束角式瑜伽图片-瑜伽束角式图片欣赏-瑜伽束角式教学视频
束角式图片来源蝉舟瑜伽
束角式属于瑜伽的基本坐姿之一，其直译为“捆绑成角的姿势”，也被称作“补鞋匠式”。原本是印度补鞋匠在工作时常采用的坐姿，这种坐姿能够扩展髋部，从而抵消身体连续坐几小时所产生的问题。其动作特点是膝盖弯曲，大腿贴近地面，是一种能够有效伸展腿关节和髋部的姿势。
难度系数 5
运动次数 10~20次
保健功效：对泌尿障碍者而言，此姿势有良好治疗作用；对孕妇有益处，可伸展盆骨，能缓解腰痛，还能减少分娩的痛苦；能纠正月经周期不规则的情况，调节卵巢功能使其正常运作；可减轻女性更年期的症状；有助于预防尿道方面的问题，增加下背部、腹部和骨盆的血液流通；能够防止静脉曲张；对男性来说，可消除睾丸的疼痛，促进膀胱、前列腺和双肾的健康，消除坐骨神经痛并防止疝气。
如果处于怀孕状态或者有下背痛的情况，就不需要进行那么大强度的动作。可以通过用双肘向外向下按压双膝，然后让双膝向两边轻轻上下振动，并且保持这个姿势一小会儿。同时，不要向前弯下身体，对于初学者来说，身体稍微向前倾就可以了。
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练习方法
禁忌：
要留意膝盖内侧。如果膝盖内侧或者大腿内侧的肌肉存在慢性拉伤或者疼痛的情况，那就不要进行练习。
1、坐位，双腿体前伸直
坐在地板上，双腿向前伸直，腰背直立；
2、收左腿
右手扶住地面，左手缓缓抓住左脚，弯曲左膝，让左脚跟靠近会阴，不要强行用力。
3、双手抓脚趾，向内收双腿
脚跟靠近会阴，然后曲起双膝，让双脚跟并拢。接着双手紧握双脚趾尖，同时深吸一口气，将脊柱伸直，眼睛望向前方。之后双膝向地面方向用力，轻轻上下晃动，并且要尽量长久地保持这个姿势。
4、双肘抵在小腿内侧，向前弯上身
呼气的同时上半身尽量缓缓地向下压。
呼吸提醒：呼气后，自然呼吸，保持30~60秒钟；
5、继续弯身
缓缓地弯下身子，一直到额头接触到地面，让下巴或者鼻子触碰到脚趾。接着收紧下颌，将这个姿势保持住。然后吸气，起身并恢复到挺身坐立的姿势。之后呼气，把双膝伸直，再放松膝盖，接着继续进行练习。
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常犯错误
双膝没有尽量着地。
脚跟没有靠近大腿根处。
腰背部弯曲。
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进阶体式---束角手臂前伸变化式
完成第 3 步之后，进行吸气动作，同时保持腰背挺直。接着进行呼气，在此过程中提起双臂，将双臂向前伸展并伸直，让手臂贴在地面上。然后根据自身的柔韧度，尽可能地将身体向前伸展，直至额头能够贴在地面上。
每日瑜伽箴言
不嗔怒，能舍弃；宁静，且平和；不诽谤，心怀慈悲；不贪婪，温和待人；谦虚，稳重自持。这种神圣的秉性会引导走向解脱。
---《薄伽梵歌》
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