有氧运动与无氧运动的区别详解：强度、持续时间及血液生化指标对比
经常会看到这样的信息，即减肥应该进行有氧运动，而想增长肌肉则要做无氧力量训练。那么，你真的清楚有氧和无氧到底存在着哪些区别吗？有氧运动和无氧运动的主要区别
（1）运动强度不同。
无氧运动包含最大强度的运动以及次最大强度的运动。有氧运动涵盖无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动等类型。在有氧运动中，心肺功能指标的变化不会超过本人最大值的 50％至 60％。
（2）运动持续时间不同。
强度大的运动，其持续时间较短。无氧运动的持续时间不会超过 3 分钟。而有氧运动则可以持续几分钟甚至几小时。
（3）血液生化指标不同。
无氧运动结束后，血液中的乳酸值为 4mmol／L 左右。有氧运动结束后，血液中的乳酸值浓度小于 4mmol／L。血液乳酸值在 4mmol／L 左右的运动被称作氧阈强度运动。
（4)个人感觉不同。
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进行无氧运动的人，在运动中或运动后会有很累的感觉，同时会心慌气短、大汗淋漓，无法完整地说出中等长的句子。而进行适度有氧运动的人，呼吸和心跳会适度增加，在运动中能够完整地说一句话，只是会少量出汗，感觉不是很疲劳或者有一点疲劳。
（5）对减少腰围的作用不同。
一定时间且中低强度的有氧运动能够调动体内所谓的游离脂肪酸进入血液循环，使其作为能源被消耗掉，所以可以使腰围减小。然而，短时间且大强度的无氧运动仅仅动用肌肉内的能源，不会动用体内的脂肪，对于腰围的减小是没有效果的。
运动强度的分类
运动强度分为不同类别，包括极限强度，还有次极限强度，以及大强度，同时有中等强度，另外还有小强度。
（I)极限强度。
人体的最大强度运动是无氧运动。这种运动指人体持续以最大速度或大力量（肌肉快速紧张活动）进行，持续时间约数十秒，像短跑、短距离游泳、短道速滑等周期性运动，还有跳远、跨栏、投掷、举重等非周期性运动。
（2）次极限强度。
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次最大强度和亚极限强度的运动属于无氧运动。这种运动是人体快速紧张的运动，持续时间在 30 秒至 3 分钟之间。像 400 米到 1500 米的跑，100 米到 200 米的游泳等是周期性运动。还有自由体操、武术、散打、摔跤和拳击等是非周期性运动。
（3）大强度运动。
通常指的是人体能够持续 5 到 30 分钟的一种紧张运动，例如赛跑这种运动，还有竞走这种运动。
（4）中等强度运动。
人体进行的运动持续 30 分钟以上，例如马拉松，还有公路自行车，以及长距离游泳和越野滑雪等。
（5）小强度运动。
如太极拳、健身操、慢速行走等。
这下明白了有氧与无氧的区别了吧。要选择最适合自己的，把自己的健康把握好。
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