厦马赛后总结：从生日PB目标到全马破250的心路历程
厦马结束之后，大师询问我是否要写一个赛后总结。那时，我确实有话想说。然而，当真正要开始写的时候，却又不知道从何处下笔。但我想到这个月确实值得用心用文字去记录下来。那就从赛后 Nami 问我的那一句话开始吧，她问：“你什么时候开始备战厦马？是怎么做到的？”Part1 报名窃喜
其实这个日子可能没人在意。
我清晰记得 9 月 23 日 18 时 06 分。厦门马拉松公众号推送了厦马 11 月 27 日开跑的消息。1127 这个数字，对大多数人来说很普通，可对我而言却特殊且十分敏感，因为那是我的生日。心里由此萌生了特别的想法，开始规划为自己过一个与众不同的生日，想着在这一天无论如何都要达到 PB 的成绩。于是默默在心里定下了全马破 250 的目标，毕竟在厦马的赛道上想要达到 PB 太难了。
19 年第一次参加马拉松是厦马，成绩是 313；20 年成绩提升到 258；21 年又进一步达到 256。想想这些进步还是有一定难度的，那就尽力去跑吧。
Part2 准备残酷
理想很丰满，现实很残酷。
因为疫情防控的缘故，在 5 - 6 月份需要保障国际专班，所以没有太多进行系统训练的机会。在隔离期间，只能在房间里做一些核心训练，心里想着至少在隔离结束后出来不会因为长时间不运动而跑得动不了，退步太多。然而，事实却往往来得很快，隔离结束后的 3 天，就遇到了厦门 5K 夜跑联赛。那是一场让人终生难忘的雨战，不仅跑起来很吃力，心率还急剧上升到近 200 多，那种感觉简直是痛苦到了极点，难以用言语来形容。
5K 之后自己进行了反思。隔离期间，只做核心训练而没有进行运动也就罢了，竟然还每天吃大鱼大肉，有五道菜还有一汤，体重因此增加了很多。确实应该从头开始，从零基础开始，从恢复有氧基础开始。要告诫自己，7 月份所有的配速都必须降低，必须先把心率降下来，跑量也不能过于激进，要再慢慢地增加。
7月纯慢摇总体配速430以上，月跑量350km；
8月开始配速加有氧，月跑量也加到450km；
9 月份开始恢复混合训练，其中包括配速间歇、LSD 和混氧等内容。跑量也有所提升，达到了 568km。
10月份跑量一度提升到697km.......
朋友都说黄尚简直是疯了，完全是变态，特别是马拉这位凡尔赛大佬，还说我已经魔怔了，没救了。然而谁又知晓我心中那目标坚定不移，一定要突破 250 呢。疫情持续了三年，有一场比赛极为不容易，并且 1127 对我来说又是那样特殊。总归得留下些什么吧，可绝不能留下遗憾。
终于来到了11月，跃跃欲试。
人生总是爱开玩笑，常说意外和明天不知哪个会先到来。未曾想到父亲病倒并入院了，这使得训练计划全部被打乱。既要兼顾工作，又要照顾父亲，无法进行正常训练，然而还是抽出时间跑了海沧半马。原本海沧半马设定的目标是 116 - 117 完赛，可经过一番苦战，尽管 119 勉强可算个人最好成绩（PB），但对于厦马破 250 却完全没有信心了。
破 250 的目标有所动摇，心里想着算了吧。因为厦马赛道实在是太难了！只要能破个三就可以了吧，并且还听说有个小金人，那也已经很让人满足了。
11月20号，鹭跑勇士杯10周年。
海沧半马结束后，就没有时间进行训练了，所以就把这次跑步当作是一个长距离的拉练。让小弟在医院陪伴照料，自己则抽空担任了志愿者并且还参与了跑步。
从海沧半马到厦马，计算后得知只跑了 41 公里。实在是没有多余的时间去进行训练了。毕竟生活当中，主次、轻重、缓急这些方面还是需要分辨清楚的。而跑步仅仅属于业余爱好，没有必要过于在意。
Part3 赛前惊喜
厦马比赛日一天天临近了，忐忑不安。
赛前特意找刚哥坐了一会儿，刚哥是我的亦师亦友之人。我向他请教经验，他一直鼓励我，说我可以的，247 完全没有问题。他让我遇到差不多配速的就跟一下，不要自己跑。我想想也是，实在不行破个三就好，而且破三还能得到一个小金人，把它当作生日礼物也很不错。
比赛日前一天，我告诉小弟，让他明天来医院陪护，我则去跑个步并参加比赛。小弟回应道：“既跑不过国家队，又没有钱，还那么累！没关系，明天我没什么事，你想去就去吧。”这样我就可以安心跑马了。赛前一晚回到岛内，我把特战队的衣服和裤子洗了洗，那双全新的鞋子都还没磨合过一次，只是在房间里试穿了大概 10 几分钟来适应一下。可能因为 2 天 1 夜才睡了 2 个多小时。吃完晚饭后和几个朋友讨论接驳车怎么坐。回来后就一觉睡到闹钟响。然后匆匆起床烧水泡了一杯咖啡，再用微波炉热了两片面包，还煮了一个鸡蛋。在收拾东西的过程中边吃早餐。5 点 15 出门去赶车。
大师送了个特殊的生日礼物~
知道我在比赛日生日。恰好厦门电视台在寻找厦马 20 周年同岁生日的主题内容。于是顺便让我这个在同一天生日的人出镜。还说要给我一个不一样的生日。这确实很值得纪念和记录。这也可以算是给我自己增加了一个追求个人最好成绩（PB）的动力。感谢那位细心又温暖的大师。
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赛前热身期间，还和志强，少武，刚哥，振泽和同涛合了个影。
刚哥在出发前不停地叮嘱，让记得吃东西，要提前做好补给，不能不吃东西。
Part4赛中曲折
枪声一响，默默告诉自己压住速度不要冲。
耳机开启后，控制好节奏。没跑多远就碰到东和他带着黄雪梅在跑。原本打算跟跑，跑了一会儿，由于感觉节奏不协调就放弃了，然后调整了自己的跑步状态。一直紧盯着手表，坚持让配速不跑进 340 以内，控制在 345 左右，一旦超过就立马降低一点，告诉自己不要着急，一定要保持稳定。以前的教训很深刻，前后半程能相差 22 分钟，只要把这个时间缩小一点，破 250 就有希望。
5 千米处的第一个补给点，只是匆忙地补了一点儿水，然后就控制好了节奏，快速地通过了。感觉后面好像有其他人跟着，不过没太放在心上，同时告诉自己不要被打乱节奏。
来到了 10km 处。陈兵哥赛前发信息说要给我准备一瓶红牛当作私补，然而我不知道他把红牛放在第几个桌子上，也没看到他人，于是自己补了一根能量胶，还拿水漱了两次口。接着我立马调整好节奏，控制好配速继续跑。赛后陈兵哥说：“我就看到你来了，还没来得及喊你，你就跑过去了。”哪有那么夸张呀！要是真能飞就好了，实在是跑得太累了。
上了演武大桥后，大约跑了 13km 就追上了小黑。我心里想，终于找到一个节奏差不多的了，因为偶尔在创新园时还跟着他们后面训练呢，于是就想着尝试跟跑一下看看。可跑了还不到 1km ，就感觉节奏没法适应，看到 15km 处有补给，就加快速度进站，提前在嘴里咬碎了两颗盐丸，那盐丸实在太咸了，我连喝了两次水来漱口。没跑多远就遇到了男子第一集团迎面跑来的人。看到这一幕，我心想这就是差距啊。接着我告诉自己不要着急，要稳住自己的节奏，然后继续埋头向前跑。
不到 18km 时碰到志强，他已在对面且在女子第一集团前面，我给他喊了声加油，然后继续埋头骑行。到 21km 处看计时器显示 118 多，觉得还不错，只要能把掉速时间往后推一推，就还有希望破 250。22km 左右好像看到李美珍走出了赛道并退赛了，我再次告诉自己稳住就行。
可悲伤的故事往往就是这样开始的......
刚过23㎞就完犊子了，岔气了
胸口疼痛得很厉害，由于没有别的办法，只能逐渐把节奏放慢。憋气的情况也没有好转，于是干脆走了一会儿，告诉自己还有时间，不要着急，先缓缓。接着慢慢深呼吸，调整呼吸的频率和深度，等情况有所好转后，开始慢慢地小跑起来，渐渐地找回了节奏，幸运的是，最终还是挺了过来。
调整了约两公里，重新找回了节奏。遇到了曾武、问问等诸多好友为其喊加油；喵喵迎面喊着黄尚加油；小爱萌 NaNa 姐一边拍视频一边为黄尚加油。
看来有美女喊加油是很有用的，不跑快就不行，一下子又找回了节奏。来到 30km 时，计时器显示 1:52:32，心里开始换算时间，还有 12km。只要后面不掉出 415，就能破 250。心里默默告诉自己千万不要急，一定要稳住。
进明寺刚要上坡时碰到了大正和焦安静。起初没认出他们来，心里在想这人是谁呀，肤色这么黑，还以为是外国友人呢。
仔细一看，焦安静。不得不说，她确实很拼，够狠，确实是个狠角色。她和大正打了声招呼，顺带喊了一句“安静加油”，然后控制着节奏自己就冲了出去。
意想不到的事情来了，悲伤的故事再次上演。
32.5㎞左小腿抽筋了，一切那么悲催，那么的意想不到
无法慢慢往路边靠，对着可爱的小爱萌呼喊：“小腿抽筋了，有没有医护人员或者喷雾？”此时，第一张桌子的志愿者全都围了过来，有的在抹药，有的在按摩，还有的迅速递水，一直对我进行安慰和鼓励，瞬间，暖意涌上心头。幸好有他们的及时帮助，才得以有惊无险地重新回到赛道。赛后找到补给点志愿者团队的负责表，发现 32.5 公里处是由厦门绿色跑团负责的。于是赶紧私信建集团长，向“小爱萌”表达了感谢。
真的，如果没有他们的帮助与鼓励，或许就会选择放弃。连破三都没有希望，更别说是 PB 了。同样要感谢赛道上每一位默默奉献的志愿者。尽管你们在赛道的镜头中很少出现，甚至在马拉松照片上都找不到你们的身影，但正是因为有你们默默地付出，赛道上的跑者才能够毫无后顾之忧，全力以赴地尽情奔跑。
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在“小爱萌”的帮助之后，心里有着强烈的冲劲，然而却又不敢冲，因为害怕自己再次抽筋。此刻，彻底告诫自己一定不能抽筋，一定不能提速，要慢一点，再慢一点，哪怕是以 4 分配速跑步都可以！
35 千米每小时的时候，计时器显示为 2 时 12 分 54 秒。我在心里告诉自己可以稳一些，只要突破 250 就稳了，要是再好一点，245 也能够做到。瞬间，我的心情变得放松了，并且也将节奏控制住了。
把最后一根能量胶吃完并补水，此时跑了 37.5 公里。不到 38 公里的时候碰到了对面的志强和乐天。告诉自己一定可以完成，不要着急，因为还有时间。要把握好节奏，控制好配速，千万不能抽筋。
40 千米时看计时器是 232，还有 2 千米多的路程。心里想着能在 245 以内到达终点肯定没问题！记得 19 年首马厦马的时候，后面 2 公里用时 12 分 56 秒，当时想着就算再不行也能够走到终点。
搞笑的一幕来了，电视台来电话，问要到了吗？
兄弟呀，我跑得气喘吁吁的，急匆匆地回了一句：“还有 1 多公里呢，快到啦，稍等一会儿。”或许这就是动力吧，然而糟糕的事情发生了。拐弯进入会展中心时，一拐过去，就碰到志强了。我问他怎么了，想要停下来帮他，他大声喊着：“没事，加油，赶紧冲！”或许这就是体育精神，我期盼着自己的朋友，甚至是对手能够取得好成绩。
我咬着牙，奋力冲过了终点。240 多的成绩，真的难以想象，我竟然不仅成功打破了个人最好成绩（PB），而且还打破了 10 分钟。原本 2:50:38 的成绩还是 2020 年绍兴马拉松的成绩。回头看，志强也出来了，确认他没事之后，记者过来找到了我，和我聊了赛后的感受。我确实很开心，最后成绩定格为 2:40:33，不仅成功拿到了小金人卡，还大幅提高了个人最好成绩，总算如愿以偿，突破了自己。很完美的一个生日~
后来，乐天和志强都瘫坐在地上休息。没过多久，我感觉腿不行了，仿佛又要抽筋了。我强忍着疼痛，赶紧往拉伸区走去。领完完赛包后，我看到了医疗站，然而一个工作人员都没有。我拿起手机，赶紧给大师打了电话，说我抽筋了，可大师忙得没空理我。
我强忍着，心里在安慰自己。领了寄存包后，我加速来到了拉伸区。原本想找一位小姐姐帮忙，又担心自己力道不够，于是喊了一个小哥哥。我让小哥哥拿来筋膜枪，那筋膜枪对着痛点打下去，整个大厅都回荡着我鬼哭狼嚎般的惨叫声。
缓解后本来是想起来走的，没想到大腿也快抽筋了。小爱萌急忙喊来组长帮忙，经过一番折腾后，才踉踉跄跄地换好衣服，走出了拉伸区。可惜当时没有冰敷，只能出来到处寻找可以用的东西。
康师傅先要了一碗泡面，他其实只是想喝点热汤。接着他到怡宝那里蹭了两瓶水。刚走到青岛啤酒那里，就有人塞给他两瓶，路过回来时又塞给他两瓶……结果回家时，他背得很重，感觉自己像是来进货的，而不像是来跑马的。后来发现朋友圈里的人也都是来进货的。不过，青岛啤酒 42.195 厦门定制款还挺好看的。
刚哥、少武、志强出来后，大家先寒暄了一番，接着又拉伸了一下，然后拍了合照，之后他们就各自回去了。我答应了小姐姐，说赛后要给她摸摸小金人并拍个照，所以就在原地等着。在这期间，我还碰到了葫芦大神，这次她大幅 PB302 了，可是却没有拿到小金人，她心有不甘地跑回去找工作人员要小金人。朋友阿荣刚好也出来了。老林实在等不了，他打电话说距离只有 27 公里，即便抽筋了还在继续走路。
我们就先撤了，中途顺道去亲姐家蹭了一碗鸭肉面线
Part5 赛后希望
赛后第二天，我收到了一个意外的惊喜。葫芦给我发来了市民奖的截图，她自己在一个年龄组中获得了第二名，确实很厉害，大家称她为葫芦大神是有原因的。而我也在榜单上。
一看就觉得不对，这肯定是有错误的。我到达终点的时候，看到了很多大神。虽然不知道他们的户籍在哪里，但我清楚自己的水平。还记得在终点坐地上的时候，问过乐天跑了多少，清楚地记得他说跑了 237。也记得乐天说过他落户在厦门了，于是赶紧私信他，让他去申诉。而对于我自己，心里真的没有在意是否能获得市民奖，是否能拿到奖金。对我而言，破 250 的目标极其重要。这并非是对成绩有多高的追求，而是要突破自我。因为赛前几个月一直在刻苦训练，所以需要一场真正的比赛来进行验证，以实现自己的愿望，其意义不同寻常。
有些事情，或许你当下不去做，那么之后未必还有机会去做，并且要有那样的信心去做。我并非高尚到视金钱如粪土。15 年前，父亲在生死关头躺在手术台，那时他同样病倒了，我明白了钱很重要，也被迫放弃学业走出社会。15 年后的今天，他再次面临生死躺在手术台，是他让我明白钱似乎没那么重要了。
人生是如此的，别人所看到的仅仅是结果，然而自己所支撑的却是整个过程。在这个过程中，有酸甜苦辣咸各种滋味，去体悟整个过程所带来的悲喜交加，去感受心中那各种各样的温暖与心酸。同样地，在面对生活的时候，我们除了选择坚强之外，没有其他的选择。道路可以回头去看，但却不能回头去走！把昨天放进回忆之中，接着重新开启新的征程。逐渐地去适应这个社会，去找到属于自己生活的圈子。去追寻自己所期望的生活。或许养成自律的这个过程，从来都不会让人感觉太舒适。那些喘不过气的日子，只有自己心里清楚。回不到的那段路，你比任何人都明白。而自己所选择的路，别人哪怕迈出一步也无法替你去走，所有的一切都需要自己去承受。
2022 年 11 月是一个特别的月份，也是一个不一般的月份。这个月值得我们用心去记录。我们要感谢所有的遇见，感谢你们一路相伴，默默给予帮助。感谢有你，感恩有你。
最后，
祝自己生日快乐，
祝福厦马越来越好！
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