健康的作息时间表-作息表健康时间表图片-一张健康的时间作息表
全球公认健康作息时间表，快来看看吧！古时候的人们在日出的时候开始劳作，在日落的时候停止劳作，他们的生活有着非常明显的规律。而我们现代人呢，常常是白天睡觉晚上活动，作息时间完全混乱，这种情况对健康有着极大的不良影响。
为了协助大家对作息进行调整，我整理出了一份在全球范围内都被认可的最为健康的作息时间表，大家一起来瞧一瞧吧！
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7 点是起床的最佳时间，此时身体已做好准备迎接新的一天。醒来之后喝一杯温水，这样能帮助缺水的细胞恢复活力。
7:00 到 7:20 进行洗漱，以最好的状态去迎接新的一天。在早餐之前刷牙，这样能够防止牙齿受到腐蚀，原因是刷牙之后会在牙齿表面形成一层保护层。
7 点 20 分到 8 点吃早餐，这一餐很重要。全面的早餐能让你一整天都充满活力。
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9 点 30 分开始工作，这是最为适宜的工作时间，此时头脑最为清醒，思路也最为清晰。不要在这个时间段去进行看电影或者逛淘宝这类活动。
10 点 30 分，让眼睛稍作休息，然后看看窗外，以此来放松一下紧张的精神。
11 点吃些水果。上午吃水果对身体有诸多好处。水果的养分能够得到充分吸收。
12 点 30 分吃午餐，不要忘记多吃豆类食物，因为豆类食物富含膳食纤维和蛋白质。
13 点到 14 点小睡一会儿，30 分钟的午休能让你精力充沛，并且更重要的是能让你更健康。
午后是人类大脑最活跃的时间段，在 14:00 到 16:00 这段时间进行创意性工作。
16:00 喝一杯酸奶。酸奶属于零负担的健康零食。它在保持血糖稳定的同时，还能够帮助消化。
16：00 到 18：00 这段时间进行细致性工作。在这个时间段，状态处于整天的巅峰时刻。
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18 点到 19 点吃晚餐，晚餐要多吃一些清淡的食物，同时要避免吃油腻的食物。
19:30 是最佳锻炼时间。可以依据个人的需求来进行体育锻炼。通过锻炼能够消耗晚餐所摄入的热量。从而可以轻松地达到瘦身的效果。
20 点 30 分可以选择看电视或者看书。如果工作太过辛苦，那么就看一会儿电视或者翻阅书籍杂志，以此来放松自己。
22 点洗个热水澡，能让身体降温，也能使身体清洁，这对放松和睡眠是有好处的。
22 点 30 分上床睡觉，以此来保证有充足的睡眠，同时也能让身体的各个系统正常运行。
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这份作息表经过了科学家的全面认证，它对于调整作息以及调节生物钟都能起到一定的帮助作用。我们需要做的是不违反身体的自然规律，从而养成健康的作息习惯。
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