蛇式瑜伽-瑜伽蛇式的动作要领-瑜伽蛇式视频教程
前段时间写了关于眼镜蛇式与上犬式的区别。有小伙伴询问瑜伽中下犬式和顶峰式的区别？今日就来谈谈这两个体式。我们曾在关于眼镜蛇式和上犬式区别的那篇文章中提到：上犬式与眼镜蛇式在外观方面不同，练习方法也不一样，力的走向各异，功效更是有别。它们是两个完全不同的体式，彼此之间毫无关联。若想详细了解上犬式和眼镜蛇式的区别，可查看此处：上犬式和眼镜蛇式容易分不清？它们的外观、要点以及功效都不同，千万不要练错了。
顶峰式和下犬式这一对体式之间存在着很深的渊源。接下来我给大家慢慢讲述。
第一部分：瑜伽体式也在不断的发展中
在最初的有关瑜伽体式的记载里提及了湿婆创造瑜伽体式的过程。传说世间存在 840 万种物种，湿婆以每 10 万种物种为一组创造出一个瑜伽动作。由此推算，最初的瑜伽体式是 84 个。然而，在最初的记载中并未详细说明这 84 个体式具体是哪些，仅仅提到了 84 这个数字。像至善坐、双莲花坐这些经典的有利于冥想的坐姿体式能够确定是在这 84 个体式之中。 这些经典坐姿体式有利于冥想且是经典的，能够确定在 84 个体式之内。 能够确定的是，至善坐、双莲花坐等有利于冥想的经典坐姿体式在 84 个体式之中。
后来有一本名为《哈他瑜伽之光》的巨著，有的版本也将其翻译成《哈达瑜伽之光》。在这本书当中，详细地记载了 15 个瑜伽体式。
那个时候的瑜伽体式数量不多，与现在的丰富情况不同。能找到的最多数字为 84 个，而详细描述的仅有 15 个。
在一九六几年的时候，艾扬格大师的《瑜伽之光》得以出版。在这本书当中，艾扬格大师对 200 多个体式的练习方法进行了详细的介绍，同时还亲自进行了演示。
这是一本关于瑜伽体式的著作，它流传最广且认可度最高，体式也最多。然而，在这本书里，并未提及顶峰式。
说这么多的目的是要告知大家，瑜伽体式经历了一个持续变得丰富、壮大以及扩容的历程。如今，各种瑜伽体式和变体的数量远远超出了艾扬格大师在《瑜伽之光》里的数目，并且瑜伽体式的数量还在持续增加。例如大家所喜爱的狂野式，据了解在一九七几年的时候才首次亮相。
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这些增加的体式中，有的会得到发扬光大，被大众喜爱和接受，逐渐固定下来成为基础体式之一并流传下去，例如狂野式。然而，有的体式流传范围比较有限，渐渐很少被提及了。顶峰式就属于后面这一类。
第二部分：顶峰式和下犬式的渊源及主要区别
其实可以将顶峰式视为下犬式的一个变体。其主要的变化体现在肩部的处理方面。我们来看一下图片，即顶峰式和下犬式的对比图，从下犬式开始。
从外观看：
下犬式时，背部与手臂处于一条直线。顶峰式时，要向下压肩，且背部和手臂形成一个弧形。从功效方面来看：
下犬式能放松并修复身体，还能伸展身体后侧。顶峰式能灵活肩关节。这是它们的主要区别。有趣的是，我们在教授下犬式时，或者讲解下犬式细节时，常常会把顶峰式拿出来说：看，这是下犬式的错误练习方法，错在压肩了。下犬式时，若做成顶峰式的样子，那就是错的，是压肩了；然而，若本身做的就是顶峰式，那就完全没问题，是对的。所以说对与错并非绝对，要看在何种场合以及为何目的而出现。
有的书上在介绍传统拜日十二式时，没有下犬式这一动作。书中用顶峰式来替代下犬式。我在学习瑜伽教培时，所使用的教材书中的传统拜日十二式里没有下犬式，取而代之的是顶峰式。
第三部分：平时的练习中顶峰式不能替代下犬式
这么一说，很多小伙伴肯定都糊涂了。要是这样的话，是不是意味着在下犬式压肩没什么问题呢？我只是把下犬式做成了顶峰式，把一个体式做成了另一个体式而已。最起码不会出现伤害，因为顶峰式也是一个体式。
理论上来说的确是这样的，但事实上并不是这样的，为什么呢？
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下犬式在瑜伽练习中出现的频率较高。几乎每堂课都会练到下犬式，甚至可能不止练一次。一个拜日中就会出现两次下犬式。像阿斯汤加这种不停串联的瑜伽体系，下犬式出现的频率会更高。
我们来看一下犬式：其一，它是一个极为平衡的体式，兼具力量与伸展；其二，它本身就是一个修复体式，例如在练习时感觉疲惫了，可通过在下犬式时保持来恢复精力。下犬式具有这些特征。这些特征决定了它可以被频繁练习。这些特征还决定了它可以长时间保持。并且，它不需要别的体式来作为补充和修复。也就是说，它可以频繁且长时间地单独练习，同样能够收获下犬式的功效，并且不会有负面效果。
我们接着来看顶峰式：将胸腔向前推，此时肩膀会受到挤压。在开肩练习中，我们可以借助顶峰式来打开肩关节的一个活动方向。然而，练习完后，为了保持平衡，在顶峰式之后需要紧接着练习其他体式，以放松肩膀区域，缓解肩颈压力，不然就可能导致肩颈不适，还会造成肩关节和肩关节周围组织的不平衡。下犬式可以频繁且长时间地单独练习，而顶峰式不具备这样的特征。
我们拿开髋举例。
束角式：髋关节需进行外旋加外展的动作，做完束角式后，要接着做另一个内旋内收的体式来实现平衡。
下犬式在这里等同于骑马式，自身能够保持平衡；顶峰式相当于束角式，自身不平衡，需要其他体式来达成平衡。并且束角式本身不会给关节带来压力，然而在顶峰式时肩关节会有压力。
因为这些原因，不要在日常练习中把下犬式做成顶峰式。由于这些原因，顶峰式流传不广泛，现在也很少被提及，在英文或者梵文中几乎已经看不到这个体式了。
总结：顶峰式是下犬式的一种变体，能更灵活肩关节，练习时会对肩膀有一定挤压，练习后需用反体位法平衡。平时练习别把下犬式做成顶峰式。
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