有氧无氧运动区别大揭秘：30分钟以上有氧运动减脂必备，无氧运动增肌效果显著
健身小知识：有氧无氧还傻傻分不清？有氧运动和无氧运动的区别有氧运动：
简单来说就是体育锻炼处于氧气充分的状况下，其强度较低，可持续的时间较长。通俗来讲，在运动的时候能够说话，但不能唱歌。
️主要消耗糖，脂肪，氨基酸
️减脂必备（需30分钟以上），可提高心肺能力
无氧运动
机体瞬间需要大量能量，此时糖会进行无氧代谢，在这种状态下进行的运动就是无氧运动。剧烈运动的特点是强度大、节奏快且呼吸急促，简单来讲，人在这种情况下说话肯定难以连贯。
️主要消耗糖原功能
️增肌，提升新陈代谢水平
常见的运动
有氧运动
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游泳是身体友好型的运动且非常厉害（YYDS）；有氧操是居家必备的，像帕梅拉、jo 姐、韩小四、小马哥等，总有一个能让你中意；爬楼梯也是一种运动方式；瑜伽是一种运动；骑车是一种运动；慢跑也是一种运动。
目标心率为（220 减去年龄）乘以 60%至 70%，大约是 120 至 140 次每分钟。达到这个心率水平，减脂效果最佳。
无氧运动
肌力训练，短跑，举重，跳远，跳高，潜水等
正常心率：150-180次/分，不易过快哦
运动搭配（无氧+有氧才是王道）
单做无氧运动，减重后如果停止运动，就很容易出现复胖的情况。无氧运动能够更好地塑造体型，在增加肌肉的同时，还可以提高新陈代谢水平，这样一来，人真的就会不容易发胖。
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热身通常需要 5 到 10 分钟；力量训练大概持续 1 小时；有氧运动的时间在 30 到 60 分钟之间；最后进行拉伸。
每周进行 3 到 4 次训练是比较适宜的。对于同样的部位进行训练时，间隔时间最好要在 48 小时以上。
‼️最关键提示
无论属于有氧运动还是无氧运动，只要开始运动了，那就迈出了极为重要的一步；只要达成了目标，就不要纠结于所做的具体是哪种运动。
无论做多高强度运动，一定管住嘴，三分练七分吃是真理
电子搭子们加油，一起做最好的自己
2024 年的图文伙伴计划很热门，大家一起进行减肥打卡，还分享了很多干货，能帮助塑形。
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