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月子瑜伽第二期
在传统观念中，“月子”这个词一直都很重要。月子期间，大家都对沾水和运动这类行为非常回避。难道真像人们所想的那样，生产后的女性什么都不能做吗？不是的，“不运动”并不意味着身体就真的健康。因此，今天我要带领月子里的妈妈们活动一下，去感受身体，找回原本没有察觉到的身体。
▍教学视频
瑜伽体式具有独特的美。站姿展现出神奇的特质；后弯蕴含着美妙的韵味；前屈流露出优雅的姿态；扭转散发着快乐的气息；倒立呈现出轻松的状态。
划重点
坐月瑜伽开设第二期啦。此期适合产后 7 到 14 天的产后妈妈。让她们开始进行第二阶段的练习吧。
顺产 1 天后就可以开始运动，不过运动要轻柔。剖宫产 3 天后也可以开始运动，同样要轻柔。但依据自身情况来看，顺产后 3 到 7 天开始运动更好，剖宫产后 7 到 12 天开始运动更合适。
3、练习禁忌：产后大出血、静脉血栓者禁止练习。
体式&要点
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1、第二期练习目的：感觉脊背的舒展，初步启动腹斜肌；
2、第二期练习强度：难度低，强度（次数）逐渐递增；
身体有感知，背部的肌群会进行舒展、收缩然后再舒展的动作，盆底肌会伸展，这样能避免肌张力过高，猫式和婴儿式可以缓解腰背疼痛。
4、心理感知：舒适、柔和、能量补养；
环境及物质方面有床、瑜伽垫、瑜伽砖、抱枕。选择在床上练习的原因是，此时产后麻麻的注意力都集中在宝宝身上，过于严格的练习会让开始变得困难。而在床上练习，不需要受场地和时间的限制，任何时候都可以开始关注自己。
视频时长为 20 分钟，不过它配有详细的要点讲解。当你熟练之后，就能够增加体式练习的次数，也能够延长停留的时间。
7、建议每日1-2次，每次20~30分钟，从最少的量开始。
▍瑜伽语录
瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。
MS
FAN
YOGA
作者简介
叶少林 主管护师
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四川大学华西第二医院病员中心
健康教育组组长
妇幼健康大讲堂与你一起感受瑜伽魅力，寻找全新自我
温馨提示
华西妇幼健康大讲堂在 11 号到 18 号期间放假。19 号则正常上班。大家期待着节后能够相见。
恭祝大家：
牛儿到鸿运照，烦恼的事往边靠，
健康幸福欢乐笑，牛年生活真美妙~~~！
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