瑜伽坐立前屈练习技巧解析：屈膝与伸直腿的正确方法
前一天的小组聊天与瑜伽会议相当。众神和神仙战着，他们充满了实际信息。我相信新手，高级从业者或瑜伽老师和我本人都获得了很多收益。我选择坐下来站立，跋涉，并总结并与所有人分享。原因是有人张贴了两张自己练习坐着并站在小组中的前弯的照片。一个是弯曲的膝盖和腹部，腹部靠在大腿上，另一个正用腹部伸直腹部，腹部离开大腿。他问哪一个被问到。这种练习方法是正确的，希望您能提供一些建议。那些在小组中看到问题的人在没有预订的情况下提出了意见。我总结了每个人的意见并分享了它们，希望更多的人能看到这一点，并对坐姿和前进有更深入的了解。
让我们首先学会坐着站立并向前弯曲：
主题始于：您应该在坐着弯曲膝盖或拉直膝盖吗？从这一点开始，我还将为您整理并总结伟大大师的演讲。
第一句话：弯曲膝盖并拉直双腿与腿无关，而您看不到背部的伸展。
注意：Asana强调细节，我们还说一些细节不需要太担心。这句话听起来可能有些矛盾，但这就是事实。例如，坐着站立时，向前弯曲：拉直或弯曲的腿不是重点，但重要的是要在姿势中找到背部的延伸。
不仅坐着前进时，这种情况不仅是这种情况，而且几乎所有前进的姿势都是这样。
因此，第二个问题立即出现，我们如何找到背部的延伸？
第二句话：向前旋转臀部并保持凹后的感觉，即背部的延伸。
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第三句：前弯会伸展整个向后线。腰部的生理曲线向前膨胀。即使向前弯曲，也有必要确保腰部弯曲的正常生理曲线。因此，需要胸骨茎向前延伸并向后推，以保持腰椎的空间，而不是拱形。
注意：我记得在入门课程中谈论前进时，我分享了在入门课程的安排中，所有前向构图都构成了介绍性课程扩展作为分解步骤。例如，坐在前弯，加强侧伸展，站立前弯曲，双角弯曲，包括战士一等。在最初的几周中，序列仅用于凹后背部，然后逐渐添加前弯曲运动。
这两个句子完美地表达了凹后的练习方法：向前弯曲髋关节，向前延伸胸骨茎，并延长身体的前侧。
凹后的背部与直立的臀部和腰部无关，而是伸展身体的前侧，以准备下一个前弯，以防止您将前弯曲成卷发。
第四句话：坐在前面，基础也处于山脉风格。双腿的肌肉都被拧紧，脚后跟被推到远处，臀部向前弯曲并缩回，以便脊柱可以向上延伸。只有在基础稳定时，可以更好地完成背部的扩展。
句子5：注意对抗，向后推臀部，然后将高跟鞋推开。臀部蔓延到侧面。
句子6：如果您弯曲膝盖，则应将小腿的力拉向高跟鞋，大腿的力应推向久坐的骨骼。
注意：如果以上两个句子完美地说明了在前弯期间吸入和凹后的关键点，则以下句子完美地显示了每个人的呼气和前弯的关键点。
所有变化都不会与本质分开，坐着和向前弯曲时到处都有山阴影：基础必须稳定；大腿必须向上拧紧，脚跟必须被推到远处。
连接这几个句子是前进的全部关键点：前向态度希望实现最终目标，但实际上很简单！让我们一起看看
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坐在垫子上，骨盆直立，脊柱是直立的，腰部自然弯曲。将双腿向上拧紧，然后将小高跟鞋踢到远处。
吸气，向前弯曲臀部接头，打开胸腔并抬起它，延伸脊柱，
呼气，将所有点保持不变，然后向前弯曲到自己的幅度，并保持它。
如果您仍然找不到，您怎么看？
1。步行到垫子，再尝试几次。
2。将砖块放在您的臀部下，再尝试多次
3。坐在墙上，用手向后推墙。
以上七个句子几乎是小组中的原始单词，空间是有限的。所有原始单词都不能共享，但是要感谢每个人在小组中分享并提出问题的人。
最后，让我们看一下问这个问题的朋友。问题解决了吗？看看：我尝试了这些方法，并同时在我的背部和大腿上发现了延伸！这是必须的，相当于这么多伟大的神给您个人培训课程！
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