瑜伽站式二式-瑜伽初入门站姿教学视频-瑜伽站姿动作大全
站立前屈式是一个具有对称性的体式。我们能够利用它去察觉身体前后的不对称以及不平衡之处。这个体式能使头顶处于低于心脏的高度，故而在训练过程中它是一个休息的体式，并且它还是反转体式中的一种。细节与要点:
1、双脚分开与髋同宽，第二脚趾朝前并互相平行。
2、身体的重量均匀地在脚的四个方向分散。
3、从髋而不是腰部向前向下折叠。
当你向前倾的时候，要把前侧的躯干往远离腹股沟的方向拉。同时，要把耻骨与胸上部之间的空间打开。
手掌或指尖轻轻地置于双脚前或其旁边，也可以放在脚踝处。倘若这些都做不到，就相互将手肘抱在头顶上方。
6、前屈后再次拉长脊柱。
7、身体重心适当往前脚掌移。
8、腿部与地面垂直。
站立前屈式的益处
练习站立前屈式能够伸展大腿后侧肌群，也能伸展小腿和臀部。它可以强健大腿，从而保护膝盖。同时，能平和大脑，有助于缓解压力和轻度忧郁。还能刺激肝脏和肾脏，提高消化能力。此外，可缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗的作用。
站立前屈式的练习步骤
山式站立，双脚打开的宽度与髋部相同（或者双脚并拢），脚趾朝着正前方。
2. 手臂上举，身体向上延展，沉肩向下；
以腹股沟作为身体的折点，将躯干伸展并向前弯曲向下，双手呈杯状落在双脚的两侧。
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保持手臂伸直，保持双腿伸直。吸气时，拉长脊柱。接着向前，来到一半的高度。然后呼气，让躯干再次向下延展。此时，手掌撑地，腹部靠近大腿面。保持这样的状态 5 个呼吸。
5. 伸直手臂，用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。
站立前屈式的练习提醒
从山式站立开始，双腿肌肉持续收紧并向上提向髋部。要保持对双腿的觉知。不是折叠脊柱向前，而是折叠髋部向前。这样能让躯干伸展。进入体式后，借助重力使身体前弯。
大腿后侧很紧的人，有时会特意运用髋屈肌进行前弯。这样做会致使髋关节前侧更加紧绷且受到挤压。在这种情况下，最好将膝盖放松，给髋关节留出一些空间，以使其放松脊柱。脊柱放松之后，再把腿部伸直，从而保持整个背部线条能够均匀伸展。
再次强调，站立前屈这个体式可以伸展躯干和四肢。不要让背拱起过多，以免进入比较深的状态，因为这样会对脊柱造成伤害。腰间盘突出的人在进行前屈的体式时，尤其要注意这一点。
站立前屈式的的辅助练习方式
1. 用瑜伽砖辅助：
方式一
方式二
方式三
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对于大腿后侧腘绳肌群较为紧张的人而言，能够在脚跟的下方垫上毛毯。接着，让双腿分开，其宽度与髋部相同。同时，要一直保持对腿的感知。然后，将髋部弯折向前，以此来伸展躯干。最后，用手扶住瑜伽砖，并且要选择合适的高度。
2. 用瑜伽椅辅助：
体式功效：
增加腰部柔软度，消除腰围线上多余脂肪
体式说明：
挺身直立，两脚分开略比肩宽，两臂自然垂体侧；
吸气，高举两臂，收缩臀肌，将身体向后弯曲；
呼气后，让身体向前弯曲，尽力让双手去触地。如果做不到的话，可以在前面放置瑜伽砖，同时保持两腿伸直。
向前和向后伸展至极限处都稍作停留；
重复8-12次，然后身体回正中，还原成站立姿势。
体式注意点：
此体式在瑜伽中较为常用。大家要注意，前屈时应从髋部开始折叠，而很多人却折叠腹部，这是错误的做法。腹部内收时会有像挖冰淇淋一样的感觉。
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