早上跑步好吗-早上跑步好还是散步好-早上跑步好还是跳绳好
很多人有晨运的习惯，其中跑步是晨运的最佳方式。一般来说，人们在早上跑步时喜欢空腹。那么，早晨空腹跑步到底好不好呢？健康专家指出，空腹跑步存在很多害处，然而早晨喝水对身体却有很大益处。接下来，我们一起探讨关于早晨空腹跑步的相关问题。很多人习惯晨运，其中跑步是晨运的最佳方式。一般来说，人们早上跑步时喜欢空腹。那么，早晨空腹跑步到底好不好呢？健康专家指出，空腹跑步有很多害处，然而早晨喝水对身体却有极大的益处。接下来，我们一起探讨关于早晨空腹跑步的相关问题。
空腹跑步害处多
很多人都知晓空腹跑步不好，然而大部分运动者却未予以关注。健康专家表示，空腹跑步以及空腹运动会对人体造成很大的伤害。
我们的正常运动需要能量来维持。我们获取能量主要来自食物。如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会使血液中的游离脂肪酸明显增多。如果游离脂肪酸过量，就会产生损害心肌的“毒物”。这种“毒物”往往会导致人心律不正常，甚至引发猝死情况。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床后喝一杯白开水对身体健康有益。如果要进行跑步，需在喝水后的 20 分钟再开始跑步。长期空腹跑步可能会引发“岔气”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的习惯，那就应该提前 20 到 30 分钟喝水。不过不宜喝过量的水。早上喝水能缓解昨晚的缺水状况，还能调节体液浓度，让其达到均衡状态。同时有利于将积累了一晚上的代谢产物及时排出体外。在跑步运动结束后（休息 15 分钟），应当适当地补充水分，最好是适量摄入盐水，这样更有利于健康。
饭后跑步会引起胃酸分泌减少，影响食物消化，久之易致胃病；跑步后立即进食也会有此情况。一般来说，饭后 1 个小时后进行锻炼比较好。睡前跑步锻炼不好，因为会使大脑皮层处于高度兴奋状态，从而产生多梦或不易入睡的不良反应。
早晨不适合空腹进行大运动量锻炼。如果健身长跑的距离比较长，那么可以先喝一小杯糖水，或者少吃一点点心类的食品。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：
早上跑步前不宜吃过饱
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早晨空腹跑步不好，然而跑步前吃得过饱也不合适。吃得太饱再进行运动，对胃部的伤害极大。运动前应先喝一杯牛奶，同时搭配鸡蛋、粗粮、糕点等较为合适。
早晨空腹跑步这种做法是不正确的。空腹跑步会给身体带来很多害处。所以，我们这些有早上跑步习惯的人应该多留意这个问题。在跑步之前适当补充一些食物，在跑步之后适当为身体补充水分，这样最有利于健康。
健身跑步锻炼最好安排在早晨。其次是上午 9 点左右和下午 5 点左右。中年人因工作原因，通常会安排在早晨锻炼。一是这样不会与工作产生冲突。二是早晨跑步时空气较为新鲜，而新鲜的空气对呼吸系统有益处。
人睡眠之后，体力得以恢复。然而，从生理角度来看，人依然处于一定的抑制状态。早晨进行锻炼，有助于神经兴奋起来，能够振奋精神，促使新陈代谢加快，对于保持充足的精神和体力，以便投入到一天的工作中，有着很大的益处。
有人认为早上的氧气含量较少，这是因为植物的呼吸作用。同时，他们觉得空气新鲜主要是可吸入颗粒少。并且，傍晚时人的精神状态处于最佳状态。基于这些原因，他们认为应该在晚上大约五点至六点这个时间段进行锻炼。
跑步前谨记跑步原则
参加健身跑步的人，都要注意坚持经常且循序渐进。尤其要注意控制运动量。并且必须学会“自我控制”，这一点很重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，所以要区分是“不能跑”还是“不想跑”。当然，有病时不能跑步，其他情况下要克服“惰性”，坚持锻炼。
锻炼初期，跑步的速度要以没有不舒服的感觉作为限度。跑完的距离要以没有吃力的感觉为宜。跑步之后，可能会出现下肢肌肉疼痛的情况，这属于正常反应。只要坚持锻炼几天，这种现象就会消失。
不要幻想短期内能取得理想结果。只有经常进行锻炼，才能够提高锻炼水平。如果一周仅仅跑一次，即便跑的距离再长，也不会有太多益处。
在中断跑步的六天期间，身体组织把跑步所带来的好处全部消耗掉了。所以，一周内跑步的次数不能少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决定开始经常性锻炼，往往会运动过量，而这会引发不良后果。
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
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4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
从上述记录中可以分析出运动量的大小，并且能够及时对锻炼进行必要的调整。通常而言，跑步 5 分钟之后，脉搏跳动不应超过 120 次/分；跑步 10 分钟之后，脉搏跳动不应超过 100 次/分。倘若脉率过快，就必须减少运动量。
跑步前要做的准备活动
各内脏器官以及四肢从相对静止的状态转变为较为紧张的活动，这需要一个适应的过程。所以，人在进行跑步之前，同样需要进行适当的准备活动，以使机体的生理机能能够在运动的情况下协调地进行工作。倘若跑前不进行准备活动，那么在长跑时，往往就会出现关节韧带、肌腱扭伤的情况。尤其是一起身就开始进行紧张的跑步，这种情况更容易发生。
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
正确的姿势能让你跑得快。正确的姿势能让你效率高。正确的姿势能让你不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步。正确的姿势能使你无需浪费额外能量就能达到这个强度。
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