回忆跟有名瑜伽老师上课后，练习瑜伽休息术的经历与姿势要点
记得我上一个课时，授课老师是有名的瑜伽老师，他说我不会放松，因此我格外关注瑜伽放松术了。昨天偶然的在喜马拉雅平台上面听瑜伽休息术，
禁不住的想要自己练习一翻，
于是，我想起了老师课程的录音，随后自己开启了瑜伽休息课~
当我们练习完瑜伽休息术，语言引导十分关键，优秀的瑜伽老师，掌握瑜伽休息术会让身体产生不同的感受。
仅供参考的瑜伽休息术：
请仰卧，准备好做瑜伽休息术。
全身伸直，使其成为一条直线，两脚自然地放置在垫子上，然后放松下来，两手臂伸直，将其放在身体两侧，两手臂与身体成45度，掌心向上。
颈部进行延伸，头部摆至端正状态，肩胛骨稍微向内收拢并平铺在垫子上，稍微卷起尾骨，使腰椎平贴于垫子上，让全身放松下来。
https://img2.baidu.com/it/u=3841977604,122247277&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=800&h=1066
一旦摆好姿势就停止身体一切动作。
仰卧放松是个能让人极为松弛的姿势，它可使人的呼吸放缓，直至成为一股顺畅且有节奏的气流，还能消除神经紧张，让心灵归于安静，使全身恢复能量，进而产生和平、宁静的感觉。
现在，平静而自然地呼吸
专注地观察自己的呼吸，每次吸气时，对自己说我知道自己正在吸气，每次呼气时，对自己说我感觉到自己正在呼气。
对自己的呼吸保持极为清醒的感觉，安静地观察自己的每一次呼气，每一次吸气，如此循环不停。
每次吸气时，要让空气经过鼻子，一直进入丹田，将气吸到饱满的状态；每次呼气时，收缩腹部，把浊气排出体外，将气呼到干净的程度。吸气要深，呼气要缓，持续不断，既不憋气，也不停顿。
在整个练习过程中，保持绝对安静，保持清醒和警觉。
注意听我的声音，跟着我的声音。不要费劲地集中注意力。放松，别思考，别担心，放松。
对全身保持知觉。意识到整个身体躺在这里，正在放松。
我会说出身体的各个部位，每当我提及某个部位时，你需在心里重复一遍，要对那个部位保持觉知，要感觉到它正在放松，让你的知觉停留一会儿，随后，跟随我的声音转到另一个部位。
从两脚开始，两个大脚趾正在放松，现在，两脚其余脚趾全都放得很松，两脚的脚背、脚底、两脚踝、脚跟，脚踝放得很松，小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前面肌肉、大腿后面肌肉、骨盆区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏，感觉到心脏在放松，心跳在放慢，胸部在放松。两肩，上臂，两肘，前臂，手腕，双手，两个大拇指，两手的全部手指。
https://img1.baidu.com/it/u=3807965259,3103065935&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=543&h=500
现在注意背部，感到背部在放松、休息。
后脑勺，头的两侧，头顶，头皮处于放松状态，前额，眼眉，眼皮，眼球，两边脸颊，颧骨，鼻子，上唇，下唇，牙齿，舌头，上颚，下颚，下巴，脸部肌肉，两个耳朵，颈部两侧，颈部前侧，颈部后侧。
现在，一种放松的感觉产生了，它自上至下，传遍了整根脊柱。此时，对脊柱格外留意，能感觉到脊柱正在逐渐放松 。
意识到自己全身处于一种极为松弛的状态，在心里默默念道，我清楚我的全身正感受着放松 。
瑜伽休息术书中专门提及，尤其要放松手指，放松脚，放松脸，因为无论眼睛和身体是否紧张都会外在显现，身体是自己最好的伙伴而非他人.....
如果一个人对自己的身体没有觉知，那么可想而知，对其他方面的觉知更不可能有。老师讲，最好的睡眠状态如同孩童一般。孩童还有潜意识，比如妈妈给孩子讲故事，讲了很长时间，妈妈突然感觉孩子已经睡着了，便离开了。然而孩子却能意识到妈妈还在，会问“妈妈你要去哪？”这是因为孩子的脑袋里面很纯净，没有杂念，所以才会有这种良好的觉知。所以，作为一名优秀的瑜伽士，更重要的是要找回这种能力，使自己的睡眠如同孩童一般 。
页:
[1]