厦门瑜伽培训：猫伸展式详解，提升脊柱弹性与肩颈放松的瑜伽秘籍
瑜伽基础入门体式：猫伸展式和虎式厦门瑜伽培训小编整理了瑜伽基础入门体式，其中包括猫伸展式和虎式，现将其内容分享给大家。
一、猫伸展式
1、动作过程
取雷电坐姿势，然后向前跪撑，同时将手指向前伸展，并且要让头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。接着吸气，抬起头，让脊椎下沉，使气体能够充满腹部和肺部，保持这个状态 3 秒钟。之后呼气，低下头，拱起背部，同样保持 3 秒钟。这样的动作练习 5 至 10 次。
2、呼吸
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做这个动作时，要让呼吸尽可能地慢；呼气的时候，最好用 5 秒钟或更多时间；吸气的时候，也最好用 5 秒钟或更多时间。
3、要诀
意识方面：在动作的过程中，要留意每一节脊椎屈伸的过程，在保持动作的时候，要关注心轮。
4、益处
使脊柱富有弹性，能放松和理疗肩颈部；疏通中脉，可滋养和强化中枢神经系统；改善血液循环，能增强消化系统，还可减少腹部多余脂肪。能强化女性生殖系统，孕妇怀孕 6 个月后练习，可有效助分娩，对产后子宫复位也有良效。此体位还能缓解经期妇女痛经。
二、虎式
1、动作过程
取雷电式；将身体移动成跪撑姿势，然后向前看；吸气并向后伸展左腿，使其与地面平行；接着屈左膝，让脚趾指向头部，同时抬头；保持这个姿势几秒钟；之后伸直左腿，呼气，屈膝收腹，使左膝碰到鼻尖且脚不落地，眼睛注视着膝盖，保持几秒钟；再换腿进行相同动作。
2、呼吸
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腿后伸时吸气，屈膝时屏息，屈膝收腹至胸部时呼气。每条腿都要练 5 次。
3、要诀
意识方面：在进行动作的过程中，要留意每一节脊椎的屈伸过程；在保持状态时，要关注心轮。
4、益处
锻炼脊椎，能使脊椎得到锻炼。放松神经系统，可让神经系统得以放松。强化生殖器官，对生殖器官有强化作用。尤其对产后妇女的恢复有益处，对产后妇女的恢复能起到帮助作用。还能够减去髋部多余的脂肪，可减去髋部的脂肪。能减去大腿多余的脂肪，可减去大腿的脂肪。有美化臀部的作用，可对臀部起到美化作用。
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