什么是阴瑜伽-阴瑜伽是啥-阴瑜伽练的是什么
为了便于表达，我们暂且将瑜伽划分成两大类。一类是阴瑜伽，另一类是除阴瑜伽之外的所有瑜伽，我们将其统称为阳瑜伽。阳瑜伽中的深度拉伸与阴瑜伽的区别是什么呢？我认为之所以会有这样的疑问和对比，或许是因为大家觉得阳瑜伽中存在深度拉伸动作，所以就会疑惑为何还要去练习阴瑜伽。实际上，阳瑜伽里的深度拉伸和阴瑜伽里的拉伸存在着许多区别。
我们先来看一下具体的区别。
1、保持的时间不一样。
阴瑜伽通常需要保持 3 分钟，有时是 5 分钟，甚至会保持更久的时间。在阳瑜伽里，一个动作一般会保持 5 到 8 组呼吸。
2、身体状态不一样。
阳瑜伽中的拉伸需要启动肌肉力量。阴瑜伽中的肌肉是不用力的，处于完全放松的状态。
3、体式作用不一样。
阳瑜伽的拉伸主要针对肌肉。阴瑜伽更多地作用于关节、韧带、筋膜和经络，且并不直接对肌肉起作用。
阳瑜伽中存在深度拉伸，阴瑜伽与之有主要区别。这三点便是这些区别。大家能够看出，这些区别均为阴瑜伽的显著特征。
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下面我们通过实例来分析，具体应用到体式当中是什么样的？
选了一个外形看上去几乎一样的动作。下图
从外表来看，这两个动作极为相似：呈现坐立状态，双腿保持伸直，身体向前弯曲。然而，上图所展示的是阳瑜伽的练习方法，下图所呈现的则是阴瑜伽的练习方法。在阳瑜伽里，这个动作被称作“坐立前屈”；在阴瑜伽中，这个动作被叫做“毛毛虫式”。
我们接下来对照上面提及的几个不同点，对阳瑜伽中的深度拉伸与阴瑜伽的不同之处进行分析。
1、保持的时间不一样这一点就不说了，
2、身体状态。
脚掌回勾，同时脚后跟努力向外蹬送；将膝盖上提，让大腿收紧并向上；腹部收紧，把骨盆向前拉；脊柱要延展，不能弯腰拱背；先让腹部去找大腿，接着让胸口去找膝盖，最后额头才落在小腿上；总之要在脊柱延展的基础上，保持脊柱的自然曲线；不要出现耸肩的情况；启动可以启动的肌肉力量，以加深体式。
双脚自然放松，无需绷直或回勾；双腿处于放松状态；上半身同样放松，可允许有一定程度的弓背和耸肩，头自然下垂；通过长时间保持，借助自身重量和地球引力，以加深体式。
在这儿需解释一点：阴瑜伽中是允许适当弯腰拱背的，同时也允许适当耸肩。之所以如此，是因为在阴瑜伽中不使用肌肉力量，倘若前屈下不去，若不使用肌肉力量，骨骼就会往下掉，脊柱会形成一个自然的弧度，即拱背；而在阳瑜伽中，要用肌肉力量来维持脊柱正常的生理曲线，不能让脊柱往下掉，也不能拱背。
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大家首先不要担心。脊柱是自然向下垂的。这种弧度处于脊柱的弹性允许范围内。只要你不使用肌肉力量将脊柱向下拉扯，也不人为地去控制它，并且不用外力去压它，就不会有危险。
其次，以毛毛虫为例，若你比较僵硬，前屈无法下去，致使拱背现象很严重，即你的背拱得厉害，已达到脊柱弹性的极限，此时你的头仍无法放到腿上找到支撑，这时就需要借助辅具了，可在身体前侧放置一个抱枕来支撑身体。所以阴瑜伽体式中辅具的应用非常多。不要用肌肉力量去把脊柱向下拉，要顺着它，不进行控制就不会受伤。
你无需管他，脊柱自身往下掉落的幅度不会造成损伤。然而，若你用肌肉强行往下拉，就有可能超出脊柱的极限，从而导致损伤。
3、体式作用不一样
坐立前屈：主要是拉伸腿后侧肌肉，灵活髋关节。
主要是对腿后侧和身体背部的经络进行疏通，能够对膝关节和髋关节起到疗愈的作用。
阴瑜伽与阳瑜伽存在较大差异。大家在进行练习时，能够依据不同的目的来进行选择。
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