职场减脂餐推荐：健康美味又低热量的三餐选择
作为职场搬砖工，小编和许多朋友一样，面临着三餐老是在外、没时间在家做饭的情况，感到很无奈。然而，谁说在外就餐就只能选择高油高热量的食物呢？今天，小编将公开分享减脂菜，保证让您吃得既安心又开心。友情提醒：
减脂和减重是不同的。减重很容易做到，只要一天少吃两餐，体重就会减少。然而，这样做很容易导致体重反弹。
脂肪包含可见的皮下脂肪以及不可见的内脏脂肪。内脏脂肪对健康的危害是极大的。
饮食控制并非是让身体处于饥饿状态，而是要摄入身体所需要的营养。只有这样，器官才能够利用这些营养并消耗掉热量。
尽量都不要涂酱、饮品以无糖为主、不选醃製过肉类。
1.豆浆+蔬食卷饼+荷包蛋1~2颗
或者一份水果。
薏仁浆或其他谷类浆，搭配鲔鱼蛋饼，再加上蔬菜沙拉（不加蛋黄沙拉酱）或者一份水果。
1.燕麦饮+香蕉一根+鲜蔬烤鸡三明治
2.无糖酸奶+综合水果切盒+鲜蔬烤鸡卷饼
3.温泉蛋一包(2份)+地瓜+蔬菜沙拉
1.卷心菜+空心菜+炒菇类+葱花蛋+清蒸鳕鱼+糙米饭
2.小黄瓜+青椒甜椒+莼菜+番茄炒蛋+蒜泥白肉+紫米饭
3.花椰菜+玉米笋红萝卜+海带木耳+蒸蛋+卤鸡腿+地瓜饭
注意事项：
配菜尽量夹上面的部分。要避免选择炒茄子这类菜品，因为它热量较高。同时也要避免选择干煸四季豆这类菜品，它热量也较高。还要避免选择酱料太多的菜品，这类菜品会吸附大量油脂。
加工食品最好不要碰。这类食品添加物多，热量也高。比如素肉、百页豆腐、香肠。
主菜尽量不要选择油炸类的。如果没有其他选择，那么可以选择去皮的炸鸡腿。否则，如果吃下裹粉炸过的外皮，摄取的油脂和热量会很高。
这类搭配很多外卖健身餐也可以选，但是价格比去快餐店贵得多。
我们平时通常没办法在家按时吃饭。然而，晚上回到家之后，是可以准备一些食物的，这些食物做起来简单且快速，以便供第二天带到公司去食用。
1.轻食便当
做三明治或者生菜沙拉当作午餐吧。可以选择鸡肉沙拉三明治、鲔鱼生菜全麦三明治，也可以用电锅蒸蛋，这样很快速就能解决午餐问题。不过酱料类不要加太多，不然减脂效果就会直接消失。另外，不喜欢吃蔬菜的人可以试试蒸蛋全麦三明治搭配水果，以此来补充维生素。
2.意大利面
有人说吃意大利面会变胖吗？其实只要选对酱料就不会胖！除了要注重蔬菜与蛋白质的搭配，酱料还可以选择清炒口味或者番茄口味，它们的热量比白酱、青酱、橘酱低很多，因为这些酱料中含有大量的奶油，而奶油是减脂的大忌。在配菜方面，可以选择水煮花椰菜、玉米笋，也可以选择带蔬菜沙拉，再配上嫩煎鸡胸肉、里脊肉，这样就能做成一餐幸福满分的减脂餐了。
3.寿司
寿司的花样较为繁多。除了常见的那种以海苔为外皮的寿司外，还有手卷寿司、握寿司以及豆皮寿司等。其中的重点在于，寿司所使用的米饭属于抗性淀粉，这种淀粉不仅热量低，而且吃了之后能让人有饱足感。而馅料部分，可以挑选当季的、新鲜的鱼类，以此来补充丰富的蛋白质和脂肪酸。就海苔寿司而言，其外层的海苔营养丰富，脂肪含量低，长期食用能够增强免疫力、起到抗老的作用，同时还能降低心血管疾病的发生风险。
4.水煮餐+健康油脂
水煮餐是典型的减脂菜单。但必须添加“健康油脂”。因为过度食用水煮无法有效减肥。少了油脂就会缺少饱足感。这会使身体想吃更多食物。并且无油脂无法帮肠道润滑。容易导致便秘问题。所以在水煮餐中加入适量的健康油，比如含有不饱和脂肪酸的葵花油、橄榄油最好。这样能够改善肤质、降低胆固醇，搭配的菜色既美味又健康。
人们减脂常常失败，原因并非减脂菜单设计不佳，而是难以坚持长久。
大部分人无法抵挡美食的巨大诱惑，在坚持了一段减脂餐后，就会开始胡乱进食、饮食变得不正常。建议在减脂菜单中，一周可以安排一天作为自由进食日，其余六天为减脂日，这样既能适时满足自己的口腹之欲，又能维持减脂的动力。
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