为什么牛奶致痘-牛奶对痘痘的影响-牛奶会使痘痘加重吗
长痘要忌口这道理很多人都懂
但每当看着别人吃香喝辣
自己馋瘾难忍也想来一口
然而
总会有“好心人”温馨提醒
“长痘不能吃辣……”
爱长痘的人表示很不甘心
吃辣真的会导致长痘痘吗？
如何吃才能减少长痘？
低GI饮食法则
了解一下！
吃辣和长痘并没有直接关系！
现在没有足够临床证据表明吃辣会直接致使长痘。吃辣与长痘之间不存在直接关联。辣椒仅仅能够促使血液循环加快，进而让身体代谢变得更快。
为啥每次吃辣就会爆痘？
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人体吃很辣的东西后会冒汗、脸红。从视觉方面来看，痘痘变得更红了，炎症也更明显了。但实际上，这与痘痘并没有很大的关联。
吃辣会加速局部血液循环且提高皮肤温度，还可能加重炎症。然而，吃辣会长痘这一现象，主要是因为吃辣通常伴随的有火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等。在吃这类美食时，碳酸饮料和果汁饮料是少不了的。有些养生人士会喝凉茶饮料，但实际上凉茶饮料中的含糖量也不少。这些食物除了别的方面，其脂肪含量高，盐分含量也高。每一种食物都对皮肤不太友好，却把所有的过错都让辣椒来承担，这实在是很冤枉的。
长痘的真正元凶居然是“糖”？
其实，糖并非是一个坏东西。维持正常的血糖是很有必要的。一旦人体血糖过低，就会引发低血糖现象，此时会出现头晕、心慌以及出冷汗等状况，人体需要在短时间内摄入大量的糖，以此来缓解这些症状。
摄入过量糖类会致使皮脂腺分泌过多油脂，进而引发毛孔堵塞、感染以及炎性反应，最终导致长痘。刘佳着重指出，除上述情况外，糖还会造成肤色暗黄以及皮肤衰老。
网络提倡的低“糖”饮食中，“糖”确切来讲指的是血糖生成指数 GI 值。此值能够反映食物促使人体血糖升高的情况。我们应当提倡的是均衡膳食与低“糖”饮食相结合。
不想长痘该怎么吃？
皮脂过度分泌是冒痘的主要原因之一。皮脂腺的活跃度受遗传基因和雄性激素影响。皮脂能为毛囊内痤疮丙酸杆菌等微生物的生长提供油脂和厌氧环境。痤疮丙酸杆菌可以产生脂酶，将甘油三酯水解为甘油和游离脂肪酸。游离脂肪酸能刺激毛囊及其周围组织，引起炎症反应。痤疮丙酸杆菌还能产生一些促炎症反应介质。
油性皮肤会导致肤色暗沉。
饮食对油性皮肤的影响很大，比其他肤质的影响大得多。研究显示，高 GI 的食物进入人体胃肠后，消化速度快，吸收率高，葡萄糖释放得也快，葡萄糖进入血液后，峰值较高。
血糖快速升高会引发高胰岛素血症，也就是血液中的胰岛素含量变得过高。过高的胰岛素会对痤疮的形成起到促进作用。一旦皮肤角质代谢出现不正常的情况，毛孔就会被堵塞，细菌滋生后就会导致长痘。
另外，营养缺乏有可能导致痤疮。因为很多营养成分对于维持身体机能，尤其是皮肤的健康是必不可少的。
所以在一定程度上，均衡的饮食结构对皮肤状态有良好影响。多吃富含维 A 的食物对防痘有好处，多吃富含维C的食物对防痘有好处，多吃富含维 B 的食物对防痘有好处，多吃富含锌的食物对防痘有好处，多吃富含硒的食物对防痘有好处，多吃富含复合碳水化合物的食物对防痘有好处，特别是维 A 对防痘的好处更明显。
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低GI饮食法则，了解一下
低GI饮食法则的理念就是
控制“不良”碳水化合物的摄入
避免葡萄糖摄入过多，囤积于体内
通常被称为低 GI 食品的其 GI 低于 55。在我们日常的饮食中，应当以升糖指数（GI）低的食物作为主要选择。这些食物包括粗粮，还有豆类、乳类、薯类（生的或者经过冷处理的），以及含果酸较多的水果（像苹果、樱桃、猕猴桃等），还有全麦或高纤食品，以及混合膳食食物（例如饺子、馄饨等），另外还有果糖等。
要减少摄入 GI 高的食物，比如蛋糕、饼干、甜点，还有水多且糊化的薯类，以及精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。
刘佳强调，需要注意的是，倘若 GI 高的食物，其摄入量能够得到良好控制，那么对血糖的影响也会较小；而如果 GI 低的食物，被食用的量非常多，对血糖的影响同样会较大。这两者最好能够综合起来进行考量。
油性皮肤人群需要控制奶制品的摄入量。因为临床证实奶制品具有明确的致痘特性，原因在于牛奶中的酪蛋白会间接促使炎症发展以及皮脂分泌。
刘佳称，对于油性皮肤的人群而言，清淡且低 GI（升糖指数）的健康饮食对皮肤保养极为重要，这是花钱买昂贵护肤品或做医学美容都无法替代的。
低GI饮食建议：从容一点
改变饮食习惯并非易事，可先着手改变一天的饮食，接着逐步将不健康的食物替换掉。
早餐喜欢饮用饮品，可将牛奶替换为糖分含量较低的酸奶。在主食方面，单纯的白米饭属于 GI 值很高的食品，能够加入一些糙米、藜麦，以此降低食用之后的升糖指数。
饮食对于我们的痘痘肌很重要。我们不需要因痘痘肌而过度降低生活质量。我们也不宜对饮食过分严苛。
其实，低 GI 饮食并不是完全不能吃任何糖。偶尔吃一些甜食，并不会在短时间内就让你长出痘痘。
如果本周一直保持着健康的饮食习惯，那么就可以给自己奖励一下，吃一点小甜点。过度限制饮食的话，会对社交产生限制，会让人心情低落，会让人走向另一个极端，并且这对健康也是不利的。
对于我们大部分油性皮肤的朋友而言，长痘是必然会经历的事情。我们要尽量养成健康的生活方式，保持乐观的心态，以从容淡定的态度一起与“痘”作斗争。
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