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瑜伽源自印度，历经几千年的演变后，形成了一套理论完备且切实可用的养身健身体系。这项运动主要借助体式、意念以及呼吸等方法，以促使人体进入良好状态。倘若坚持练习，在心理、生理以及情感等方面，均能发挥良好的作用。例如，瑜伽的体位、呼吸、调息和冥想等，对治愈疾病有着极为有益的物理和身心效应。正确的瑜伽练习可以降低体内毒素，能调节人的情绪，可解除精神压力，还能增加人的内在能量，进而达到内外兼修的效果，以此全面提升身心素质，这项运动尤其适合中老年朋友进行修炼。陈伊琳是我校的瑜伽课老师。陈老师一直以来都在潜心学习专业知识。她跟随多国的名师学习过哈他瑜伽体系。她也跟随中国的名师学习过哈他瑜伽体系。她还跟随多国的名师学习过高温瑜伽。她跟随中国的名师学习过高温瑜伽。她跟随多国的名师学习过艾扬格理疗瑜伽。她跟随中国的名师学习过艾扬格理疗瑜伽。她跟随多国的名师学习过舞韵瑜伽。她跟随中国的名师学习过舞韵瑜伽。她跟随多国的名师学习过流瑜伽。她跟随中国的名师学习过流瑜伽。她跟随多国的名师学习过阴瑜伽。她跟随中国的名师学习过阴瑜伽。她跟随多国的名师学习过球瑜伽。她跟随中国的名师学习过球瑜伽。陈老师来我校教授这门课程已经有十来年了。她能够依据不同年龄的老年学员的要求来编排相应的课程。她还善于启发学员用心去感受和接纳瑜伽。因此，她很受学员们的欢迎。学校目前开设了四个瑜伽班，这些瑜伽班都“一座难求”。今年，学校又新增了线上瑜伽微信课堂。陈老师的线上教学也获得了学员的一致称赞。她主动对教学经验进行总结，并且撰写了论文《舞蹈类课程线上教学模式探讨》，此论文得到了教育专家和老师们的认可。她是政府所属单位部门指定的专业赛事评委。
2023 年 9 月 1 日下午，学校针对 140 余名教师开展了开学前的集中培训。在此期间，举办了“说、授、评”公开研究课活动。而担任说、授课任务的教师是瑜伽教师陈伊琳。
陈伊琳老师此次说课的主题为“开发潜能、内外兼修、愉悦身心”。其教学的主要内容是“三种基础体式的学习”。
活动开始后，在 7 楼报告厅的大屏幕上。首先播放了陈老师的说课视频。她分别从教材简介、学情分析、教学目标、教学重点难点、教学方法以及教学过程这六个方面，向听课的老师介绍了这次课的教学预设。陈老师在学情分析时谈到，本课的授课对象是老年学员。她们已经学习了本教材中的理论基本知识，也学习了初级体式。她们具备了一定的理论知识，同时具备了一定的专业基础能力。她们易于融入本课堂的学习氛围。因为老年人的身体和生理状况，她们在练习时会有些费劲，像注意力难以集中，关节的灵活度欠佳，腿部的肌力和肌耐力不足等。所以陈老师选定的教学内容和制定的教学目标很实在，其一，知识目标方面：学员通过瑜伽体式的练习，能够掌握“颈部练习”“肩放松功”“战士二式”的练习方法；其二，技能目标方面：学员通过瑜伽基础体式的练习，能够较好地做到上体直立、肩放松、背部挺拔，以及勾脚和绷脚，并且能做到各个体式的规范；其三，情感目标方面：学员通过瑜伽体式的练习，能够在瑜伽的音乐中感受身心的放松，让身心愉悦，提高生活质量。陈老师为了达成教学目标，突出重点并突破难点，打算采用以下这些方法：运用温故导入法，通过示范习练法来进行教学，采用鼓励教学法，运用情境教学法，还有演练指导等方法；她设置的教学模式是在老年大学教授瑜伽时专门为学员适应学习而量身定制的四步教学模式，第一步是进行讲授演示，以此来激发学员的兴趣；第二步是分解动作，让学员进行实践操练；第三步是强调要领，引导学员规范动作；第四步是进行练习巩固，使动作更趋完美。从陈老师的说课效果来看，效果是清楚明了的。她对教学重难点的拿捏很准，教学步骤一环扣一环。整个说课过程体现出了老年瑜伽课的特点。最重要的是，她既说清楚了要教什么，也说明了准备怎样教，还特别强调了为什么这样教的理论依据。这给参加活动的老师们提供了一个很好的说课范例。
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开始上课啦，陈老师依照说课的预设，首先带领学员开展第一个步骤。这个步骤是以温故导入法来开启课程，也就是复习上节课已经学习过的“平常坐坐姿和腹式呼吸”内容。学员们以舒适的坐姿在瑜伽垫上盘坐，让上体保持立直状态，双手以智慧手印轻轻地搭放在双膝之上，然后闭上双眼，进行腹式呼吸调息。陈老师在复习过程中，一边巡视指导，一边频频提醒学员要保持正确的坐姿，并且要自始至终鼻吸鼻呼，以保持大脑的清醒。这为接下来的新授作了很好的铺垫。接着，进入新授流程，开始学习“颈部练习”“肩放松功”“战士二式”这三种基础体式。在教授每一种体式的学习过程里，陈老师首先会交代学习内容以及这种体式所起到的作用。接着，会进行动作的讲解和示范。之后，再把学习方法教给学员。当学员进行实践操作的时候，陈老师会一边巡视指导，一边强调操作的要点。陈老师所选择的三个基础体式，体现出了由浅入深、层层递进的特点。第一个体式是“颈部练习”，它比较容易掌握，学员学习起来不会费劲。第二个体式为“肩放松功”，有一定难度，需要让双手在体后上下十指相扣，并在极限边缘伸展身体。老师强调一定要依据自己的身体状况来量力而行。她先指导学员坐在瑜伽垫上进行练习，让学员熟悉动作。之后，再让学员站在瑜伽垫上，左右手臂在体后十指相扣进行练习。老师的示范讲解清晰且到位，学员学习得轻松自如。第三个体式是“战士二式”，难度有所加大。需以山立功站姿站在瑜伽垫的正中央，双脚打开的宽度为两肩半宽，双手放置在身体两侧，并且整个身体要处于同一平面。
因为老年人的身体生理状况，她们在练习时会有腿没力气、站不稳以及站不久的情况。老师很有创意，先是请一位老学员担任“小”老师进行示范，同时老师在一旁对每一步动作进行细致讲解，把每个细节的注意点都讲到。尤其是在学员练习的时候，陈老师运用情境教学法，让学员去感受：设想自己是一棵树。双臂平举于身体两侧，向两侧无限延伸，如同树枝；接着将注意力置于脚跟上，把双脚想象成树根，仿佛能深深扎入地底；双脚稳定后，把注意力放在尾骨，从尾骨开始依次到腰椎、胸椎、颈椎，最后到头顶，将此想象成树干，再往天空方向延展。如此一来，身体会变得稳定许多，整个右腿的肌力和肌耐力也能在体式保持过程中得以增强。学员们通过这种方法，立刻找到了这个体式的感觉，并且比之前练习时轻松很多。从新授的整个过程来看，能看出陈老师用心用情，抓住了重点，也在教学难点上花费了功夫并有所突破。最后，陈老师用语音引导学员们仰卧，然后用瑜伽放松休息术进行调整，从而完成了这堂课的全部内容。在总结本堂课内容时，陈老师梳理所学内容并布置作业。他表扬有进步的新学员，鼓励学员们持之以恒地在家多加习练，以达到开发潜能、内外兼修、愉悦身心的目的。看得出，陈老师在教学中一直灌输着这样一种瑜伽思想。最后，按照瑜伽课的惯例，师生双手合十，相互感恩，结束本堂课。
活动进入到了第三阶段，要对陈伊琳老师的讲授和授课进行评议与讨论，并且这项工作由校长贺佳妮来主持。学校的教育教研专家以及与会的教师们，研讨的气氛十分热烈，发言也很踊跃，他们都争着、抢着发表自己的意见和建议。大家肯定了陈伊琳老师的教法很得当，并且亲和力很强，课程结构也很完整，教学衔接十分自然；舞蹈系主任马利萍和音乐系主任王德安都表示陈老师的教学条理清晰，在教学中能做到言传身教，对学员有较好的组织引导作用；音乐系教师肖云、综合系教师柳佳以及黄国莉先后肯定了陈老师的教学达到了较好的身心修炼的效果。学校教务处主任黄庆达表示，教育教研专家陈志丹称陈老师的授课方法实，教育教研专家张汉芳称陈老师的授课过程精，教育教研专家陈志丹称陈老师的授课标题新，陈老师的四步教学法在教学中完整呈现，有效地完成了教学目标。教是没有尽头的。在研讨中，老师们针对如何提升课堂教学效果这一问题，结合自己的教学，谈到了一些思考和启发。同时，他们也中肯地提出了一些建议和意见，比如老师讲授的语言可以更加精炼；课堂容量较大，老年学员会感到疲惫；可以在巩固练习时分组观看，这样既能让学员找出别人的优点和不足来对照自己的学习，又能让部分学员得到暂时的休息。
活动结束后，张韧老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；罗海红老师也意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；刘艳平老师同样意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；许琴老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；刘兰花老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；陈翠娥老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；吴娟老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；邓力樵老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；肖少田老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；何晓老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；胡蝶老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；刘卫红老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；马利萍老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；蔡菁菁老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；何青老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；吴明光老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；曹毅环老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；黄国莉老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会；付贵祁老师意犹未尽，在教师群中结合自身教学实践与学科特点，分享参与“说、授、评”公开研究课活动的心得体会。
模特班教师张韧表示：今天聆听了陈伊琳老师的瑜伽课，收获颇丰。陈老师在说课过程中，思路十分清晰，课堂设计合理且目标明确。授课方式先是以回课式导入，接着又采用提问式来教授新知识，授课过程循序渐进，讲解详细且到位，易于理解和学习，她的表达能力很强，动作专业、到位且准确无误。课堂氛围生动活泼，我们情不自禁地跟着做，并且学会了陈老师所教授的三个动作。课堂存在亮点。通过让老学员上前进行示范，这不仅起到了榜样作用，还便于突破难点。使得学员能够更快更好地掌握技能。
交谊舞班的胡蝶老师说：陈伊琳老师的说课视频，其画面既清晰又唯美，语音既悦耳又动听，很快就把我的身心带入了一种极其享受的意境当中。她对教材的选择以及学情进行了详细的介绍和实际的分析。并且在教学中有着明确的目标，还指出了本次课的重点和难点。授课时，我依照陈老师的讲解，逐个动作地完成。我感觉自己完全融入到了课堂里，身心都格外愉悦且放松。身为交谊舞老师，今天的学习给了我许多启发与帮助。以后我会更多地引导和鼓励学员。在平时在家休息或者看电视的时候，我们也能够进行一些站姿、架形、基本功等方面的练习，从而快速提升我们优美的舞姿。
小楷班的吴明光老师说：教与学中，方法起到的是手段作用，而效果才是最终的目的。瑜伽属于舶来品，它注重梵我合一，追求和谐，注重修心。陈老师那轻声细语的话语，就仿佛是一针致幻剂，在不知不觉间让人的心灵变得虚静，达到忘我的境界。再加上那无声的肢体语言，使得形与神既相互分离，又相互合一，从而让人们的心灵获得宁静与净化，实在是太好了。
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写作班的曹毅环老师说：我很高兴观摩了陈伊琳老师的瑜伽说课和授课，这让我有了全新的感受。陈老师的说课很有条理，节奏也很恰当，声音委婉动听。她的说课让台上台下的老师之间产生了一种无声的共鸣，达到了情景合一、享受其中的境界，激发了老师们的兴趣，也让老师们主动参与其中，给我一种如沐春风的感觉。陈老师的教学风格认真务实，思路缜密，落落大方。这种风格让我收获颇丰，让我有了更深层次的思考和认识。我非常感谢陈老师的辛勤付出，也感谢学校的精心安排。
陈伊琳老师上完课并担任说、授课任务后，听完专家老师的评议，随即在教师群中及时回复大家。她表示自己在认真听每位老师的点评，也在认真看，甚至在回来的路上还一直在反思自己。她觉得这确实是一次难得的向老师们学习的机会，并且感恩学校提供了这么优质的平台。领导和老师们的评语字字珠玑、句句精辟，他们不吝笔墨，提出的建议中肯又宝贵，这是我今天课后的一大收获。你们的肯定成为我前进的动力，你们的点评让我不仅对自己的不足有更清晰的认识，还为我提供了改进的方向和方法，让我明白自己还有很大的提升空间。谢谢大家！
本次“说、授、评”活动在秋季开学前夕已圆满结束。整次活动的学习交流氛围十分浓厚，以研促教的效果也很显著。随着岁月的流逝，时节如同流水般快速变换，暑气离去，秋天到来，新的征程开启了。站在新学期的起始之处，学校校长贺佳妮期望大家能够以全新的姿态和饱满的热情，不断提升专业素养以及教科研能力，从而更好地为老年学员提供服务。踔厉奋发，努力创造更为卓越的教育成果；躬耕于教坛，用心办好让党和人民满意的老年教育。最后，学校党支部书记龙志斌肯定了这次教师培训会在组织方面严密、安排上科学且效果良好。他寄语全体教师在新学期要有新的提升，要达到新的标准。同时，学校也将持续发力，致力于打造出新进教师有责任、老年学员有期盼、年轻教师有榜样、年长教师有示范的全国标准示范校。并且，以长沙市老干部大学的有为有位来助力全市老干部（老年）教育工作再展风采。
——教研室 陈志丹
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