怎么跑步-跑步吃饭和恋爱-空腹跑步还是饭后跑步
原地跑步减肥法可以分解为：持续 1 个小时不间断地进行腿部跑动，同时还要加上上半身的运动。传统跑步时单一的上臂摆动是很枯燥的，连续单一摆臂 1 个小时会让人感觉非常累。因此，正确的跑步方法能够更好地促进减肥。5 分钟热身相当于慢走 1 分钟加上快走 4 分钟。刚开始时，大家能够一边看电视，一边让双臂在身体肋骨两侧进行摆动，同时脚在原地慢走。这种原地走大概需要先持续 1 分钟左右，以此让身体先活动起来。
接着，摆臂的频率开始慢慢加快，与此同时，脚下的频率也加快了，进而变成了快走的状态。此时，双手的摆动位置从在肋骨两侧转为在胸前摆动，并且手不能握拳，要保持放松的状态。接着，将手心向下，这个动作有点类似揉面，能给人一种往下压的感觉。
慢跑快走 4 到 5 分钟后，接着加快步伐，慢慢从快走转变为跑步。此时跑步速度切勿过快，也不要急促呼吸，以防岔气。双手动作可轻松转至身体两侧，然后有节奏地摆动。可以将兴奋点转移到电视上，使跑步成为看电视的辅助运动，这样你会觉得没那么累了。
接着进入耐力跑阶段，60 分钟的跑步过程对每个人都有一定挑战。跑步时要学会转移大脑兴奋点，这是关键。提醒大家，最好别选节奏很慢的电视剧，不然跑步会很累，建议选择节奏很快的影视作品。
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调理脾胃的功能。消瘦的人其脾胃功能大多不太好，要么存在食欲不振的情况，要么就是消化吸收功能不佳，正因如此，即便吃了很多东西，身体也难以长肉。所以，那些想要增肥的人必须首先进行补脾健胃的工作。
2、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。
三餐需要定时，这样能让肠胃养成正常运作的习惯。餐前一个小时要避免吃零食，因为这会影响食欲，也会影响正餐的摄取量。即便想要增肥，也应该以三餐作为主要的营养及热量摄取来源。
早餐很重要，它是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应随便应付。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，应合理分配三餐的摄取比例。
三餐的种类丰富且多样，这样有利于摄取均衡的营养。要想确保摄取均衡的营养素，最好的办法是以米饭作为主食，因为这样就能搭配鱼、肉、菜、豆类等这五大类食物。
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6、适度增加脂肪摄取量。奶油、五花肉、肉类都是不错的选择。
多摄取矿物质锌。锌在奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中广泛存在。牡蛎不仅含有锌，还有能促进丰胸的荷尔蒙物质。对于瘦弱者来说，可以多食用牡蛎。
冬天热量消耗大，特别容易饥饿。人体容易自发性地储存皮下脂肪，胃口大开且吸收特好。只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的，所以冬天进补养肉最快。
睡眠要充足。如果想要长肉或者长高，就一定要充分利用好睡眠时段。因为充足的睡眠能够提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。所以，那些有熬夜习惯的人，如果想要长胖，就必须先调整自己的生理时钟，早点入睡，让身体睡饱，这样有助于身体长肉。
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