蛙泳手臂动作技术要领-蛙泳手臂技术动作要领简答-蛙泳手臂技术口诀
一、蛙泳有哪些动作要领蛙泳配合有个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领前先介绍给大家。这个顺口溜是：划手时腿不动，收手之后再收腿，先伸胳膊然后蹬腿，并拢伸直后漂一会儿。从顺口溜能看出，手的动作先于腿的动作。必须要在收手之后才收腿，伸手之后再蹬腿。
臂部动作
双手前伸，手掌倾斜约 45 度，小拇指朝上。双手同时进行向外且向后的划动动作，接着屈臂做向后以及向下方的划动。
掌心由外开始转向内部，接着手带动小臂加快速度进行内划，手从下方往上移动并在胸前并拢，此时手的位置高于肘，肘处于肩的下方，最后进行前伸动作。
3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。
要提醒大家注意：外划的动作是放松的；内划的动作是用力的，并且是加速完成的；前伸的动作是积极的。
双手前伸过头的时候要蹬腿并吐气。
腿部动作
屈膝收腿，将脚跟向臀部靠拢。在收腿过程中，小腿要躲在大腿后面，以缓慢的速度进行收腿动作。这样做能够减少阻力。当收腿结束时，两膝的宽度与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚处于水面附近。
翻脚指的是两脚距离比两膝距离大，两脚呈现外翻状态，脚尖朝外，脚牚朝上，小腿和脚内侧对准水，其形状如同英文字母“w”。
夹蹬水实际上是腿伸直的过程，包括屈髋和伸膝。这个过程由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧进行蹬夹水的动作。先是向外、向后、向下蹬水，接着向内、向上方蹬水，其动作就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时，双腿会并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水时速度不要一下子过猛，要逐步加快蹬水速度，从慢开始逐渐加速。当两条腿将近伸直并拢时，蹬水速度达到最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。
二、游泳前应该做好哪些准备
1、合身的游泳衣裤
游泳衣裤需合身。若太大，游泳时易兜水，会加大身体负重与阻力，对游泳动作产生影响。所以游泳衣裤应以穿在身上感觉舒适为好。在质量方面，中老年人应挑选纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为佳，这样能增添美感。
2、合适的游泳帽
游泳时要戴游泳帽。女性尤其应该戴游泳帽，这样能防止头发散乱。在水质不好的时候，还可以借助游泳帽防止头发变黄。游泳帽应选择带有松紧的尼龙制品或者橡胶制品，不能选太大的，不然容易脱落。
3、游泳眼镜
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如果水质不干净，那么在游泳时细菌容易进入眼内，进而会产生红眼病等情况。为了预防眼病，就需要在游泳时戴上游泳眼镜。对于刚开始学习游泳的人而言，戴上游泳眼镜还能够纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞
游泳时水容易流入耳朵。耳朵进水后会让人感觉很不舒服，有时还会引发疼痛，甚至影响听力。为避免水进入耳朵，应该准备耳塞。
5、浮体物品
初学游泳的人，最好自己准备一些能在水中漂浮的物品。比如救生圈（衣），它可以帮助人浮在水面上；还有泡沫塑料，能起到浮力作用；浮标也可以用来标记位置或辅助漂浮；打水板能帮助练习打水动作。不过在自备这些物品的时候，要经常检查救生衣和救生圈有没有漏气的情况，以此来防止发生意外事故。
在冬泳时，浴巾和拖鞋更是不可缺少的。
三、蛙泳特点与价值
特点
蛙泳用途广泛，游进时声音较小。它是其他游泳技术的基础。
(一)锻炼价值大
蛙泳需要上下肢相互协调配合并用力。蛙泳在游泳当中，是锻炼价值最为大的泳式，同时也是实用性最为强的泳式。
(二)游进时声音较小
蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音比较小。蛙泳适合慢游，也适合原地游，还适合做踩水动作。因为这些特点，蛙泳便于在水上隐蔽、侦察和游动，在科研和军事上能够发挥特殊作用。
(三)其他游泳姿势的基础
绝大多数游泳姿势与蛙泳存在不同程度的关联，因此学会蛙泳可以为学习其他各种游泳姿势奠定良好的基础。
价值
蛙泳是一项将水浴、空气浴和日光浴三者融合在一起的运动和娱乐项目，对身体健康益处良多。蛙泳具备多种功能且具有实用价值。
(一)享受三浴，延年益寿
自然界的空气是人体生命的源泉之一。自然界的日光也是人体生命的源泉之一。自然界的水同样是人体生命的源泉之一。人们在进行蛙泳锻炼的时候，能够充分享受到空气对人体的滋养。人们在进行蛙泳锻炼的时候，能够充分享受到日光对人体的滋养。人们在进行蛙泳锻炼的时候，能够充分享受到水对人体的滋养。通过这样，能够使身体强壮，延年益寿。
(二)塑造健美的体形
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一些研究人体形体和形态的专家表明，蛙泳具备帮助人矫正某些不正常体形的作用，还能让身体各部位的机体以及肌肉获得均衡且全面的发展。因此，时常参与蛙泳锻炼，对塑造健美体形是有帮助的。
(三)滋润皮肤并增加弹性
蛙泳运动是在水中开展的。水流会与身体轻轻地产生摩擦。水中的矿物质会慢慢地滋养皮肤。这些情况促进了皮肤毛细血管中的血液循环以及表皮细胞的代谢。蛙泳运动结束后，若抹上一些防晒霜或护肤霜，就能够让皮肤变得洁白柔嫩、光滑圆润，并且富有一定的弹性。
(四)增强心脏功能
经常参加蛙泳运动，心脏能得到很好的锻炼。心肌会逐渐发达，收缩能力会逐渐增强，心脏功能也会相应地增强。这样就能提高人体的新陈代谢能力。
(五)增加肺活量
蛙泳运动对呼吸系统影响显著。在运动过程中，每次呼吸都要吸入大量的氧并且呼出二氧化碳。如果进行长期的蛙泳锻炼，呼吸肌会逐渐变得发达，肺活量也会逐渐增大。
(六)提高体温调节的功能
从生理角度而言，在进行蛙泳锻炼时，其热量消耗较为显著，新陈代谢也会随之加快。正因如此，那些经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪会增长得较为迅速，并且体温调节系统的功能也会逐步得以增强。
(七)防病治病
长期进行蛙泳锻炼，能增强肌体适应外界环境变化的能力，还能抵御寒冷，预防疾病，所以经常参与蛙泳锻炼的人不太容易感冒。若蛙泳与医疗体育相配合，还能够治疗一些慢性疾病，像高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱以及轻度脊椎侧弯等。
四、蛙泳的游泳规则
泳的出发以及每次转身时，从第一次手臂动作开始，身体需保持俯卧姿势。
两肩应与水面平行。
蛙泳在每一次转身和到达终点的时候，两手要么在水面，要么在水上，要么在水下，并且要同时触池壁。两肩需要保持在水平位置。这一点应该让每一个学习游泳的人都知晓并且养成习惯。在一些基层比赛当中，蛙泳转身以及到达终点触池壁犯规的人非常多，有一些人常常急于触边，却忽视了手的位置。你在追逐和比拼中到达了终点，然而由于对规则不理解且没有树立良好的规则意识，从而触犯了规则，这导致该项目比赛被取消。因此，再次着重强调蛙泳的每一个转身以及到达终点时必须是双手同时触壁。
在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员的头有部分要露出水面。出发和每次转身时，运动员可以在全身没入水中时，做一次手臂充分向后划至腿部的动作以及一次蹬腿动作（通常叫做长划臂技术）。但是在第二次划臂至最宽点且两手向内划水之前，头部必须露出水面。
四、两肩的动作应在同一水面上进行，两腿的动作也应在同一水面上进行，且所有动作需同时进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术在发展过程中，有些运动员在收腿时，会充分运用腰腿力量，使大、小腿成波浪状往上抬；在蹬腿时，会利用腰部力量往下压。这一规则主要是为了限制在蹬蛙泳腿时做出类似海豚腿的动作。观察这个动作时，主要查看运动员的两脚情况，一是看两脚有没有向外翻，二是看有没有做海豚样的向下打动。利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，这并不违反现行规则的规定。
两手向后划水不能超过臂线。
比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。
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