雾霾天健身减肥纠结练不练？这里有应对策略和原则
望着爆表的PM2.5指数 你已拿着跑鞋在屋内转了五圈 雾霾始终不散 健身减肥的小伙伴们都很纠结 是练还是不练 运动关键在于坚持 良好的健身习惯当然不能随意中断 但雾霾天有雾霾天的应对办法 看完以下方案 就不必再说“真讨厌 又不能跑步”这样的话了【雾霾天去运动，你得有原则】
1、 坚持室内
当PM2.5数值超过200，坚决别做户外运动。雾霾对运动者伤害比对普通人大多了。因为运动时肺活量会增加，对氧气需求也增加。大口呼吸时，会有更多有害颗粒进入肺泡。
2、 坚持中低强度
高强度室内运动在雾霾天也不适合开展。其一，室内空气并非绝对安全。只要稍微打开门窗，空气流动会致使室内被污染。这时进行强度大的运动，会使更多有害气体进入体内。其二，剧烈运动后的几个小时内，抵抗力会降低。对抗雾霾的能力也就更差了。
【这些运动可以有】
1、 游泳
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代替跑步的最佳选择，在雾霾天，与其在跑步机上跑步，不如去室内泳池游泳。游泳很锻炼心肺功能，能强大呼吸系统，可更好对抗空气污染。经常游泳的人，肺活量比一般人大至少1000毫升，安静状态下，每分钟呼吸次数少8次，能减少有害气体进入肺部选择在室内游泳，你能适当降低强度。以时速1.5公里游30分钟，基本可达成锻炼目的。游泳时能耗大且散热快，会使你的血液循环加速，能更好地代谢身体废物
聪明游：有些健身房的游泳馆位置在地下，有的甚至在B2、B3层。这里空气状况不太好。还是去有自然光的游泳馆吧。
2、 瑜伽&普拉提
适合女性且强度不高的室内运动有哪些？瑜伽和普拉提肯定是其中的代表。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼以及静力性运动很适合在雾霾天开展。一方面运动强度较低，对氧气的需求量小。另一方面，这些运动能帮助放松情绪，清除雾霾天积攒的坏情绪。古瑜伽里有专门一种叫“涅悌法”的练习。它是清洁鼻腔、训练呼吸的方法。能清理鼻腔垃圾，还可提高免疫力。要是你平常有力量训练的习惯。在雾霾天不妨改成普拉提。去感受静力性肌肉训练的美妙
在雾霾天进行瑜伽和普拉提练习时 要特别留意瑜伽垫的清洁 防止更多细菌进入呼吸道 使用瑜伽垫后 必须彻底清洁脸部 颈部以及双手
3、 徒手自重训练
别觉得室内健身单调乏味。在室内仅有四五平米的空间里，凭借自身重量，能玩出诸多花样。先讲有辅助器材的情况，你可购置一根TRX训练带，或者弹力训练绳。使用TRX，只需一扇坚固的门，以及门前四平米的空地。训练带附赠的图谱或光盘里有上百种训练动作，能确保将你身上百分之八十的肌肉都锻炼到。要是懒得用器材呢？不借助工具也能做到。你能下载NTC这款应用程序，其中有许多徒手操，可锻炼你的核心力量、身体平衡力和柔韧性。或者搜索GymRa的瘦身操视频，有海量针对不同身体部位的训练动作，能让你练半个月都不重复。
聪明练：以自重训练为核心的有氧操有个有趣之处。跟着视频练习一阵子后。你便能自行编排适合自己的方案。多尝试些动作。整理出一套属于你的健身操。
4、 有氧舞蹈
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广场上竟有戴口罩跳舞的大妈？真想把她们拉进屋跳跳有氧舞蹈！有氧舞蹈在室内运动里最具乐趣。有氧舞蹈变化最多。有氧舞蹈能让人美美的。不管跳Zumba还是Salsa。一节有氧舞蹈课能让人消耗超350大卡热量。一节有氧舞蹈课能让全身肌肉群得到刺激。一节有氧舞蹈课能让绝大部分关节得到刺激。恐怕早就忘了窗外还有雾霾这件事了
有氧舞蹈有的强度较大。雾霾天要时刻记住不宜剧烈运动。所以可以稍微“偷懒”。把动作幅度略微收敛些。天气好时。能放心地埋头苦练。天气不好时。“霾”头苦练就是自找苦吃。希望大家能找到适合自己在“非正常时期”的运动方法。别在抗霾路上白白付出。
（来自：齐鲁网）
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