宝宝营养早餐推荐：10款美味又健康的早餐食谱大公开
[]很多宝宝如同成人一般，时常会不吃早餐。实际上，这种做法极为不好，极易引发胃病，甚至会造成营养不良。那么，身为父母，应当给孩子准备何种营养早餐呢？接下来就为大家推荐几种既美味又营养的早餐，大家赶紧学起来，给宝宝准备一顿丰盛的早餐吧！
目录
110套最适合孩子的营养早餐
海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙子
面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄
肉末茄子青菜面+干果+牛奶
猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片
10
菠菜三明治+紫薯奶昔
2春季宝宝喝什么汤暖胃
春季是万物生长的时节，宝宝在这个季节也适合长身体。所以家长必须注重宝宝每日营养摄入的平衡与丰富，要用科学的方法给宝宝调理饮食，以让宝宝更好地成长。那么，宝宝春季的保健汤品食谱都有哪些呢？
芡实鲫鱼汤
材料：鲫鱼一条(约150克)，芡实15克，淮山15克。
4. 把煎好的鲫鱼盛出来备用。
煎好的鲫鱼被放入砂锅内，同时放入芡实和淮山。接着加入适量的清水，用大火煲 1 小时。然后用食盐调味，就可以食用了。
此汤的营养功效在于具有补气的作用，能健脾，可固肾。它尤其适合脾胃虚弱的小儿食用，对于食欲不振的小儿也很适宜，对大便不调的小儿也有帮助，能够增强他们的脾胃功能。
莲子百合汤
材料：莲子15克，干百合15克，鸡蛋1个，白糖适量。
做法：首先将莲子洗净并去掉芯，接着把干百合洗净，之后把它们一同放入砂锅内，再加入适量的清水，最后用慢火进行煲煮。
鸡蛋需先煮熟，然后剥壳备用。当砂锅内的莲子煮到熟烂的时候，把剥壳后的鸡蛋和白糖加入进去，接着再煮 3 到 5 分钟，就可以食用了。
此汤的营养功效在于能够补益脾胃，还能润肺，同时具有安神宁心的作用。它适合小儿在日常饮食中食用。
3春季宝宝食谱大全
https://img1.baidu.com/it/u=3644307580,1527969483&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=800&h=1069
春季是万物复苏的时节。在这个时候，宝宝的生长发育速度较快，消化吸收功能也较好，进食量会有所增加。家长千万不能错过这个黄金时期，要给宝宝科学合理地调理饮食，让宝宝能更好更健康地成长。那么，春季宝宝吃哪些食物最有营养呢？春季宝宝的食谱大全都有哪些呢？
蚝油扒鲜菇
鲜蘑菇的重量是 150 克，鲜金针菇的重量是 100 克，还有 3 克红椒丝，同时需要适量的盐、油、味精、蚝油、白糖以及色拉油。
做法：
把蘑菇清洗干净，接着把它切成两半。把金针菇挑选并清洗后切成段。然后把它们一同放入到沸水中进行短暂的灼烫。
锅放在火上，接着把油、蘑菇、金针菇放入锅中煮至熟。然后用盐、味精、蚝油、白糖、色拉油进行调味。之后将其装盘，最后放上红椒丝进行点缀就可以了。
宝宝经常食用金针菇，这样做有利于排出体内的重金属离子。宝宝经常食用金针菇，也有利于排出代谢所产生的毒素和废物。宝宝经常食用金针菇，还能有效增强机体活力。
胡萝卜香菜粥
糯米有 100 克，胡萝卜是 100 克，香菜为 10 克，盐适量，味精适量，猪油（炼制）也适量。
做法：
1、胡萝卜洗净，去皮，切成细丝;香菜洗净，剁成细末。
2、糯米淘洗干净，用冷水浸泡3小时，捞出，沥干水分待用。
锅被放置在火上，接着往锅中加入大概 1200 毫升的冷水，然后把糯米放进去，一开始用旺火将其烧沸，并且搅拌几下，之后再加入胡萝卜丝，接着改用小火慢慢熬煮，直至熬成粥。
粥内加入盐，接着加入味精，然后加入猪油，再加入香菜末，将它们搅拌均匀。之后稍煮一会儿，就可以将粥盛起食用了。
胡萝卜富含多种营养物质，像维生素 A 以及较多的钙、磷、铁等矿物质，这些营养物质有利于宝宝的生长发育。
4宝宝不吃早餐危害大
早饭与头天晚上吃饭时间相隔约 10 个小时以上。若不及时吃早餐，大脑会处于饥饿状态。以这种状态去上课，会精神不振，学习能力也会下降。研究显示，不吃早饭的孩子在第二节课时就会开始出现注意力不集中、有小动作等情况，他们通常脑功能会降低，学习效率随之下降，还会被误认为是多动症。早饭没吃的话，中午就会大量进食。这样一来，胃壁会一下子处于紧张状态，时间长了就容易生出胃病。
长期不吃早餐容易导致人发胖。早饭和午饭相隔时间太久，大脑持续受到饥饿信号的刺激，从而使人产生空腹感。如此一来，中午吃进的食物特别容易被肠胃吸收，也就更容易形成皮下脂肪。并且，因为吃得过多，食物消化后剩余的糖分大量进入血液，容易形成脂肪。
空腹时，人体内胆囊中的胆固醇饱和度较高，易形成胆结石。长期如此，人体内的平衡系统会被破坏，容易引发贫血和营养不良。
父母一定不能轻视早餐。早餐需要定时定量，要给孩子规定起床时间，父母得及时为孩子准备早餐，同时还要保证早餐的质量。人早晨刚起床时，通常食欲不佳。父母准备早餐，既要注意食物结构，又要注重准备质量高、体积小且颜色、味道诱人的食物。在品种上，要尽力做到丰富，不能仅喝牛奶和豆浆，还需配上蔬菜、谷类和蛋类等食品。
谷类食物可以分解成葡萄糖，而葡萄糖是脑组织中的主要供能物质。
好的早餐需要有一定量的蛋白质来供给。例如，鸡蛋、牛奶以及豆类食物都富含蛋白质。每天的早餐都要让孩子确保摄入 250 毫升的牛奶或者豆浆，还要吃一个鸡蛋或者几片猪、牛、鸡肉，以此来保证供给孩子生长发育所需要的蛋白质。
好的早餐要供给一定量的蔬菜，比如凉拌莴笋、白菜等蔬菜，能提供其他营养素和矿物质。还要有豆腐、豆干、豆皮等豆制品，也可增加食欲。同时要有凉拌海带等海产品，以此来保证早餐食入量。
好的早餐需有一定量的植物油。凉拌菜中应放几滴植物油。脂肪能为孩子提供所需热量，还能增添菜的色、香、味，进而促进食欲。
5五款三岁宝宝营养早餐食谱
3岁宝宝营养早餐1：蜂蜜番薯水果+牛奶
食材有 100g 的地瓜，1 颗蛋黄，约 40g 的面粉，还有少许各式新鲜水果以及 3 大匙蜂蜜。
做法：
https://img0.baidu.com/it/u=2058355759,2124065317&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=800&h=1067
地瓜先去皮，然后切成片状，接着放入蒸锅内将其蒸软，之后迅速把它捣成泥状，再加入蛋黄以及面粉并搅拌均匀。
将其分成大约 30g 每个的分量，然后把它们压入蛋塔模中，接着将烤箱预热至 160 度，最后烘烤 20 分钟左右。
各式新鲜水果被切成丁或片，然后将其排在烤好的地瓜塔上面，之后再淋上蜂蜜，就可以享用了。
小编提醒：此款早餐能够提供丰富的维生素，并且有充足的蛋白质，其营养价值是高的。
3岁宝宝营养早餐2：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果
食材：青菜火腿蛋饼1个、饼干酸奶1杯、苹果半个
做法：
把鸡蛋打散，接着加入面粉，再加入切碎的青菜末（最好用叶的部分，这样会比较软）以及火腿末，然后加入少许盐，最后搅拌均匀。
锅烧热后，加入少许油。接着把上述材料摊成饼状，然后煎至两面呈现金黄的颜色，这样就做好了。把饼干切成小丁，再将其与酸奶搅拌在一起，就完成了。
小编提醒：鸡蛋几乎包含了所有的营养素，除了维生素 C 之外。它可以作为保持脑力及身体活力的食物。
3岁宝宝营养早餐3：梨子+红枣+苹果+燕麦
食材：梨、苹果、红枣、燕麦片各适量
梨子进行削皮处理，接着去核并磨碎；苹果进行削皮处理，接着去核并磨碎；红枣被剁成碎粒。
2)加入2汤匙燕麦片，4汤匙不加糖苹果汁，2汤匙水。
把苹果汁放在炖锅中，再加入水和燕麦，然后煮沸。接着用文火慢炖几分钟。之后加入水果，盖上锅盖，再用小火慢炖几分钟。最后搅拌几下，就可以食用了。
小编提醒：此款早餐能够补充宝宝体内所需要的维生素和营养。它是一种特别适合宝宝食用的早餐。
3岁宝宝营养早餐4：小烤饼+酸奶
食材包含：125 克的面粉；1/2 小匙的盐；50 毫升的鲜奶；15 克的无盐奶油；1/2 大匙的糖；1/2 大匙的发粉。
做法：
面粉和发粉等要过筛，接着把它们与其他食材一起搅拌均匀，然后将其揉成圆团状，最后分成 10 等份。
2)烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可食用。
小编提醒：小烤饼含有的蛋白质容易被宝宝吸收；酸奶对宝宝的肠道有益处。
3岁宝宝营养早餐5：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治
食材：果仁玉米粥1碗、鸡蛋三文治1个、西红柿半个
做法：
把花生米、核桃仁以及黑白芝麻炒熟并研成碎末；接着把水放进锅内，把细玉米面用温水搅拌均匀；等水烧开后，把调好的玉米面放入锅中搅拌均匀；再次开锅时就做成了玉米面糊糊；随后把少量白糖、葡萄干和之前准备好的碎果仁倒进去搅拌均匀；稍微滚煮一下就完成了。
准备 1 个鸡蛋，将其煎熟；准备 1/4 根黄瓜，把它切成薄片；准备 4 片面包，2 片火腿，适量肉松；在切好的黄瓜片中加入少许盐、糖、醋，腌制 10 分钟，然后沥干水分。
最后对角切即可。
页:
[1]