练瑜伽有什么好处-瑜伽练对身体好吗-瑜伽练了对身体有好处吗
你开始练习瑜伽了吗？是否还在犹豫呢？我们将为你特别介绍 38 个开始练习瑜伽的理由，这些理由涵盖了身体健康、心情愉悦、和谐关系等各个方面。每一个理由都能让你心动。赶快开始练习瑜伽吧！不过在此之前，要提醒大家一句：请温柔地舒展自己，千万不要与别人比较，做到自己温柔的极限就可以了，因为瑜伽是健身而非毁身。1 柔韧的身体
你的柔韧性会有很大提升，这是初练瑜伽很重要且明显的好处。上第一堂课时，你或许无法用手碰到脚趾头，更别说向后仰腰了。但倘若你一直坚持，就会发现韧带在逐渐变软，原本看上去不可能的姿态，你也能做到了。并且，你还会留意到身体上的病痛也在慢慢消失，这绝非偶然。肌肉和胫骨使用不当常常会引发很多病痛。屁股紧张会使膝关节更紧张，腿部肌肉过于紧张会导致腰部脊柱扁平，进而带来背部疼痛。肌肉和韧带组织不灵活会使人身体难看。
2 肌肉的力量
结实的肌肉不只是外观好看。它们能让我们避免遭受关节炎和背痛的折磨，还能让我们更青春、更健壮。如果通过练习瑜伽变得更有力，柔韧性就会增强；如果只是去健身房进行举重练习，可能只会增加力量，而无法获得柔韧性的锻炼。
3 灵活的关节
每次练习瑜伽，你会充分活动关节。这能降低得关节炎的几率，还能增强原本不常活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨如同海绵，只有液体被挤出时，它才有空间吸收新鲜营养。没有合适物质，软骨区域易被忽略而劳损，其保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫。
4 健康的脊柱
椎间盘是椎骨之间的防震装置。它在经受外界打击后，会帮助身体减少神经搏动的时间。它也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有很好的练习瑜伽姿态的基础，能够做后曲、前曲以及扭转的动作，那么你就可以改善椎间盘的柔软程度。
5 避免骨质疏松
很多资料记载，负重练习能避免骨质疏松症。瑜伽的很多姿势要求将身体向上抬。像上犬式及下犬式等动作，能够增强手臂骨骼。手臂是易患骨质疏松症的部位。加州大学洛杉矶分校一项未发表的研究表明，长期练习瑜伽可增加椎骨骨质密度。瑜伽具有神奇功效，它可以降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，并且还能够帮助留住骨头里的钙质。
6 调节氢化可的松
练习瑜伽能够降低人体内氢化可的松的含量。通常情况下，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，此物质具有预防急性病痛以及完善免疫系统的功能。倘若在每次病痛过后，你的氢化可的松含量依然处于较高水平，那么它就会对免疫系统造成威胁。
氢化可的松暂时高含量有助于保持长期记忆，然而相对长期氢化可的松含量过高会伤害人的记忆功能，严重时甚至会对脑部产生影响。此外，氢化可的松含量高会引发抑郁、骨质疏松症、高血压以及胰岛素抵抗症。还有研究显示，高氢化可的松含量会致使“多食症”（在紧张、生气或不安时会暴饮暴食）。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。
7 挺拔的站姿
你的脑袋很大很圆且很沉，就像一个保龄球。如果脑袋与脊柱之间正常，那么对脖子和后背肌肉的压力就较小。把头向前伸几厘米，相关肌肉就会紧张。若每天一直保持这个姿势 8 到 12 个小时，肯定会感觉特别疲倦。而疲倦和劳累或许不只是唯一的问题。难看的姿态或许会引发背部、颈部以及其他肌肉组织和关节部位的问题。随着年龄逐渐增长，在身体的上、颈部以及背部下方，会出现皱纹，而这些皱纹会致使疼痛以及老年关节或脊椎炎的发生。
8 增强淋巴功能
当你进行肌肉的收缩与舒展时，当你促使内脏器官移动时，当你开启或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于提升淋巴液（它是免疫细胞中的一种粘稠液体）的消耗能力，能够协助淋巴系统抵御病菌，还能消灭癌细胞，并且去除细胞在正常代谢过程中所排出的有毒废品。
9 有力的心跳
你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这有助于降低心脏病的几率，也能缓解压抑的心情。不过，不是所有的瑜伽都是有氧运动。如果你练习流瑜伽或者阿斯汤嘎，就可以将心率提高到有氧运动的水平。即便瑜伽不能把心跳水平提到很高的速度，但它依然可以改善心脏血管的血液循环情况。研究表明，瑜伽练习能够使心率降低，并且能增加心脏跳动的持久性。在进行瑜伽练习的过程中，还能够扩大心脏吸收氧气的容量。这些都体现了瑜伽对心脏的有氧改善作用。一项研究显示，那些仅仅进行练习的人，能够以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。
10 放松你的四肢
你是否注意到，每次拿起电话时双臂很紧张，每次握住方向盘时双臂也很紧张。你是否注意到，一打开电脑，就会有极其紧张的表情紧盯着屏幕。这些不自然的习惯，可能会导致慢性的紧张情绪，会让肌肉疲惫，会使手腕、手臂、肩膀、脖子和脸感到酸胀，从而影响你的内心情绪。如果你只是进行简单的自我调整，或许可以通过放松舌头以及眼睛周围的肌肉，从而逐步让自己放松；然而对于那些相对较大的肌肉组织，像四头肌、斜方肌、臀部肌肉等，你或许就需要通过慢慢锻炼来学会如何切实地放松它们。
11 血液流动通畅
瑜伽可以保持血液流动的通畅。具体而言，瑜伽的放松练习有助于改善新陈代谢，尤其是对于手和脚的血液流通方面。瑜伽练习能够为细胞带来更多的氧气。那些弯曲的姿势能够将内脏中的静脉血挤出，而舒展姿势则能让氧化过的血液重新流回内脏。倒转的姿势，像头手倒立、肩部倒立等，能使大腿和盆骨里的静脉血回流到心脏。这些血液会被挤入肺部，从而获得新鲜的氧化。若一个人因心脏或肾脏问题而出现腿部肿胀，练习瑜伽对其益处很大。瑜伽还能提升血液中的血色素和红血球含量，进而把更多氧气带入组织和细胞。这样会降低因血块凝固而导致的中风患病几率。
12 欢乐时光
感到不开心时，就打个莲花坐吧，或者干脆来个轮式或者舞王式。然而，事情并非如此简单，有一项研究显示，经常练习瑜伽的人能够舒缓压抑的心情，使血液中的复合胺含量得到提高，同时降低氧化酶一元胺以及氢化可的松的含量。威斯康辛大学的博士发现，冥想者的左前额皮层敏感度更强。有研究表明，他们的欢乐程度比常人高，免疫能力也比常人强。而那些长期修炼的虔诚瑜伽练习者，其左前额皮层反应更为惊人。
13 理想的体重
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更多运动且更少食物，这是许多减肥者所秉持的格言。瑜伽在这两方面都能提供帮助。经常练习瑜伽，能帮助你燃烧更多卡路里。同时，你在精神和灵魂上的视野会更加开阔，会以更深入的思维去思考吃和体重的问题。并且，瑜伽还会让你对吃越来越留意和仔细。
14 降低血糖
练习瑜伽能降低血液中的含糖量以及 LDL 胆固醇含量，还能提高 HDL 胆固醇含量。在患糖尿病的病人中，瑜伽练习通常通过以下几种方式减少血液中的含糖量：减少人体内的氰化可的松含量和肾上腺素含量，激励进行减肥，增加对胰岛素的敏感度，降低血液含糖量。你的血糖指数会下降，同时你患上糖尿病的可能性会下降，你患上心脏病的可能性会下降，你患上肾功能衰竭的可能性也会下降。
15 放松的身体
瑜伽能激励你放松自身，能舒缓你的呼吸，能让你把注意力集中在当下，还能调整交感神经系统的平衡。神经系统具备自我修复和平静的功能，它会降低人们的呼吸频率和心跳频率，会降低血压，会加速血液流到肠胃和生殖器官，从而让你进入瑜伽的放松状态。
16 远离药品
如果你的家庭药柜看起来更像一个药房，那或许你该尝试瑜伽了。在针对哮喘病人、高血压病人、强迫性神经混乱病人和糖尿病人所做的一项研究中发现，练习瑜伽能够帮助他们减少服用药物的量，有时甚至能够完全戒除药物。你知道少吃药有什么好处吗？你可以少花些钱，也能少受到药物副作用以及药物之间相互影响所带来的危害。
17 良师益友
好的瑜伽老师或许能给你的健康带来奇迹。出色的瑜伽老师不仅教你练习瑜伽姿势，还会帮你纠正姿势，使你的姿势更精准。他们以慈祥的语调告诉你深奥的真理，帮助你放松身心，并依据你的特点制定专属的练习计划。与老师保持良好且尊敬的关系，有助于在较长时间内改善你的健康状况。
18 积极的热能
瑜伽可以改变你的生活状态，这或许是它的最大作用。在梵语中，“热”一词是 TAPAS，它意味着火，且是瑜伽练习的重要元素。瑜伽中的 TAPAS 在生活中作用很大，能帮你战胜惯性，改变混乱的生活习惯，并且你会发现无需花费太多力气。你开始吃得更健康了，开始锻炼得更多了，甚至在失败多次后成功地把烟戒了。
19 解除压力
压力过大或许会引发便秘、溃疡、急性肠胃炎等疾病。因此，倘若你学会减轻压力，就能够避免遭受这些病痛的困扰。如同其他锻炼方式一样，瑜伽能够缓解便秘，从理论上讲，对于降低患癌几率也有着很大的作用。因为让身体进行转动以及保持各种瑜伽姿势，有助于加快血液循环，还有助于肠胃排泄毒物的功能。瑜伽的扭转动作并未得到科学证明，然而它依然被认为是去除人体内部废物最有效的方法。 瑜伽的扭转动作没有被科学证实，却被看作是去除人体内部废物最有效的方式。 尽管科学未予证明，瑜伽的扭转动作仍被视为去除人体内部废物最有效的手段。
20 想象力的魅力
在瑜伽的冥想或其他练习时，若你用思维构想出一幅图像，那么你能让这样的变化在身体中起作用。多项研究发现显示，被控制的想象能够减轻术后疼痛，能降低头痛频率，还能提高癌症以及艾滋病患者的生活质量。
21 修复爱的伤口
“爱”或许无法掌控一切，但显然能辅助医治感情方面的问题。培育朋友间、家庭内以及社区中的情感支持，其对治疗和改善健康所产生的效果早已历经多次验证。一次普通的瑜伽练习，有助于增进友谊、提升同情心，并且能提高你的镇定程度。瑜伽哲学的重点在于不伤害他人，只获取自己需要的东西，这些对改善人际关系很有好处。
22 远离负面情绪
瑜伽和冥想能够构建起良好的自我知觉。你的自我知觉越好，就越能摆脱诸如愤怒等一些破坏性的情绪。研究显示，慢性愤怒和敌意的情绪，像吸烟、糖尿病以及高胆固醇一样，都会对心脏病的产生有直接影响。瑜伽练习能增强感同身受的能力，使心情平静，从而可以显著减少愤怒情绪。瑜伽能在你遭遇挫折和坏消息时，帮助你保持镇定，并且能让你后退一步，远看人生。当你有需要时，你依然能够对每件事迅速反应，因为瑜伽练习可以提高你的反应时间。在反应时间里，你开始学会以一种更深思熟虑的方式看待问题，从而减少问题对自身和他人的伤害。
23 心境宁静
帕坦伽利的《瑜伽经》中讲述，瑜伽能够控制思维的波动。这意味着它降低了人们的各种负面精神感受，如挫折感、后悔、愤怒、害怕以及可能引发压力的欲望。压力容易反映在人类的各种健康问题上，比如引发偏头疼、失眠、湿疹、高血压、心脏病等。而如果你学会平静心境，你就可以活得更长更健康。
24 瑜伽生活方式
业瑜伽（为他人服务）是瑜伽体系的重要构成部分。或许你此前并未有太多为他人服务的念头，然而倘若你付诸行动，你的健康确实会有所改善。密歇根大学的一项研究表明，那些每周抽出一个小时来进行瑜伽练习的老年志愿者，在 7 年后的生存率比未曾练习瑜伽的老人高出两倍。为别人做好事能给生命带来意义。当看到别人面临各种问题时，你就不会再整日被自己的问题所困扰。
25 安抚的力量
只要你坚信自己会逐渐变好，那么你的身体确实也会慢慢变好。然而不幸的是，很多传统的科学家认为，仅仅依靠安抚作用来对人的健康产生影响的方式，并不能确凿地证明其具有疗效。大部分患者只是希望身体健康。如果唱诵（即每次做瑜伽或冥想开始之前和结束时要唱的颂歌）能够有疗效，即便只是有安抚作用，那又何妨呢？
26 声音系统
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瑜伽的基本组成部分包括体式、调息以及冥想，它们共同发挥作用来改善你的健康状况。然而，瑜伽的健康工具箱中不止这些。比如唱诵，它可以延长呼气时间，还能改善副交感神经以及神经系统的平衡。当一群人一起练习瑜伽时，唱诵是一种很有力量的体力和情感经历。最近的一项研究显示，在瑜伽唱诵时的翁鸣声能够改善新陈代谢。
27 积极的内心
很多人都处于慢性的自卑心理状态。如果只是以消极心态去处理，比如吸服毒品、饮食无度、过度工作、到处过夜，就会在身体和精神方面付出沉重的健康代价。而如果态度积极并且配合练习瑜伽，就会觉得这一切是值得的。一开始或许只是一些模糊的感受，然而之后你对这样的好处极为确定，就如同你的瑜伽哲学老师一直向你诉说的那样，此时的你也是神性的一个良好投射面。倘若你常常怀着自我反省和自我完善的目的去练习瑜伽，而非仅仅将其视为与有氧操类似的一种运动，那么你就能够促使自己达到一个不同的层次。你会经历感激的心情，也会经历宽恕的心情，并且你的胸怀会变得更宽大。很多科学研究反复证明，更好的健康状况并非精神上的终极追求，而只是瑜伽众多功效中的一个。
28 清洁机体
瑜伽情节练习是瑜伽的重要要素之一。它包含能加速内脏情节的快速呼吸练习。而 JALA NETI 是用盐水温和灌洗鼻腔，以去除鼻内粉尘和细菌，防止黏液形成并排干鼻内凹陷处脏东西的方法。
29 综合健康
你已经知晓了通过练习瑜伽来改善身体健康状况的所有办法。你或许会留意到，这些办法中有许多是相互交叉的。那是因为它们之间存在着极为紧密的关联。改变你的姿态，改变你呼吸的方式，改变你的神经系统，这便是瑜伽课程最为神奇之处：所有的事情都相互关联，从你的坐骨到你的脚，从你到你的朋友群体，从你的群体到这个世界。这些内部的联系对于理解瑜伽的精髓而言是极为重要的。整个身体系统会与许多单个机制一同发挥多重作用。这样的协作效应在瑜伽治疗方式里应是最为重要的元素。
30 治愈的希望
传统医学中，多数病人处于被动接受治疗的状态。在瑜伽里，是你自己主动去进行治疗。瑜伽给了你一些工具，能让你自己帮助自身发生改变。你或许在第一次练习时就能感受到身体的进步。你或许还会发现，你练习得越多，获得的益处就越多。这样的结果是：你对自己关心得越多，就会发现越多练习能给你带来进步和改变，这些改变又会给你带来更多希望，而希望本身具有治疗作用。
31 驱走疼痛
瑜伽能减少肉体的痛苦。多项研究表明，瑜伽体式、冥想以及两者的交叉练习，能够降低人们遭受关节炎、背疼、肌肉疼痛、腕管综合症以及其他慢性病症的折磨。当疼痛缓解且心情改善时，你会发现自己变得更积极，也就不再需要更多治疗了。
32 良好的空间感
经常练习瑜伽能够提升人的空间感受能力，这种能力指感受自身身体在做什么以及其在空间中位置的能力，同时还能增加平衡感。那些仪态不佳或者身体协调性不好的人，往往本体感受能力很微弱，正因如此，他们容易出现膝盖及背面的病症。更强的平衡能力意味着摔倒的机会更少。老年人而言，这样能让他们行动更自如且独立，无需在监护病房度过晚年。对我们大家来说，保持像树一样的站姿，能让我们自身感觉更平衡稳定。
33 控制身体
有的瑜伽修行者能够以一些特殊的方式来控制自身的身体，比如借助神经系统等。科学家们曾对那些能够感应到自身特殊心跳节奏，能产生特别脑电波，并且还可以运用冥想法将手的体温提升到 15 华氏度的人进行过研究。如果他们真的能够凭借瑜伽让自身达成这些神奇之事，或许你也能够开始研习瑜伽。倘若你正打算要一个孩子，那么你可以学习怎样让气流在骨盆中运行。要是你是一个失眠者，那么你可以学习怎样缓解情绪。
34 调整血压
如果你存在高血压的隐患，那么练习瑜伽会对你有很大益处。在英国医疗月刊《手术刀》上刊登的两篇研究高血压患者的文章里，对瑜伽中的挺尸式与简单躺在沙发上的情况进行了仔细比较。3 个月后，练习挺尸式的病人，他们的心脏收缩血压降低了 26 个点，心脏舒张血压下降了 15 点，并且原本血压越高的病人，练习瑜伽后降低的幅度就越大。
35 免疫力增加
体式练习一直被认为能提高免疫能力，呼吸控制法也一直被认为能提高免疫能力，这两种是最能提高免疫能力的瑜伽练习。近期科学研究表明，冥想是最为有效的瑜伽方式。它对整个免疫系统的运作方式有显著效果。在必要时，能提升免疫系统的反应能力，比如注入疫苗后可提高身体内的抗体含量。而在特殊需要时，又可以降低免疫系统的反应能力，例如在对付身体免疫系统疾病，像牛皮癣等情况时，能降低过于强烈的免疫功能。
36 一剂平心静气的良药
激励的方式是不错的，然而过多的刺激与激励会对神经系统的正常运转产生影响。在如今这般忙碌的现代生活里，瑜伽能够为你提供一种舒缓的途径。修复型体式、瑜伽冥想以及呼吸法，都能促使人们感受自我的内部，而这也就在无形中给了神经系统一个休息的时间。研究表明，经常练习瑜伽有一个好处，即能提高睡眠质量。这会让你在日常生活中不再表现得紧张和劳累，从而避免很多事故的发生。
37 呼吸空间
瑜伽的呼吸是深长的。它能够减少呼吸的次数。在减少呼吸次数的同时，还增加了呼吸频率。这样一来，人们就可以获得更为平静的心境。
1988 年《手术刀》刊物刊登了一项研究。这项研究教授那些因心脏充血导致肺部出现问题的患者，怎样运用瑜伽中的“完全呼吸”方式进行自我治疗。一个月之后，他们的平均呼吸率从每分钟 13.4 次降低到了 7.6 次。并且，他们的呼吸练习能力以及血液中的氧气饱和度都有了显著提升。除此之外，瑜伽能改善肺部的多项功能，像最大呼吸量、呼吸频率以及呼吸质量等。瑜伽还可以提升鼻吸的质量，借助热量和湿度的改善，能够过滤吸入鼻部空气中的粉尘和脏物，从而避免将其吸入肺部。
38 加强记忆力
瑜伽的一个重要理念为集中注意力于当下。研究显示，练习瑜伽能增强人的协调性与反应性，还能提高记忆力以及智商。练习先验冥想的瑜伽练习者，能够展现出卓越的解决问题的能力。同时，他们也能更好地获取和回忆信息，或许是因为他们更为专心，就如同一个录音带可以被反复播放一样。
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