玉珠铉减肥瑜伽教程：空腹练习40分钟，塑造完美身型的秘诀
字号很多利用瑜伽减肥的女士都听闻过玉珠铉减肥瑜伽。确实，如今，小编给大家带来的便是玉珠铉减肥瑜伽，大家和小编一同来进行学习吧。
最好是空腹做
如果吃饭了，最好是两小时以后做
这不是靠一瞬间的努力就能达成的。要成为完美的自己，需要付出如血泪般的努力。没有能在短时间内出现的奇迹，只有持续不断地努力，你的身型才由你自己去创造。
现在开始，与美丽定下约定，每天进行 40 分钟的瑜伽练习。从现在起，在这个过程中绝对不能放弃。
一、山姿势
现在开始练习扩大肺活量， 给血液提供充足氧气的呼吸方法。
前脚趾与后脚跟紧紧贴合，不存在空隙。同时，膝盖也不能有间隙。因此要勒紧大腿肌肉，使膝盖保持紧紧且笔直的状态。胸部不能往后翘，需勒紧括约肌，一直勒到肚子处。腰要挺直，手自然地向前垂直摆放。
开始进行呼吸。先吸气 5 秒钟，接着呼气 5 秒钟。再次吸气 5 秒钟，然后呼气 5 秒钟。在做此呼吸动作时，要闭上嘴巴，通过鼻子进行呼吸。空气会经由咽喉也就是喉咙进入，深深吸入后再呼出。目光自然向前，朝 45 度方向看去。吸入新鲜的空气，会让心和大脑都变得干净。就如同能感受到空气中的温暖气温，从手心流向体内。将空气全部不留余地地呼出。身体是不是有点热了呢？^_^
二、半月姿势
现在开始做站姿瑜珈，这次是伸展全身肌肉的半月姿势。
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首先，前脚趾与后脚跟紧密贴合在一起。接着，大腿收紧，膝盖也收紧，臀部同样收紧，然后站直身体。
双手举向天空，然后双手互握，两手臂紧贴着耳朵。先吸气呼气向右侧，接着再吸气呼气向左侧。
现在站直。接着拉伸一下身体。然后深深吸气。之后呼气，同时将臀部向左推。保持这个姿势 30 秒。这个半月姿势能够矫正弯曲的腿。它可以运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。
三，二，一，然后吸气往中间。接着再次深深吸气，接着呼气向左。要坚持 30 秒。这个姿势能够刺激心脏功能。还可以预防便秘，促进消化。要收紧括约肌，并且在膝盖上再用力。
三，二，一，中间站直。
放松手臂。将脖子向后仰 45 度。像这样向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在感觉好些了吗？
往天空深处举起。先吸气然后呼气向后，接着吸气向前，再接着呼气向下。起身时，不要先从腰部开始起身，而要按照手、脖子、脊椎的顺序起身。然后将其紧紧贴在耳边，让手掌完全贴合。
吸气并呼气向后，需坚持 30 秒。当向后仰时，要将盆骨最大限度地向前推。要紧紧地收紧括约肌。需用臀部和腰部的力量来支撑。如果此时呼吸很困难，会给大脑造成压力，不要过度。
站直，进行吸气呼气并向下的动作。用双手抓住脚后跟，保持 30 秒。此时膝盖要挺直，用手臂紧紧抱住小腿。要尽量让脸贴近腿。这个动作能够拉伸腰部和大腿后侧。在走路较多的时候，有利于消除疲劳感。站直后，松开之前的姿势。放松身体，轻松地呼吸三次。
三、椅子姿势
下一个动作是椅子姿势。这种椅子姿势类似坐在透明椅子上。它是很辛苦的动作，同时对塑形很有好处。
先将两脚张开，张开到能够容纳两个拳头的程度。接着要保持前后呈直线，绝对不能出现往里或往外歪曲的情况。随后将手臂向前伸展，在伸展手臂的同时吸气，并且往后推动腰部。处于这种状态后，一边呼气，一边缓缓向下坐，就如同坐在透明椅子上一样，要让膝盖保持 90 度，且膝盖不能伸到脚趾的前面。肩膀不要过度用力，要向下放松，仿佛有脖子和肩膀在拉伸的感觉。最后将脚趾翘起。现在开始进行受罚的动作。我的臀部赘肉在消失，它在颤抖；我的肩膀赘肉在消失，它在颤抖；我的大腿赘肉在消失，它在颤抖。要努力坚持，坚持 30 秒。臀部逐渐往前移，这表明赘肉较多。将身体重心放在脚后跟，同时臀部不要下垂，膝盖也不要下垂。再往后拉伸一点，当感到累的时候收紧腹部。腿在颤抖，现在腿开始颤抖了。膝盖间的距离绝对不能变小。膝盖和脚要保持直线姿势。三，二，一，慢慢站直身体。[]
四、弯弓姿势
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下一步是弯弓姿势。弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，也有助于塑造腿部曲线，还能增强全身的平衡感，是非常好的动作。虽然会感到很累，但只要忍耐并坚持下来，就能够造就身体的美好曲线。首先将左手贴在耳边并举向天空，接着将右手放在肋骨旁边。然后抬起右脚，用右手抓住脚踝内侧。之后慢慢将腿举向天空。在这个过程中，不能先弯曲身体，要尽可能地将腿举高。用镜子看时，需将自己的膝盖往里推移而不向外抬高。待膝盖都抬上去后，缓缓弯下身体，并坚持 30 秒。此动作能消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部很有效。进行该动作时非常需要集中力和平衡感，要把身体全部体重平均分散到脚掌。右手用力往前伸，同时视线望向远方。在某处定点注视是很重要的。要将全部精神集中在姿势上。三，二，一，然后站直。
五、鹰姿势
下一个动作是鹰姿势。这个动作对于下身粗壮且比较肥胖的人来说很有效果。每天都能看到腿部逐渐变得苗条的效果。
先将手臂举向天空并吸气。呼气时，右手处于下方，左手处于上方，然后进行拧动。接着举起手臂并将臀部往后推，就仿佛坐在透明椅子上暂时坐一会儿。随后抬起右腿放置在左腿上，此时就如同拧衣服一般拧紧。对于下身肥胖的人，希望能够拧得更紧一些。能够拧到脚跟的人就拧到脚跟，而做不到的人，可以将脚大拇趾轻轻地放在地面上。最好是能够拧到最后，并坚持 30 秒。手臂无法完全拧紧的人，将双手放在肩膀处，如同抱住一般。接着把肩膀往下压，并且要坚持住。然而，为了之后能够拧得更紧，需要很有毅力地坚持。然后，数到三、二、一，放松身体，轻松地呼吸三次。
六、三角姿势
臀部不要往后，要往前收紧。手臂像是被人拉伸一样尽力去拉伸。接着把右手往下放，让手臂置于膝盖内侧，原本举向天空的手臂继续尽力伸展。目光看向手的根部位置。保持这个动作 25 秒。
七、树姿势
下一个是树姿势。树姿势对于塑造美丽的腿部曲线以及美丽的盆骨具有效果。首先抓住右腿，同时左腿膝盖保持站直状态。在呼气吸气的过程中，把右腿膝盖向外向后放下。将右手放置在胸前，若可以的话，把左右手在胸前合十。让大拇指交错，然后慢慢地举向天空。需坚持 40 秒。如果做不好这个动作，可将腿放在大腿内侧，同时双掌合十举高。觉得这个动作困难的人，可以把腿放置在膝盖内侧。接着坚持 40 秒。然后，一二三，缓缓把手移至胸前，让姿势放松。此次是相反的动作。用两手抓住左脚，将膝盖向后推并放下，左右手在胸前合掌，交叉大拇指，慢慢向上举起，保持 40 秒。左膝盖需往后推，同时骨盆往前移，这样效果会更好。倘若现在大腿内侧感到紧绷，那就表明你的姿势是正确的。这个动作能够修复受伤的盆骨，同时还能美化盆骨的外形。由于此动作需要大量的集中力，所以对于平时缺乏集中力的人来说也很有好处。需要坚持 40 秒。接着，数到三、二、一，然后慢慢放松姿势并站直。之后放松身体，轻松地呼吸 3 次。
八、骆驼姿势
现在需做屈膝动作。下一个动作对塑造漂亮胸型和漂亮肩膀很有帮助。先跪地，把两个拳头放在两膝之间并打开至约 15 厘米，以该间距将脚完全紧贴地面。手放在臀部上。要注意大拇指在上很重要。从腹部开始，头最后慢慢往后仰。初学者将头抬起并停止。接着，数到三、二、一后恢复原状，然后把手放在腰上，慢慢抬起上身，最后放松身体，轻松呼吸 3 次。
九、兔子姿势
下一个动作是兔子姿势。大家都知道，兔子姿势能缩小脸部，起到排毒的作用，还能缩小腹部，对女性的健康很有帮助。在做这个动作之前，那些出了很多汗的人要先擦一下胸前的汗水，不然汗水会顺着眼部流下来。做这个动作时，要用两手紧紧抓住脚后跟，同时要保持胸腰挺直，并且胳膊和肩膀要往后推。现在，下颚紧贴着脖子，目光看向肚脐的下方，额头贴在膝盖的下方，身体呈现出圆圆的形状。要坚持 30 秒。对于那些难以将体重放在前面且额头无法贴着膝盖的人，可将额头放在膝盖前面的地上。如果多次练习，是能够做到将额头贴着膝盖的，所以请努力去做。这个动作能够给大脑提供充足的氧气，使脑细胞充分活动。它可以让头脑变得清晰，提升脸部下垂的肌肉。三，二，一，恢复。放松身体，轻松的呼吸3次。
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