运动会跳高怎么跳-跳高活动-跳跳高的跳
背越式跳高，是全日制普通高级中学《体育与健康》教材里高中年级的选修教材，此技术动作难度较高。在小学阶段，它不会被作为主教材来进行上课。如今的体育课大多是依据课程纲要开展的，大纲中肯定没有背越式跳高这一项，最多只会教授跨越式。如果老师执意要教授背越式，那就属于超纲行为，大家也会觉得不可能教会。小编的训练教学理念是：自身水平或许不高，但造型必须要好！如果学生们要学习跳高，那就教他们最高端大气上档次的背越式跳高。一开始是为了让学生参加市田径运动会，给两三个学生进行指导，期望他们在赛场上能够运用帅气的背越式。
但是，背越式着实是很难进行教授。如果没有一套系统的教学与练习方法，确实难以教会。然而，每天放学后，田径队的训练项目极为繁多，有长跑、短跑、投掷、跳远等。并且，小编还兼任了一个女篮教练，所以花在跳高组的时间就相对较少了。
体育课要教给学生们练习的方法，这样放学后学生们就能够自主开展训练。同时，竞技训练队要与体育课相结合。
经过十多年的教学积累，慢慢地摸索出了一些方法。现在把自己的教学思路分享给大家，同时也希望能得到大家的反馈，以便让这套系统教学更加完善。
一、小学生学背越式的优势
背越式跳高技术动作较为复杂，容易使学生产生畏惧心理。依据自身从教经验进行仔细剖析后发现，从小开始学习背越式跳高技术存在诸多优势。其一，小学生通常活泼好动，只要稍加鼓励，他们就敢于尝试。其二，由于小学生弹跳力有限，跳得不会太高，所以自然不容易受伤；而如果让高中生练习背越式跳高技术，一旦姿势不正确，就可能会受到严重伤害。其三，小学生的柔韧性较好，能够更容易地做出背弓姿势。
二、统筹总目标，制定间歇性目标
让学生能够做出背越式动作，这确实是一个很大的目标。就如同我们碰到一款极为复杂且难玩的游戏，它具备冗长的规则以及复杂的操作方式。大部分人或许只是看两眼就离开了。为了能够吸引玩家，开发者会设计一套新手引导系统，逐步引导玩家熟练操作，熟悉规则。背越式跳高就像是那个难玩的游戏。我们需要为它设计一个循序渐进的新手引导系统。
正所谓“不积跬步无以至千里”。我们需制定一个为期两年的长期教学计划，重点围绕背越式跳高的养成展开，甚至可以持续更久的时间。从二年级开始进行教学，若到六年级学生能够做出这个动作，那就算我们取得了成功。当然，按照我的计划是两年，从二年级到四年级期末，无论如何都要教出几个学生，到那时学校运动会的跳高项目将会非常精彩。
三、精心设计单元组合
高中《体育与健康》教材中有背越式跳高单元，新授课与复习课的内容大概在 8 至 10 个课时。然而在实际情况中我们清楚，仅用 8 至 10 个课时让学生学会背越式跳高是做不到的。因此需要多个单元组合起来，以实现提升学生综合身体素质的目标。我们先来看一下背越式跳高需要哪些技术：
1.看下图，这是过杆后肩背着垫动作
这让我联想到了肩肘倒立，所以先设计一个单元的肩肘倒立
2.落垫后会有一个后滚翻，来看下面的动图
接肩肘倒立单元之后是后滚翻单元。倘若二年级学生未曾学过前滚翻，那么我们需先设计一个前滚翻单元，接着教授后滚翻。最后，将这两个动作进行组合并进行考核，即肩肘倒立接后滚翻。
3.背越式跳高最难的当然是在空中做出背弓动作
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那就先在地面练背弓，下一个单元还是体操：仰卧推起成桥
4.在练体操之余当然不能忘了田径，毕竟背越式属于田径类
原地起跳背弓，然后落垫，可接在仰卧推起成桥单元之后。大约需设计三个课时，其中第一课时讲解动作方法，另外两个课时练习动作方法。同时不要忘记落垫后接上后滚。
5.中间穿插短跑单元
短跑训练学生的爆发力，肯定有利于学生的跳高水平。
6.跳跃单元
将来要掌握背越式跳高是单脚踏跳的，所以这个单元可以学习单起双落的跳远技术，同时也能掌握积极踏跳技术。
7.障碍跑或者跨栏单元
障碍跑能够培养学生的胆量。它包含从低障碍到高障碍的过程。同时，障碍跑还训练了跳跃能力，这为将来跳高打下了基础。
8.弯道跑单元
我们都知晓背越式跳高的助跑属于弧线跑。其身体需内倾。若将此技术单独抽取出来，它便是弯道跑技术。把它当作一个单元来给学生进行训练。
9.弧线跑+单脚踏跳动作单元
我们的目标是背越式跳高。因此，在弯道跑单元之后，便是弧线跑与单脚踏跳动作，而这也就是背越式跳高的最后上步起跳动作。
为什么要单独把这么一个小动作拉出来做成一个单元呢？因为它具有重要性。请看下图。
https://img1.baidu.com/it/u=1477446443,3070803958&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=500&h=594
这是两个孩子准备起跳的动作。在图 1 中，小男孩尚未开始跳，就已经做好了倒肩的准备。而在图 2 里，女孩的最后一步身体稍稍向后倾斜。就这一点差距，已经足以对水平产生影响。因此，需要将这最后一步上步单独拿出来，进行一个单一的练习。
（1）原地小碎步+上步踏跳
（2）小圈+大圈弧线助跑
（3）弧线助跑后+上步踏跳
这个单元的课时至少有三个，有时候还需要增加课时来进行反复训练。这种情况下的体育课可能会显得比较枯燥。因此，老师们通常会安排半节课的练习时间，并且准备一些与跳跃相关的游戏，让学生们在放松的同时继续学习。
高手是从反复训练中磨砺出来的，所以需要学生们坚持。学生掌握了这些练习方法后，来到训练队就能自主进行练习了。
电影《夺冠》中老教练袁伟民有一句台词，那就是：什么是下意识呢？它是经过了千万次的训练，不断地重复、重复、再重复，从而磨练出来的肌肉记忆。
10.背越式跳高单元
前面九个单元的基础已经打好，接下来我们可以尝试设计背越式跳高单元，将多种技能进行组合。技术虽然有难度，但能够流畅地做出动作，学生的积极性也比较高。当然，不能仅仅依靠本单元的教授就让学生学会，需要用两年的时间进行积累沉淀，在学习背越式之前可以先学习跨越式。
4 单元的练习内容需长期保持训练，9 单元的练习内容也需长期保持训练。10 单元的内容在每学期都会反复出现，开学初可以练习一次 10 单元的内容，期末还会再次重复。如此这般，学生们自然而然就能掌握背越式跳高了。
到时候在校园运动会上，你所教的班级的参赛选手们都采用背越式。他们展现出这种姿势，心中满是自豪感。
自主练习
“师傅领进门，修行在个人”。学生在课堂上学到的练习方法，课后完全能够自主进行训练。背越式跳高的完整动作存在一定安全隐患，所以必须在老师的指导看护下进行。倘若同学们进行自主训练，就可以做一些相对简单且安全的练习动作。
足跟走，即用脚后跟走路，其目的是强化最后一步滚动踏跳的感觉。
2. 原地背弓倒肩，强化背弓动作
3. 臀桥，提升核心力量
4. 做一些提升腹肌和下肢力量的训练动作
蛙跳、深蹲、跨跳、仰卧起坐、俯卧背起、收腹举腿以及两头起等。
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