减肥莫只看体重！肌肉与脂肪差异及反向减肥解决办法
还有一种可能性，那就是你锻炼出了更多肌肉，肌肉密度比脂肪高，也就是说同等重量下，肌肉体积远比脂肪小。长时间运动消耗了你身体里的脂肪，还增加了肌肉比例，所以尽管体重秤上的数据相同，但实际上你看起来变瘦了，体型也更好了。如下图所示，即便身高体重相同，胖瘦情况也截然不同，所以我们应辩证地看待体重。有时候不必过于纠结体重数据，它仅是减肥的一个方面。不妨留意自己的腰围减小了多少，之前的衣服裤子是否都变大了。换个角度看待体重问题，或许会更直观、更全面。有时尺子比体重计更可靠。
要解决反向减肥的问题，老王来说说自己的一些方法：
1、更换跑步内容
同样是45分钟，不同的跑步内容会带来不一样的效果，特别是在处于平台期的时候，你得做出改变，使身体走出舒适区。
你能够用快慢相间的跑步取代一直以来的轻松跑，你的身体将会不太适应，跑的过程会感到难受，不过这会激发你的身体，燃烧更多的卡路里。
试着在每周的跑步计划里这样安排，先快速跑1公里，接着再慢跑1公里，按照这样的方式相间跑45分钟。你会发觉减肥效果正逐渐变好。
2、每周运动三到四次
跑步不能减肥，或许是每次跑步的间隔时间太久。要是兴趣来了就跑一下，兴趣没了就不再运动，间隔一个礼拜才跑一次，这样既达不到有效的运动量，而且在这么长的间隔时间里，体能会快速下降。以往中等强度的运动量会变为高强度的运动量，减肥有氧运动将变成无氧训练，需要更长时间来调整。
一般来说，需要每周跑步3-4次，每次30-60分钟。
3、抵制食物的诱惑
美味的食物，其热量都很高，这是个残酷的事实 。所以，减肥也是个与自己抗争的过程 。跑步减肥时不能乱吃东西 ，健康且低脂的食物才是首选 。
不食用大鱼大肉，不食用油炸烧烤，将饮料换成白开水，改为食用清淡的食物，如此便能保证你达到良好的跑步减肥效果。
4、保证充足的睡眠
睡眠不足对减肥极为不利。研究表明，每天睡眠不足6小时的女性，发胖概率比睡眠充足的对照组高出30%。前一晚没睡好的人，第二天容易在不知不觉中多摄入549大卡食物。此外，睡眠不足会使脂肪消耗减少20%。
因此专家给出建议，想要减肥，每天起码要保证7.5小时的睡眠时间 ，只有让身体得到更好的休息，减肥才会进行得更快 。
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