本市发布空气重污染蓝色预警，雾霾下运动危害大
市环保局表示，本市自12月5日6时起发布空气重污染蓝色预警。同时启动Ⅳ级响应措施。提醒儿童尽量停留在室内。提醒老年人尽量停留在室内。提醒心脏病患者尽量停留在室内。提醒肺病患者尽量停留在室内。提醒其他慢性疾病患者尽量停留在室内。提醒上述人群暂停户外活动。提醒一般人群减少户外活动。提醒一般人群尽量减少开窗通风时间。提醒室外作业人员采取必要的防护措施。倡导公众节约用电。尽量乘坐公共交通工具出行。减少汽车上路行驶。建议暂停重大群众性户外体育赛事。关于雾霾有不少笑话。其中最让人深思的是一个冷笑话。小明坚持锻炼身体。他天天早上在马路上跑步锻炼。3年后他因肺癌去世了。
雾霾危害显著。在这种恶劣气候下运动，定会造成“伤害加深”。复旦大学公共卫生学院环境卫生教研室主任宋伟民解释，运动健身时人体耗氧量增加，呼吸加快加深。雾霾天气下运动吸入污染物更多。这会刺激呼吸道引发咳嗽、咽喉肿痛等反应。严重时可能出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状此外，雾霾天气压低。空气湿度较大。这会影响运动时皮肤的散热。运动容易让人感到头晕气闷。身体不适。对于原来就有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等疾病的病人。在灰霾天运动特别容易诱发呼吸道疾病症状加重。
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上海体育学院运动科学学院教授王人卫觉得，雾霾天气时不适合在户外开展运动。他认为这种情况下，可把户外运动转移到室内进行。宋伟民还介绍说，当前对于PM值控制在何种值段不会对运动产生影响还没有确定的结论
在王人卫看来 雾霾天气污染程度高 雾里的可吸入颗粒 二氧化硫等污染物 是哮喘 慢性支气管炎的主要诱发因素 晨练时 人们吸入体内的空气会增加数倍 吸入的有害物质也会成倍增加 这不利于健身运动 所以 晨练者应暂时抛开“一天之计在于晨”的老说法
市民就算改在室内锻炼，也一定要让室内空气流通且新鲜。王人卫说，要是室内运动场所能安置空气负离子发生器就更好了。实际上，灰霾来了不意味着大家要放弃运动。办公室白领工作之余可动动肩扭扭腰。家庭主妇能通过家务劳动锻炼身体。老年人可调整呼吸来强身健体。
扫地15分钟，大约消耗60卡路里热量。手洗衣服1小时，大约消耗190卡路里热量。熨衣服45分钟，大约消耗180卡路里热量。擦玻璃窗30分钟，大约消耗150卡路里热量。洗碗碟15分钟，大约消耗45卡路里热量。收拾物件10分钟，大约消耗30卡路里热量。每周通过点点滴滴的家务劳动消耗2000卡路里热量。这样因患心血管病而死亡的可能性，会比不做家务劳动的人低75%。同时寿命也可延长5年至10年。
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王人卫表示，家务劳动消耗的热量不多。其主要作用是维持人们每日热量摄入与消耗的平衡。不过在灰霾天气时，主妇们能借助一些技巧，把单调乏味的家务劳动转变为健身活动。
比如扫地这类主要靠腰腿用力的劳动，扫地时能顺便扭腰。淘米时，左右手轮流操作，带动肩部摆动。以站姿为主的家务，腿部可做有节奏的上下左右摆动。以坐姿为主的家务，颈部、肩部有节奏地耸动。倒垃圾时，尽量不坐电梯，利用走路、上下楼梯来锻炼腿部
王人卫直言 可以结合具体情况 举一反三 自己设计动作 健身不一定要去健身房 只要有健身意识 在日常生活中 随时随地都能健身 比如浇花 举书 收腹 登楼梯 拖地等 体育专家们正在编排室内操 动作幅度以及负荷量与室外运动相当 让市民在灰霾天也能锻炼出健康
进入冬季 天气寒冷 人体各器官系统会自然出现保护性收缩 肌肉 肌腱和韧带的弹性与伸展性降低 肌肉黏滞性增强 关节活动范围减小 加上空气干燥 人体易感到身体发僵 难以舒展 王人卫称 若不做热身活动就开始锻炼 容易造成肌肉拉伤 关节扭伤所以冬季锻炼时 一定要做好充分热身活动 可通过慢跑 肢体牵拉 徒手操 轻器械练习 让身体发热到微微出汗 然后再投身健身运动
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