阿斯汤伽瑜伽-瑜伽的阿斯汤加-瑜伽阿斯汤的唱诵
练习阿斯汤加，是什么样的体验？阿斯汤加练习者们给出了这样的答案：
阿汤里最酷的，是在每天的坚持里身心能够更加轻盈自在；
它给予我更多的力量，让我的耐力得到提升，使我的柔韧也有所增强。动作体式变得更加炫酷，引领我一步步迈向高难度的境界。
练习阿汤的时候，呼吸与体式相互结合，它是一种动态的冥想。能够将感官从外在收回，这需要极度的专注，进而到达禅定的状态。
有些瑜伽流派并不像阿斯汤加那样专注于呼吸、运动和凝视点的统一；
阿斯汤加瑜伽是一个古老且传统的瑜伽体系。1927 年，Jois（帕塔比乔伊斯）开始跟 Sri.T.（克里希那玛查雅）学习。之后，阿斯汤加瑜伽得以传承。
它以严谨且具科学性而闻名。只有在得到老师允许后，才能够继续后面体式的练习。它专注于身体与精神的融合，由梵文唱诵开启和收尾，十分注重动作与呼吸的同步，因此被称作“运动的冥想”。教学过程通常会运用梵文数字，并且注重呼吸、凝视点以及收束法。
阿斯汤加瑜伽对身体的力量、柔韧度和耐力进行了均衡的锻炼。国内外有很多健身爱好者都热衷于它。这种练习独具特色，能够帮助我们消耗热量，使身体得到清洁，将毒素排出。
喜欢阿汤的人，第一次尝试往往就会爱上它。然而，许多门外汉都以为阿汤仅仅是那些炫酷的体式。当你处于不同的高度时，你对阿汤就会有不一样的理解。
John Scott（Jois 的直系认证弟子）对于阿斯汤加做出了如下表述：
点亮我阿斯汤加的是：将思想控制的权利教予他人，然后观察其运作方式，并且看到这种有助于人们自我管理的技术得以连续传承下去。
他是在世界级享有声誉的阿斯汤加瑜伽大师，他对阿斯汤加串联瑜伽进行钻研已经有 33 年了。
1989 年开始跟随 Sri K. Jois 进行阿斯汤加瑜伽的练习。
1995 年，他成为阿斯汤加终身认证导师之一，且是由 Sri K. Jois 亲授的。
他的瑜伽书很畅销，那本瑜伽书是许多瑜伽练习者的基本资源；他的计算 DVD 也很畅销，那本计算 DVD 也是许多瑜伽练习者的基本资源。
他把计数法融入其中，将其当作（三位一体）的重要内容。他练习着流动的冥想之法，同时也在实践八支法的途径。
瑜伽体式的种类繁多，有上千种之多。而阿斯汤加对练习者有着极高的要求，如同十年磨一剑般。它通过每天重复练习相同的体位法，能够打开身体深层次的感知和觉察。这种效果是每天练习不同体式所无法达到的，也无法与之相比较的。
在练习时，你需将动作与呼吸相配合。若动作与呼吸的频率一致，那么练习者便能充分感受到阿斯汤加体式的好处。
阿斯汤加分为六个级别。每个级别都有大约 60 个体位。这些体位是按照固定顺序编排的。不能颠倒顺序去练习。如果不能掌握精准练习方法，就很容易受伤。想要练好第一级，也不是一件容易的事。
聊到这里，你会认为阿斯汤加对练习者必定有较高要求。像有经验的瑜伽老师、对瑜伽深度喜爱的人等。实际上，阿斯汤加对练习者的要求并不高，只要你具备瑜伽基础就可以。
因为阿斯汤加的难度并不是它的体式，而是需要你的坚持
看到这想必很多人会担心：
练习时间肯定是其它瑜伽付出的好几倍;
既然阿斯汤加是瑜伽的最高境界，那练习肯定特别困难;
力量需求会不会比较高呢？体式如此炫酷，肯定特别难吧……
提到阿斯汤加，大多数人觉得它看起来很难。我刚开始接触阿斯汤加的时候，也有诸多担忧。然而，上完第一堂课后，我便深深地迷上了阿斯汤加。
练习阿斯汤加的“汤迷”们知晓，初级序列的目的在于建立双脚的根基以及增强双腿的力量，能够改善背部的僵硬状况，还可以消除身体层面的毒素。
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对于瑜伽练习者而言，练习初级序列对体式有益，对身体也有益，所以阿斯汤加的初级序列在课堂中很受欢迎。
坚持练习阿斯汤加一段时间后，身心会感到轻松，体态也能得到改善。
对于“汤粉”来说，跟着谁来练习更是意义重大！
这一次，我们邀请到了世界顶级的阿斯汤加大师，他叫 John scott。他开设了一套课程，这套课程是精讲带练课程，并且是阿斯汤加第一序列的精品课。（此课程在国内线上首发哦！！！）
↓ 点击下图跟随John Scott精准开练
本次课程我们要学习第一级序列。John scott 老师是阿斯汤加领域的重要人物，他亲自为我们讲解整套初级序列的体式内容，并且会带领我们深入地去了解阿斯汤加的瑜伽世界。
↓精彩内容抢先预览~
来看这干货满满的课纲
~你不能错过的3大理由~
01 国内首发：世界顶级名师33年内功亲授
国内线上首发，重磅来袭。分解体式要点，进行课程精讲并带练。内容连贯性强，会通过详细讲解来进入下一个动作。
7大核心要点精讲&助力进阶
课程既包含理论部分，又有体式带练。对于 0 基础的人来说，能帮助其建立对体式的全新认知；对于有经验的“汤粉”而言，也能起到同样的作用，并且能为二级序列做好准备。
02 精品摄制：多机位拍摄+高清航拍，中文音译
全景和特写能够准确地进行切换，能够跟随世界瑜伽大师轻松地进行嗨练；有中文配音，能够无障碍地跟随学习，还可以与大师进行对话
图为本次课程的翻译老师满满。她被指定为世界级大师工作坊和培训的翻译。这些世界级大师包括 John Scott、Chuck、Kino、David 等等。
专业汉化团队，原版英文中译
中文翻译和配音这两项工作，其两位专业导师都是 John Scott 老师的直系弟子，并且是 E-小时认证导师。
03 精编教学：建立根基 掌握思路精准提升
掌握阿斯汤加的核心练习法，包括正位、呼吸和专注。将其与呼吸、计数、冥想相配合，从而获得力量与柔韧的平衡，让身体变得更加强壮，使身心都能达到平静的状态。
John老师在33年的练习中，膝盖从来没有受过伤
炫酷体式挑战，落地教学&跟练
半初级序列的讲解与完整成品序列的精讲带练同时进行，能够让你掌握核心发力点，大师会引领你更深入地体会体式。
你将获得：
如果你是瑜伽教练，你将获得
√全新的教学思路和练习细节体验，更深入的认识阿斯汤加；
√阿汤第一序列7大核心细节掌握，帮助会员规避错误练习；
√掌握高难度串联体式，解锁前后穿越技巧，为进阶二级序列助力
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如果你是阿斯汤加爱好者，你将获得
循序渐进深入练习的思路与方法，要结合自身情况去寻找更适合自己的练习方式。
掌握经典传统的 1 到 12 的梵文计数法，将呼吸与体式更好地结合起来，从而提升身体的柔韧性和力量。
√坚持练习，随时随地跟随顶级大师逐步精进，变得更强。
学员满满的好评
跟随大师视角，体验顶级阿斯汤加瑜伽盛宴：
增强心脏律动，促进血液循环
加强身体的力量爆发，改善身体疲倦感
体验汗流浃背的畅快，感受不一样的瑜伽状态
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阿斯汤加的运动强度相对较大。它能够改善人体的循环系统，对身心起到调理作用，让人感觉神清气爽。还能进一步提升心血管机能，让身体变得轻盈、灵活且强健。
John 老师在国内拥有众多学员，这些学员都期望老师能够进行一对一的辅导。然而，老师的时间和精力是有限的，同时他又希望能够帮助更多的人。因此，老师开设了线上课程，以便让更多的人从中受益。
John scott老师线下5天工作坊4800元
本次课程John大师33年内功亲授
+完整成品序列跟练
9节高清视频7大核心要点精讲带练
一级序列高难度体式解锁技巧
坐立站立倒立后弯&前后穿越等
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