性意识发展得比较迅速，对异性的交往愿望很强烈，然而性角色观念以及性角色行为都急需得到完善。青春期意味着从幼稚向成熟迈进，大学生正处于幼稚与成熟交接的关键时期。他们兼具残存的幼稚性以及抗诱惑力较弱的特点，同时性生理、性心理成熟期呈现低龄化趋势。正因如此，不少大学生已有性经历，甚至踏上了同居之路……追求安全。充分的安全感是心理健康的重要标志。高职大学生追求充分的安全，这反映了转型社会中一系列急剧的变化给学生带来了一定的学业和就业压力与忧虑，同时也反映出大学生对自身信心不足。其一，智力处于正常状态。这是大学生在学习、生活以及工作方面所具备的基本心理条件，同时也是适应周围环境变化所不可或缺的心理保障。在进行衡量时，关键在于是否能够正常且充分地发挥效能，具体表现为具有强烈的求知欲，乐于进行学习，并且能够积极地参与到学习活动中。其二是情绪方面的健康，其标志为情绪保持稳定且心情愉悦。包含的内容有：愉快的情绪比负性情绪多，性格乐观开朗，充满朝气，对生活怀有希望；情绪较为稳定，擅长控制和调节自身情绪，既能克制又能合理地宣泄；情绪反应能够与环境相契合。
一是意志健全。意志指的是人在进行有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全的人在行动的自觉性方面表现出较高水平，能清晰地认识到自己行动的目的和意义，并主动地去行动；在果断性方面，能够迅速而合理地做出决策，不犹豫、不拖延；在顽强性方面，能够在面对困难和挫折时，坚持不懈地努力，不轻易放弃；在自制力方面，能够很好地控制自己的情绪和行为，保持冷静和理智。意志健全的大学生在各种活动中都有明确的目的性，能适时作出决定，并且运用有准备的方式去解决遇到的问题。在面对困难和挫折时，能采取恰当的反应方式，能在行动中控制情绪，做到言行一致，而不会行动盲目、畏惧困难或者顽固执拗。四是人格完整，人格指的是个体相对稳定的心理特征的总和。人格完善意味着拥有健全统一的人格。具体表现为个人的所想、所说、所做能够相互协调一致。其一，人格结构的各要素完整且统一；其二，具有正确的自我意识，不会出现自我同一性混乱的情况；其三，以积极进取的人生观作为人格的核心；其四，能够以此为中心将自己的、需要、目标和行动统一起来；其五，自我评价准确无误。正确的自我评价对大学生心理健康很重要。大学生要进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价，做到自知。要恰如其分地认识自己，摆事实确定自己的位置。既不能因为自己在某些方面高于别人而自傲，也不能因为某些方面低于别人而自惭。要能够自我悦纳，喜欢并接受自己，使自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。一是人际关系和谐。良好的人际关系是事业成功的前提，深厚的人际关系是生活幸福的前提。
七是社会适应方面正常，个体与客观现实环境能保持良好的秩序。进行客观观察从而取得正确认识，用有效的办法去应对环境中的各种困难且不退缩，还要依据环境的特点以及自我意识的情况努力进行协调，或者改革环境以适应个体需要，改造自我来适应环境。其二，心理行为要符合大学生的年龄特征。大学生属于处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应当具备与年龄和角色相适应的心理行为特征。对于多数学生群体来说，在人生发展过程中遇到心理问题是正常的，无需过度惊慌，要积极进行矫正。同时，个体存在灰色区域，大学生应该提升自我保健意识，及时进行自我调整；一个人产生某种心理障碍并不意味着其健康状态就会永远保持或即将加重，人的健康状态是动态变化的。概念在课件里被给出，通过课件来引导正例、反例以及它们的优劣势。
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