跑步心率总在160以上？解析心率高低起伏不定的原因与应对方法
出品/马孔多跑步研究室心率是衡量运动强度的重要个体化指标。相比配速、运动时间。心率能更准确反映运动强度、效果。还能反映身体状态。比如是否运动过量。身体出现疲劳但自己未明显察觉等状况。
在跑步数据里 要是你已开始看重 并着手研究怎样利用心率开展跑步训练 那就表明你已渐渐进阶成一名严肃跑者了
但是不少跑友，小编自己也在内，跑步时心率高低变化不定，着实令人纠结。比如说跑步心率老是在160以上，跑了许久都没降下来，这该如何是好；有时明明是在慢跑，呼吸也不急促，可心率却在170……各种数据让人困惑，实在费解
那么这一期咱们就来讲讲。很多跑友在心率方面存在困惑。存在一些问题。
一抬腿跑步，心率就在180以上，怎么办？
有跑友给石春健老师留言询问 表示自己站着时心率就快接近100 一跑步心率就超过180 完全不知道该如何是好 还有跑友询问 高心率者控制着心率跑步 多久能够将心率降下来
石老师认识一位跑友是这种状况。2016年刚开始跑步时，其抬腿心率就超180。在田径场跑步，她只能直道慢跑，弯道走路来降心率。就这样持续坚持跑步锻炼，心率维持在140到150左右。
今年3月 她给石老师发送了2018到2020年 她在相同配速下的心率对比数据 配速8分出头时 心率从2018年的159降到了今年的127 这期间她完成了半马和全马 这样的进步 充分表明她的心肺功能有了极大改善
耐心坚持，3到6个月为一个周期，肯定能慢慢见到成效。
若较长一段时间慢跑时心率一直居高不下。这种情况常见于一些刚开始跑步的人。或者是已经停跑很长时间的跑步爱好者。这说明你的心肺功能还不足。或者已经下降了许多。
但是还要留意一些影响心率的因素。比如疲劳。比如心情。比如睡眠。比如气温。比如海拔。比如饮食。比如伤病等等。这些因素都会不同程度使心率与正常状态产生很大差距。
另外还有关键的一点。光电手表测量心率存在误差。甚至有时会出现异常情况。
比如，昨天小编一位朋友碰到类似问题。早上晨跑，配速6分多，心率飙到190，手表震动提醒心率过高。他跑步时没感觉不舒服，很不解，问我怎么回事，担心身体是否异常。
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跑群里还有一位小伙伴表示，自己也碰到过这种状况。后来他重启了手表，之后心率就稳定许多了。
所以要是你平常跑步时心率一直较稳定。偶尔有心率飙升情况。首先你得确定自身体感是否舒适。其次要查看手表是否出现异常。
当你无法确定手表有无异常时 可尝试手动测颈动脉的方法 以此实时监测运动时的心率 并与自己手表的心率作对照 查看是否存在误差
在跑步时监测心率，最准确的是心率带。手表上的数据可作参考，不过别过分纠结。别让这种负面情绪影响跑步心情。
如果你跑步只是为了健康 那么没必要买心率带 要是对手表心率不确定 手动测心率是方便且较准确的方法
总压着心率慢跑，以后速度还能提高吗？
降心率，最好的办法是按心率跑，而不是按配速跑。
但有些跑友很疑惑。他们压着心率跑步。体感很舒服。但速度下降了很多。他们想如果按照这种跑法。以后速度还能提高吗。
事实胜于雄辩。石老师指导的两名学员，耐着性子坚持低心率慢跑。后来发现，在相同心率下，配速提升了不少。
还源于一颗太着急的心
与大家共勉。
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用什么方法可以提高配速？先把有氧基础打好
常有人留言：我想提高配速该怎么练？感觉是来寻找武林秘籍的。
你快速跑几十米、几百米并不困难。困难的是怎样持续下去。速度如同高楼。楼房能盖多高与地基有关。地基浅楼房就盖不高。即便盖高了也不稳定。
我们每天进行有氧训练，这是在打基础。打基础的关键在于强度适中且系统持续。此过程如同给身体存钱，存够钱后，提速时才有资金可用。
若想借日复一日的速度训练提升速度，这极为不现实。因为地基不稳极易受伤，还极易陷入瓶颈期。
许多跑者跑步时会受伤。原因在于速度过快。对多数跑者而言。安全且不受伤的跑步方式是低心率慢跑。也就是有氧跑。
当你跑了一阵子后。你会想尽办法让自己跑得更快些。开始开展间歇跑训练。开展节奏跑训练。开展乳酸门槛跑训练。开展法特莱特跑训练等。
的确，这些训练方式能够提升你的成绩。但你需牢记，有氧跑乃是马拉松取得好成绩的根基。切莫因追求速度而忘却了根本。
很多人鄙视低强度有氧跑。他们觉得平时训练不跑快，比赛时就跑不快。还有人认为速度太慢的跑步是垃圾跑量。但这些都是误区。
真正跑龄长的跑者会明白轻松跑很重要。它能让训练具备周期持续性。它可缓解强度训练课后的疲劳。它能把引发伤病的可能性降至最低。
基础没打牢时，随便做速度训练没太多价值。打好有氧基础后，增加变速跑。再增加高强度速度跑。以此提升训练强度和对高速度的驾驭能力。
有氧慢跑应该如何跑？拓展阅读：
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