4道美味晚餐食谱：芹菜木耳培根炒面、南瓜排骨饭、肉酱焗意粉等营养丰富的中学生晚餐推荐
持续翻炒至九分熟。南瓜排骨饭的原料有：猪小排 200 克、南瓜 150 克、大米半碗、酱油 2 汤匙、姜 1 小块、蒜半头、料酒 1 汤匙以及适量的水。其做法为：先将南瓜洗净并切块，皮可留也可不留；接着把排骨洗净，切出一些较细的姜末和蒜末；然后把排骨放入热水锅中进行汆烫，之后
中学生营养晚餐食谱 1 为肉酱焗意粉。所需材料有意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。其做法如下：一是把面放进锅中煮，同时在水中加入少许盐；二是将红黄彩椒切成菱形块，把蒜切成末，把洋葱切成末，把西红柿切成末。接着在锅内进行后续操作。
新鲜水果有夏橙或者 1 个萝卜。中餐馆的菜品有乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼以及水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭包含小米粥、大白菜猪肉包子和虾皮冬瓜。二、中小学生一天的营养餐食谱，早饭是玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋 1 个以及腐乳。
中学生晚餐食谱大全及做法
百合粥清新宜人，炒面口感多样；什锦蛋丁更是美味可口。这些食物搭配起来，既能满足午餐清淡的要求，又能摄入充足的热量和各种营养素，适合高三生食用。
星期二，主食是花卷，由白面和麻酱制成。炒菜是红烧（此处缺少具体菜品内容）。
星期二晚餐是番（此处未给出完整内容）。
午餐是米饭、海带。
高中生一日三餐七天食谱
星期日早餐包含：面包，果酱，火腿肠，还有牛奶。
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小学生早餐食谱表在周一到周五分别是：周一有红豆小米粥、素炒土豆丝、水煮鹌鹑蛋以及小猪奶黄包；周二是汉堡、煎蛋、热狗肠和水果牛奶；周三有贝贝瓜、蛋炒饭、牛奶以及水果；周四是吐司卷和水果牛奶；周五是卷饼、小米红薯粥。多妈家在 2017 年 9 月 18 日的早餐是红枣、黑芝麻、枸杞。
星期一的晚餐是小狮子头、白干柿椒胡。
周三有牛奶、鲜肉包。
星期二：
中小学生吃饭食谱表
营养学一日三餐食谱设计作业具体如下：大多数女性每天摄入 1800 千卡能量。需运用营养搭配原则来设计一日三餐。早餐包括咸面包 2 份共 2 片，对应面粉 50 克；鸡蛋 1 份 1 颗；纯牛奶 1.5 份 1 包；还有蚝油生菜，其中生菜 0.3 份为 180 克，橄榄油 1 份。
晚餐：有馒头，其用面制作。
午餐：有 150 克的粳米做成的米饭，还有虾仁豆腐（内脂豆腐 100 克、虾仁 50 克、植物油 5 克、淀粉）。
高中生一日三餐七天的食谱如下：1、星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。2、星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番
晚餐是菠菜。
高中生一日三餐食谱营养搭配表
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2. 西兰花不仅具备强抗氧化的作用，同时还具有抗癌的功效。
初中生营养餐早餐需要含有鸡蛋，还得有脱脂牛奶，或者是酸奶，亦或是乳酪，同时要有粮食制品，像粥、燕麦片、全麦面包等。也可以是果汁，再搭配几片面包夹一个煎鸡蛋，配上点西红柿、黄瓜或者其他水果等。每周还会不定期地增加一些核桃粉、黑芝麻糊等。这样做不仅能够调剂口味，还能够抵抗高度紧张的学习。
米饭。
星期五午餐：有大米饭，还有包子，以及糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐和冬瓜海米汤。
初中生的营养晚餐很重要。你可以给初中生做肉炒辣椒、肉炒葱等菜品。首先把肉切好放进锅里翻炒，接着等肉炒熟后放上辣椒。这样做的晚餐很有营养。
2. 午餐有米饭（粳米 200 克），还有蘑菇炒肉片，其中鲜蘑菇 50 克、猪肉 50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精等调料；同时还有炒青菜，青菜 200 克、植物油 5 克，适量的味精和盐。加餐为时令水果。食谱二的早餐包括：100 克小米煮成的小米粥，250 毫升牛奶，50 克鸡蛋做成的荷包蛋。午餐有：150 克粳米煮成的米饭，由 50 克猪瘦肉、50 克胡萝卜、100 克土豆、5 克植物油以及适量姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐制作的鱼香三丝，200 克绿叶菜和 50 克香菇、5 克植物油并适量加味精和盐炒制的香菇炒青菜，还有炝花菜。- 有青菜虾米汤，需用青菜 50 克、植物油 5 克、虾米，加上味精和适量盐。
午餐有：米饭（150 克粳米）、蒜苗炒蛋（100 克蒜苗、50 克鸡蛋、5 克植物油，适量调味品）、西芹牛柳（50 克牛瘦肉、100 克芹菜茎、5 克植物油，适量调味品）、菠菜粉丝汤。晚餐包含：黑米粥，其中粳米 40 克、黑米 10 克；馒头，面粉 150 克；炒猪肝，猪肝 50 克，还有豌豆苗 50 克，以及植物油 5 克，搭配有胡椒粉、黄酒、味精、盐适量；芸豆炖土豆，包含猪瘦肉 25 克、芸豆 100 克、土豆 50 克，还有植物油 5 克，味精、盐适量。加餐为时令水果。食谱四的早餐包括：250 毫升牛奶。午餐有：150 克粳米做成的米饭；100 克内脂豆腐、50 克虾仁、5 克植物油以及适量淀粉、味精、盐做成的虾仁豆腐；150 克新鲜蔬菜、5 克植物油以及适量味精、盐做成的炒青菜；50 克萝卜、适量虾皮、味精、盐做成的虾皮萝卜丝汤。食谱五早餐：有虾肉馄饨，其中虾仁 50 克、菜 100 克、面粉 100 克，配有适量调味品；以及 250ml 牛奶。
午餐包含：粳米 150 克的米饭；有猪瘦肉丝 30 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克，还有木耳及适量调味品的木须肉；有猪瘦肉 30 克、茄子 150 克、植物油 5 克，以及大豆酱和适量调味品的酱焖茄子；还有绿豆和适量冰糖煮成的绿豆汤。晚餐包括：黑米馒头，所用黑米面粉为 150 克；糖醋排骨，其中排骨有 300 克，还使用了 5 克植物油以及适量调味品；海蛎子炖豆腐，包含 100 克海蛎子、100 克豆腐，以及 5 克植物油，还有少许香菜、葱、姜、蒜和盐；银耳蛋花汤，有 50 克鸡蛋，以及适量银耳和调味品。加餐为时令水果。食谱六的早餐包括：用 150 克面粉、50 克鸡蛋、5 克植物油以及适量调味品制作的鸡蛋薄饼；250 毫升的牛奶；还有 200 克的炒绿豆芽。午餐有：用 100 克面、80 克瘦肉、150 克青菜以及 5 克植物油和适量调味品煮的水饺；由 50 克粳米和 25 克绿豆煮成的绿豆粥。晚餐：有红小豆饭，其中粳米 150 克、红小豆 25 克；还有炖刀鱼，刀鱼 100 克，搭配植物油 5 克，以及葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精等适量调料；炒芹菜干丝，芹菜 75 克、豆腐干 30 克，用植物油 5 克炒制，加适量味精和盐；干贝豆苗汤，有豌豆苗 50 克、鲜干贝丁 30 克，配有调味品适量。加餐为时令水果。食谱七的早餐包含：200 克的面粉做成的面包；250 毫升的牛奶；50 克煮好的鸡蛋。
午餐包含米饭，其用量为 150 克粳米；还有孜然炒羊肉，其中羊肉 100 克，木耳 2 克，胡萝卜 50 克，植物油 5 克，且配有适量调味品；香菇烧油菜，鲜香菇 50 克，油菜 150 克，植物油 5 克，也有适量调味品；另外还有拌小青菜。晚餐包括：百合粥，其中用到粳米 50 克，还有适量的百合；馒头，面粉用量为 100 克；葱爆两样，包含猪腰 50 克、猪瘦肉 50 克、洋葱 100 克、木耳 2 克以及植物油 5 克，还有适量调味品；青椒豆腐丝，有青椒 50 克、豆腐皮 100 克、番茄 50 克和植物油 5 克，以及适量调味品；还有紫菜虾皮汤。加餐是时令水果。
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