跑步后马上吃饭好吗？解析跑步前后饮食的正确时机与健康影响
资料图大家都知晓吃完饭之后不能立刻进行跑步，因为这样容易引发消化不良以及胃痛等症状。那么，跑步之后马上吃饭是否合适呢？是选择在跑步之前吃饭好呢，还是在跑步之后吃饭好呢？
跑步后马上吃饭好吗？
跑完步之后不可以立刻吃饭。有些人觉得跑步锻炼消耗了能量，就应该立刻吃饭来补充，然而这种观点是不正确的。因为在跑步锻炼的过程中，消化系统的功能会减弱，并且在锻炼结束后也无法马上恢复。如果马上进食，就会引发以下这些危害。
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马上吃饭容易加重消化器官负担，导致消化不良等消化系统疾病发生。
选择跑步前吃饭还是跑步后
1、减肥人群跑步前吃饭更好
跑步之前吃饭，能给身体供应足够的能量。同时，还能避免食物的热量和脂肪在体内堆积，降低变胖的几率。另外，如果不吃饭，跑完步后，由于能量消耗过多，可能会出现暴饮暴食的情况，这对减肥不利。因此，减肥人群选择跑步前吃饭更好。
2、增肌人群跑步后吃饭更好
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跑步时会消耗大量能量。跑步结束后吃饭，能较好地补充营养，并且对跑步效果有提升。所以建议增肌人群在跑步后吃饭更好。不过也不能空腹，最好适量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。
跑步后怎么补充营养
跑步者而言，糖类比蛋白质更易在短时间内转化为能给人体提供动力的能量。所以，适当摄取糖类物质，就能保证身体在运动消耗后的营养供给，而糖分可从主食中摄取。
多吃蔬菜水果可以补充维生素和微量元素。这样有助于增强机体的耐受力。也能减轻跑步后的疲劳感。对调整运动状态以及恢复体力有着明显的作用。
适当补充水分，能让跑步时产生的疲劳感和紧张感得以释放。可以及时补充体内消耗掉的水分，以此来调整身体状态，延缓运动疲劳的出现，并且还有助于控制体温升高。
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