坐立前屈式瑜伽教程：如何正确伸展身体西面并保持前侧延展性
坐着和向前弯曲的姿势是指身体的西部。这个词意味着伸展身体的西侧。在瑜伽中，人们相信西侧是人的后背。前向弯曲姿势是瑜伽姿势的组成部分，瑜伽姿势是身体的西侧。但是身体的另一侧，身体的前侧也需要保持延展性而不是挤压。坦率地说，有必要保持背部至大大伸展，也需要不加压身体的前侧，尤其是腹部和腹股沟位置。您必须更多地了解。当然，您必须防止腰椎之间的空间被挤压，也就是说，您必须防止脊柱的自然生理曲线消失。坐
站立
向前
qu
模式
谈论业务分界线
在这里，我们通过折叠进入自己，这种体式自然会使我们深入自我反省，这可能会深深地滋养我们的情绪，并且可能是一种艰难的经历，具体取决于即将出现的事情。其他前瞻性姿势（例如婴儿姿势）具有深厚的培养作用。在怀孕的九个月中，我们处于这个位置，我们自然会回到这种胎儿姿势以培养或保护自己。
在刺激骨盆和腹部器官的姿势中，前弯的微妙能量效应集中在下部脉轮中，经常揭示出隐藏在体内深处的ID的情绪。在调整呼吸流程的同时，将其保持在前向弯曲的位置几分钟，以便学生可以安全地探索这些感觉。
要完全释放到前进屈曲中，我们必须从脚的鞋底开始放松整个肌肉链以及立方体腰部骨盆侧和下背部的腰部肌肉以及背部的肌肉 - 包括勃起的脊柱肌肉，多裂和 。此版本需要耐心。当背部逐渐放松时，向前弯曲的效果也会出现。过度刺耳时，腿筋或下背部很容易受伤。
官方帐户瑜伽男子将分析坐姿向前弯曲姿势：
钥匙结构
臀部，大腿，脊柱。
关节活动
脊柱屈曲（沿延伸方向移动）；骨盆向前倾斜；髋关节屈曲，内收和旋转。膝关节拉伸，踝关节略微弯曲。肩cap骨被绑架和割礼；肩关节是弯曲的，外部略微旋转和内向。肘关节拉伸，前臂内部略微旋转。
肌肉工作机制
在重力的作用下，拉动躯干，向大腿上部移动。
脊柱：伸肌可以加深髋关节的运动。
腿：前大腿前肌肉和膝关节肌肉延伸膝关节。
人体的后线是由肌肉和筋膜连续形成的，这些结构从脚底（ ）延伸到头皮筋膜和额叶尺度。
伸长的肌肉
脊柱：脊柱伸肌肌肉（如果运动放松）， 。
腿：，臀大肌，梨状肌，闭孔者内部肌肉，痰肌肉，臀肌，臀大肌，臀肌，，肌肉和可可肌肌肉和可可肌肉以进行一定程度的偏心肌肉，以防止膝盖关节的离心。
武器：菱形，下梯形甲虫， 。
调节呼吸
呼吸对这个位置非常有帮助。强调呼气可以增强骨盆的正向倾斜，同时注意吸入可以帮助延伸脊柱的上部。但这仅在从下腹部肌肉中呼气并吸入指向胸腔时才发生。
困难
当和太紧张时，臀部屈曲将受到限制，并且臀部的屈肌（Posum，Iligo，Pubic ，Pubic ，股骨）和腹部肌肉会相对收缩，迫使身体朝着和来和肌肉移动这样做。有效。
抬起臀部并弯曲膝盖，使脊柱更容易前进。当然，绳肌仍然会延长，但是相对张力会更小。
值得注意的一件事是，肌肉起点和终点的伸展感表明肌腱和结缔组织被拉伸以抵抗肌肉纤维的运动。因此，有必要经常调整拉伸的线性和浓度，以使直接拉伸感觉到腹部，而不仅仅是其接触点。
练习步骤：
1。坐在地上，向前伸展双腿。将手掌放在臀部两侧的地面上。继续深呼吸。
2。呼气，伸展手抓住脚趾，并用左右手的大拇指，索引和中指的大拇指分别夹住左脚和右脚的大脚趾。
3。伸展脊柱并尝试凹回背部。一开始后背看起来像是驼峰。这是由于简单地从肩部区域拉伸的脊柱而引起的。学会尝试从背部的骨盆区域完全弯曲身体，同时从肩膀上伸展手臂。之后，背面伸出的驼峰将消失，背部将慢慢蔓延。继续深呼吸。
4。现在呼气，弯曲肘部，将其用作控制杆将躯干向前伸展，然后将额头靠在膝盖上。逐渐将肘部放在地面上，伸展脖子和躯干，并用鼻子闭合膝盖，然后用嘴唇。
5。在您可以轻松完成此动作之后，进一步掌握了脚的鞋底，然后将下巴放在膝盖上。
6.当可以轻松完成此动作时，将手和手指握在一起，然后将下巴伸到膝盖之外。
7。当步骤6可以轻松完成时，用左手抓住右手，或者将其放在脚后，保持背部凹面并深呼吸。
8。呼气并将下巴放在胫骨上。
9。深呼吸，在这里呼吸几次。
10。吸气，从膝盖上抬起头，放松。
注意：如果您正确练习向前弯曲和伸展坐姿（），您将不会感到背部负担。尤其是背部和背部不会感到痛苦。
影响：
坐姿向前的屈曲风格可以有效地伸展脊柱，腿部韧带，跟腱和臀部肌肉，并按摩肝脏，胰腺和肾脏。它有助于胃肠道运动，提供消化能力并改善吸收系统。
它还使大脑平静并有助于缓解压力和轻度抑郁
刺激肝脏，肾脏，卵巢和子宫
缓解更年期症状和月经不适
缓解头痛和焦虑并缓解疲劳
它对高血压，脱发和失眠有辅助治疗作用
这个姿势对舒缓心理状态有特殊的影响。
当您每天工作和家庭时，您总是会感到莫名其妙地迷失。如果条件允许，请坐着并坚持向前弯曲姿势以帮助自我调节是最好的方法。
可能的问题
你的膝盖不能拉直吗？大腿后部非常紧张吗？
如何处理
尝试使用枕头开始练习时抬起臀部，然后稍微弯曲膝盖，拧紧大腿背面的肌肉，从腹股沟区域折叠身体，然后向前伸展躯干。继续深呼吸，伸展和放松膝盖插座，让膝盖插座慢慢伸展并粘在地面上，对吗？
腰部伸展很长，但是后背没有伸展吗？
如何处理
尝试在背面呼吸
页:
[1]