新冠疫情后想快速减脂？这些短时间高耗能运动了解一下
有人想要最大效率的减脂，于是就问我这个砖家——做什么运动消耗能量最多？
我估摸不少人会有类似疑问。
特别是在新冠疫情结束之后，有不少人打算拼命锻炼一阵子，想要迅速减去自身携带的脂肪保暖层。
好，那就来分析一下：
如果要论时间尺度，短了说，十秒以内——
举重、投掷、推或拉动重物之类的运动。
抓举时，在大约1秒多的时间内，人体需要做功，要将上百公斤的杠铃克服重力，使其离开地面1米多 。
这么大的飞机，要拖动全靠人力，消耗能不大吗
这类的特点是人体大部分肌群都参与做功，几秒就能消耗若干大卡，将其换算一下，一小时可达4000大卡！
一个体重50公斤的从事都市轻体力活动的女性，一天的总消耗大概只有1800大卡左右 ，一个体重80kg的男性，跑完一场马拉松也消耗不到4000大卡 。
照这样说来，两小时会消耗8000千大卡，这等同于一公斤肥膘肉，如此一来减肥就不再困难了吗？
做清秋大梦去吧！
这几类运动几乎全都依靠人体ATP（三磷酸腺苷）来提供能量，这些能量在6秒左右就会燃烧殆尽，而之后进行补充再造，大约需要几分钟才能恢复八成左右的能量，人是撑不住的。
请问有谁见过“1小时谁举重总重量大”的国际比赛的吗？
你若询问举重一哥吕小军一小时训练会消耗多少卡路里，人家馆里的保洁阿姨连白眼都不屑对你翻。要是你胆敢嘲笑人家一小时仅训练若干次，消耗还比不上大爷慢跑，吕小军的一个师弟便会拎起你，将你拽出馆外 。
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来来来，我们再将时间延长至1 - 2分钟，什么运动消耗卡路里最多呢？
这很难说，跑步能消耗巨大的卡路里，游泳能消耗巨大的卡路里，爬楼能消耗巨大的卡路里，速滑能消耗巨大的卡路里，这些以诸多大肌群为主、全身协同发力做功的项目都能在1-2分钟内做到 。
就拿800米来说，世界记录1分41秒，瓶颈不是肌肉力量。
这是一场以无氧为主的耐力比赛，身体的供能系统已达到极限，无法突破无氧阈值，不然800米记录应由博尔特创造。
“劳资已经退役了，80米都不想跑，你们闭嘴”
我也常常进行时长为1至2分钟的训练项目，比如说使用C2划船机来训练，在巅峰时期，1分钟能够完成30大卡的训练量，此时功率接近600瓦，折算下来1小时能达到1800大卡，随后就因为乳酸堆积而抽搐倒在了地上。
倒地后第2分钟，在地上可以滚几下，然后站起来喘气等等，这些动作一共消耗2大卡。
要是有人叫我咬咬牙，先休息一分钟，然后再像这样使劲划一次，那么按照这样一小时下来，消耗的不也挺多的吗？
呵呵-
好了，将时间延长到30分钟，最好是1小时，这才有意义。
答案显而易见——
还是上文1分-2分钟的那些项目。
训练者要注意节奏，在一小时的时间里平均分配体力，尽可能地进行活动，以此消耗更多的卡路里。
也就是说，项目有许多，主要看运动者的能力。
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这能力，对于耐力项目高手而言，最大摄氧量（心肺能力）是其体现，对于一般人来说，肌耐力、供能乃至毅力都有可能是其体现。
举例:
有一位体重80公斤的男性跑者，他在室外跑步，1小时跑完了12公里，其平均功率大约为230瓦，大概能消耗超过1000大卡，不过精确的消耗量要看个人跑步生物经济性、技术高低、风速等情况 。
有一位体重80公斤的男性，他身形肥胖且宅，在室外跑步，拼尽全力跑1小时，只能跑7公里，还会消耗600大卡 。
跑者完成跑步，消耗了1000大卡热量，之后回家，还能够做一些家务活，第二天继续跑步一小时。
肥宅跑了，跑完后躺了两天，接着瘸了三天，又酸痛了一周，随后把跑鞋剪碎，扔到了干垃圾桶里。
再如:
同是游泳者，是狗刨的二蛋还是退役的省冠军展示实力；
同是骑车者，是摩拜城市骑手还是环法选手上坡；
同是羽毛球，是老头老太娱乐还是林丹上场拼杀。
老头子，咱们和林丹消耗一样多，悠着点，别太累了。
林丹对老李说，两人打了半天，强度也就和隔壁公园的大爷大妈一样，没必要这样，下次猜拳来决定胜负 。
那么，如何才能具备在较长时间内消耗较多卡路里的能力呢？
不谈运动相关技术，只讨论体能，那就是进行日常科学、规律的训练，通过这样的训练逐步具备强大的心肺耐力，包括有氧和无氧耐力，还要具备力量耐力以及绝对力量等素质。
罗马不是一天建成的，
欲速则不达。
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