运动员为什么吃香蕉-运动员吃香蕉补充能量-香蕉对运动员有什么用处
最近，在 WTA（女子网球协会）500 东京站女单四分之一决赛里，郑钦文在比赛的间隙吃香蕉来补充能量。她因为不吃香蕉尖尖这个行为而登上了热搜。不难发现，在一些耗费体能的赛事里，很多运动员会在中场休息的时候吃一根香蕉。
运动员中场休息为什么喜欢吃香蕉？
杭州市第一人民医院全科副主任医师周叶称，香蕉对运动员而言是“能量棒”。它包含蛋白质，还有碳水化合物。既有膳食纤维，也有维生素家族。同时还有矿物质小分队以及抗氧化小勇士。香蕉几乎把人体所需的所有营养素都囊括了。
香蕉的五大作用，出乎意料！
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香蕉富含碳水化合物，其中葡萄糖和果糖较为突出。这些糖分能被身体快速吸收，进而转化为能量。这能为运动员提供即时的能量补给。运动员在比赛间隙吃一根香蕉，大概能摄入 40g 左右的碳水。这样既可以快速补充能量，又不会给身体带来消化负担。
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运动员在高强度运动时，血糖水平容易波动。香蕉中的糖分释放较为缓慢，这种缓慢释放的糖分有助于保持血糖的稳定，能够避免运动员因为血糖过低而出现头晕以及乏力等症状。
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钾元素含量丰富，它是维持肌肉正常收缩以及神经传导的重要矿物质。运动员在进行高强度运动时容易出汗，这会致使钾元素流失。然而，香蕉富含钾元素，100 克香蕉大约能提供 256 毫克钾。通过食用香蕉来及时补充钾元素，有益于维持体内的电解质平衡，也有利于维持运动员肌肉的正常功能。
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香蕉口感软糯，易于消化，也易于咀嚼和吞咽，不会给运动员的消化系统带来负担。并且，香蕉里的膳食纤维能够促进肠道蠕动，对预防便秘有帮助，能让运动员在比赛中更加轻松自在。
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香蕉中的色氨酸可以转化为血清素，血清素能提升心情，它是一种神经递质。对于运动员而言，保持良好的心情以及心态对比赛表现极为重要。
参加运动锻炼时如何巧妙利用香蕉补充能量？
01
赛前补充能量，在比赛前 30 分钟到 1 小时这个时间段内吃一根香蕉，这样能为运动员提供即时的能量补给，有助于他们更好地应对比赛。
02
在长时间、高强度的比赛中，赛中补给是很重要的。运动员可以在比赛中途休息的时候吃一根香蕉，这样能够补充流失的能量和矿物质。
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赛后恢复比赛结束后，运动员的身体需快速恢复。这时吃一根香蕉，能帮大家快速补充能量，也能补充水分，从而促进身体恢复。
香蕉有“黑名单”，这些小伙伴需谨慎。周叶提醒大家，香蕉虽好，但并非所有人都适合吃。下面这些小伙伴要谨慎食用：
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胃寒脾虚的小伙伴
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香蕉性寒，吃多了可能会让你的胃更不舒服。
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糖尿病的“甜蜜负担”
香蕉的糖分比较高，所以糖尿病患者应该适量食用它，不要让它给患者带来甜蜜的负担。
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肾病的“高钾警报”
肾病患者的肾功能出现受损情况，这种情况下他们或许无法将多余的钾有效地排出体外，因此在吃香蕉的时候必须要格外留意。
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关节炎的“敏感源”
一些研究表明，香蕉里的某些成分或许会使关节炎症状加重，因此，关节炎患者应当适量食用香蕉，或者避免食用香蕉。
首先，要记住香蕉不适合空腹食用。其次，最好等香蕉熟透之后再吃。这样能减少鞣酸的摄入。并且，要依据自身的身体状况适量食用香蕉哦！
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