早上跑步好吗-早上跑步好还是晚上跑步好-早上跑步好还是散步好
晨跑前可以进食。可以吃少量香蕉，也可以吃小片面包等含有糖分的物质。但要避免跑步时饱腹。喝水有讲究。若有早上跑步的习惯，应提前 20 到 30 分钟喝水，且不宜喝过多的水。早上空腹跑步好吗？晨跑需要注意什么？
早上空腹跑步不能减肥
如果你在跑步减肥，那么跑步过程中会消耗较多能量。如果不及时补充能量，就可能给身体带来无法弥补的损伤，长期如此对身体不利。另外，因为跑步时消耗过多，所以跑步后饥饿感会更强烈，这有可能会让你不知不觉地摄入更多食物，从而加大了体重反弹的机会，导致跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
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早上空腹跑步，部分人会出现低血糖症状。糖是人体跑步时最经济且最直接的能量来源。低血糖会引发心慌、出虚汗、手脚颤抖等各种不适症状。若出现这种情况，必须尽快补充糖分，比如吃一块糖，以使血糖尽快回升。因此，跑步尤其是长跑时，应注意补充糖和水分，这既能保证人体内环境，也能保证能量供应。建议在空腹状态下跑步时采用垫餐的方式。比如可以在跑步之前食用一根香蕉或者半块面包等食物。而在跑步之后则可以进行正餐。
晨跑的注意事项
1、运动前热身
晨跑通常是慢跑，许多人认为其运动强度不大，于是就忽视了运动前的热身运动。然而，不论运动强度怎样，都应当进行热身运动，以舒展肌肉。晨跑的热身运动能够在家里进行，比如多活动一下膝关节、踝关节，再压压腿等。
2、选择好自己装束
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冬季和夏季，需要有一双穿着舒适的跑步鞋，还需要有一套穿着舒适的运动服，这是必须要满足的条件。衣服的材质得好，鞋子要大小合适、穿着合脚。
3、晨跑时间不宜过长
晨跑最好将时间控制在 30 到 50 分钟之间。如果时间较短，就无法达到运动应有的效果。倘若时间较长，容易引发疲劳，进而对正常的上班和生活造成影响。
4、晨跑前后注意饮食
晨跑前可以进食。可以吃少量香蕉等含糖分物质，也可以吃小片面包等含糖分物质。但要避免跑步时饱腹。喝水有讲究，若有早上跑步习惯，应提前 20 到 30 分钟喝水，且不宜喝过量水。跑步结束后应补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后务必多喝开水，并且要多吃梨、苹果、乳类、芝麻以及新鲜蔬菜等柔润食物。平时应多煮些冰糖梨水和枸杞丝瓜等食物，以此来中和这种现象的发生，从而防止上火，增强食道呼吸道的保护表层粘膜。
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