40岁+中年人坚持每天跑步30分钟，100天跑步挑战带来的惊人变化
人到中年时，大多都承受着沉重的生活工作压力。因为年龄增长使得基础代谢率降低，并且时间很紧凑，缺乏锻炼。所以不少男性在 40 岁之后会拥有一个啤酒肚。我们都知晓，跑步对身体有着诸多有利之处。然而，在大家身边，应当也存在不少生动的事例。有的人一直嚷嚷着下个月要开始减肥，并且还坚持每天跑 5 公里。可是，仅仅跑了十分钟就干脆停止了，原因是太累而无法坚持下去。
那么我们来看一看，40 岁及以上的中年人，如果能够坚持每天进行 30 分钟的跑步，会有哪些变化呢？
100天跑步挑战
这里小编先给大家看一个真实案例：
咱们今天的励志主人公是个体重达到 233.2 斤的人，他有个很大的啤酒肚。他的胸部以及手臂上，都垂挂着肥肉。
他迫切地想要改变自己的体型，于是给自己制定了一个计划，这个计划为期 100 天，是跑步计划。
第1天：他一跑步就气喘吁吁，更是连一个卷腹都做不了。
第14天：脚底都磨出了水泡，但还是看不出明显的变化。
大部分中途放弃的人在这一步失去了信心，然而他却依然坚持了下来。
第21天：虽然还是胖，但终于能看到隐约的肌肉轮廓了。
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惊喜地发现自己的腰围小了整整一圈，而且腹肌已经突破了肥肉的包围圈。
健身型男在第 100 天新鲜出炉。他的腹肌已经清晰可见，整个人的气质与挑战前相比完全不同了。
从 233.2 斤减到了 176.4 斤，这中间有 56.8 斤的差距，这差距使得他看起来判若两人。
坚持跑步能带来什么 ，大概就是从油腻大叔到型男帅哥吧。
你以为跑步带来的只是身材的改变吗？当然不是。小编现在就来给大家盘点一下，跑步能给你带来哪些好处。
跑步能带来什么
-01-
年轻的外貌
跑步是最省钱最健康的整容方式。
跑步能很好地燃烧全身的脂肪，其中包含脸部的脂肪。坚持跑步的话，你会察觉到自己的脸型变得更紧致了，皮肤也更有弹性了，气色有所提升，整个人会处于更年轻的状态。
另外，跑步对养成良好体态有很大帮助。很多人因为长时间躺着或坐着，会出现圆肩驼背、走路姿势不美观的情况。我们可以通过坚持跑步，让身体挺直，提升自己的气质。
-02-
健康的身体
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英国剑桥大学的一项研究表明：不管之前的运动量处于何种情况，从现在开始进行运动，都和全因死亡率的降低存在关联。
研究人员对 1.4 万名参试者的相关信息进行了分析，这些信息包括年龄、身高、体重、饮食、病史等。他们通过问卷调查和运动心率联合监测的方式，评估了参试者在一段时间内的运动状态。并且，还对参试者进行了 4 次随访。
研究结果显示：
研究人员发现，若平均每天增加 1 千焦/千克体重的运动量。例如，对于 60 公斤的人来说，每天运动消耗 60 千焦热量。大概增加 3 到 4 分钟的快走。这样一来，全因死亡风险会降低 22%，心血管死亡风险降低 25%，癌症死亡风险降低 12%。
-03-
更聪明的大脑
瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者进行的研究成果显示，跑步与大脑中那些与学习和记忆有关的区域的细胞生长增加存在关联。跑步这一行为与大脑中特定区域（即与学习和记忆有关的区域）的细胞生长增加有着紧密的联系。研究表明，跑步和大脑中学习及记忆相关区域的细胞生长增加之间存在着某种关联。
美国运动医学会表示，运动能够提升一种脑源性神经生长因子的活性，这种活性有助于对大脑功能进行改善，也有助于促进细胞间的交流，还能够防止因年龄增长而出现认知功能衰退的情况。
-04-
养成自律习惯
当你具备足够的毅力去持续跑步时，你就会拥有自律的勇气。能够说做就做，不会拖延。一件事是这样，每一件事都是这样，它们都有一个共同的特点，那就是战胜自己内心的怯弱。
现实中，有不少跑友为了跑步而养成早睡早起的习惯，他们这样做是为了提高马拉松成绩而选择戒烟。他们的这些选择，既是自律习惯的形成，也是对生活的热爱。
-05-
拓展优质朋友圈
很多人都说，人到了中年之后，要交到真心朋友是比较困难的。然而，跑步却给许多人提供了一个能够打开自己人脉圈子的机会。
交流跑步的心得，参与跑友组织的活动。彼此之间不存在利益关联，仅仅是因为爱好而相聚在一起。你们会相互激励，摆脱周日早晨那悠闲的沙发，相互鼓劲，一起参加大型比赛，共同去享受训练的时光。
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