小鱼碎碎念带来12种放松休息术，含动物放松术等详解
小鱼碎碎念今天给大家带来了十二种放松休息术，文章的图文是由张梅老师分享的，之前瑜伽冥想坐姿和手印那两篇文章同样出自这位老师……
双腿并拢，采取跪坐姿势，将右脚抵住左大腿内侧，左腿向后方伸展，吸气，慢慢把两手伸高到头的上方，呼气，把上身弯下来，弯到右膝上方 。
将头放置在地面上，同时进行缓慢且平稳的呼吸，保持此姿势1至2分钟。接着放松，吸气，缓缓抬起上身，恢复到两臂高举过头顶的姿势。随后交换两腿位置，重复该项练习。
功效：它能够滋养脊柱内的神经系统，能放松腹背部的肌肉群，还能放松肩部、髋部等部位，有助于血液回流到脑部，进而缓解脑部疲劳。
跪坐，双手放置于双膝之上，脚尖并拢。接着，将双膝分开，使其宽度超过肩部。随后，呼气，上体从腰部开始向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或者下巴着地。之后，放松，吸气起身，抬起手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5至10次。
功效是，放松神经系统，滋养神经系统，强健神经系统，放松腰背部肌肉群，舒展腰背部肌肉群，放松肩、髋和膝等关节，舒展肩、髋和膝等关节。
跪坐，让臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，使头、颈、身成一条直线，放松臀部，调匀呼吸，呼气时收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部贴近大腿，接着胸部贴近大腿，最后头部缓缓垂下，头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这姿势约15秒钟到2分钟。
功效：能舒缓精神紧张，进而消除疲劳；可松弛背部，还能消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，让其得到温和自然的收缩；能够按摩胯部、大腿、脚踝、脚跟以及腹部内脏；此姿势适合在后屈体位后练习，也可作姿势与姿势之间的休息姿势。
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俯卧，抬起两肩，抬起头，用两个手掌托着头部，双肘着地，放松全身，闭上眼睛，或者平视前方。
功效：这是一个非常简单的姿势，却非常有益，它有助于消除疲劳，对患有哮喘病和其他肺部疾病的人有好处，对椎间盘突出或其他脊椎疾病的治疗效果显著。
俯卧，将两臂前伸到头顶之前，让前额贴地，双腿并拢，使脚背贴地，脚后跟分开，轻微伸展背部、双肩和双臂，闭上双眼，放松全身。
功效：有助于消除颈顶僵硬强直的状况，有助于消除落枕，能改善椎间盘突出，能改善佝偻，能改善弯腰驼背，能改善双肩呈圆形的情况，对脊椎疾病非常有益。
取侧卧位，手自然重叠，侧向屈叠左腿，上腿曲、下腿直，把着地的左膝尽量靠近胸部，头转向右边，十指相交置于头部下方，弯曲左臂，左肘靠近左膝，头的右侧枕在右臂的弯曲处，闭上眼睛，放松全身，可交换左右位置做，正常地呼吸。
功效：这个姿势像一尾扑动的鱼，是非常好的放松姿势，有利于重新分配腰身的脂肪沉积，能使肠脏获得伸展，还能刺激消化道蠕动，有助于消除便秘，通过放松两腿神经可缓解坐骨神经痛，有助于血液回流心脏，能让人迅速感到疲劳被缓解，是人们乐于采用的睡姿之一。
轻柔地平躺于地上，双脚张开，使其宽度与肩部相同，脚尖向外。双肩放置在距离身体20厘米之处，双肩与身体形成45°角，掌心向上，处于放松状态。身体左右两侧均匀放松，伸展脖子，下颌向胸部微微收起。双肩向外展开，使其远离耳朵，尾骨向上翘起，让腰部贴紧底板，将臀部推离椎骨，双手手心朝上 。
闭上眼睛，放松双臂的肌肉，放松双手的肌肉，放松肩膀的肌肉，放松颈部的肌肉，放松大腿的肌肉，放松小腿的肌肉，放松臀部的肌肉，放松背部的肌肉，放松腹部的肌肉，放松头部的肌肉；放松脸部所有的肌肉，放松上下颚；放松牙关，放松眼皮。反复进行自然、平稳、柔和的呼吸，尽可能保持静止不动，就会感到全身松弛。保持这个姿势5到10分钟。
完成之后，做一次深呼吸，缓缓睁开眼睛。弯曲膝盖，把身体转向一侧，停留片刻，接着用手支撑地面慢慢起身 。
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功效：经典的放松姿势，完全静止不动是这个名称的由来。为整个身心系统带来放松，让呼吸变得深沉，使心率减慢，增加输送到身体各部位的氧气，释放关节和肌肉中积累的紧张，舒缓因精神紧张引发的所有头痛症状，有效治疗因精神压力过重导致的消化不良，调节高血压，改善呼吸系统的毛病让呼吸更顺畅，改善睡眠质量及睡眠问题，使人感觉清爽，让心灵保持乐观。
长坐，屈膝，双手手腕在膝前交叉，将其放在脚踝处，头部放在膝盖上 。
九、长坐放松式 :长坐，双腿并拢，两手撑在身后，闭眼。
站立，两脚稍微向外指，分开几寸，半闭着眼睛，松动地垂下双臂，双手放背后，左手握住右手手腕，然后放松全身，包括放松颈部，放松肩膀，放松肩膀和肩胛骨，放松小腿肚肌肉，放松手指。
站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，双手结成一个瑜伽手印，闭上眼睛，放松休息 。
采用跪坐的姿势，将双手放置在双膝上面，闭上眼睛，调整呼吸，让全身得到放松 。
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