晚上跑步真的能减肥吗？揭秘晚上跑步减肥的科学方法
今天怎么又摄入过多食物了呢！那就通过运动来消耗掉这些多余的能量吧！把身上的赘肉减一减……你是否常有这样的感受呢？你始终相信运动能够减肥。特别是对于上班族来说，他们在白天没办法带饭，早餐只是随便应付一下，午餐也只是凑合着吃，这样很容易导致全天摄入的营养不够。而且因为全天只吃了两餐且都没有吃饱，所以就把饥饿感积攒到了最后一餐上。
晚餐成为一天中最为“丰盛”的一餐，经常会吃很多。并且晚上人们的活动量较小，体内会积累多余的脂肪，这些多余的脂肪就成了导致肥胖的因素。随着年龄不断增长，腹部肥胖会变得很明显。
可据说晚上跑步就能减肥？这是真的吗？
大部分人晚上跑步能减肥。但具体要看跑步的方式，若只跑 20 分钟，未达到《“健康中国 2030”规划纲要》中每天坚持半小时、每星期 3 至 5 次的运动标准。
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在 20 分钟的这个前提之下，最多只能维持你当天的体重范围，并且这还得是在你少吃的规则之下。如果是绝大多数人，那么他们是无法达到减肥目的的。
每天坚持 30 分钟以上的人群，长期在晚上跑步。在运动过程中，身体的所有组织器官都参与其中。这有助于促进机体的血液循环，能够消耗当天进食的脂肪，还可以锻炼脏器的生理功能等。对全身健康都有好处。
同时，建议大家在跑步时间方面，不要在刚吃完饭的时候就去运动。因为此时肠胃正处于消化吸收较快的阶段，再进行剧烈运动的话，容易出现腹痛、岔气、胃部痉挛等不适情况。一般来说，健康的跑步时间最好是在晚饭后的 1 个小时。对于有慢性疾病基础的人，也需要保持警惕。
另外，需要注意的是，日常生活中，有一部分人养成了每天跑步 30 分钟的习惯。即便遭遇风吹雨打，他们也没有较大改变。他们的身体已经适应了这个节奏。最终，减肥效果很差。
你需要在晚饭后长期保持这一个小习惯，这样身材才会越来越苗条。
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这里指的是运动。大家要在自主运动的状态下，做一些应激运动。比如可以进行球类运动，像乒乓球、羽毛球、棒球、橄榄球、篮球等，这些球类运动可以 1 人进行，也可以 1 人以上一起进行。
饮食需保持清淡，应尽量少吃油炸和辛辣食物，最好不要沾烟酒。体内积热也是引发便秘的一个原因。要多吃水果蔬菜，并且多补充水分。饮食结构不合理，经常熬夜，喜爱食用生冷性寒之物，这会导致外邪入侵。寒湿之气不断累积增多，使得阴阳失去平衡。胆囊的收缩机能减弱，胆汁减少。部分胆汁逆行反流进入胃中，与胃酸作用，对胃黏膜屏障造成破坏，从而形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃部不适的情况。
脂肪与胆固醇的代谢主要需依靠胆汁来达成。胆若不好，就会致使胆固醇及脂肪的代谢出现异常情况。这样一来，就容易让胆固醇和血脂等指标变得异常。进而会引发血管壁钙化，使血液中脂肪的浓度有所增加，最终导致血压出现异常等状况。所以可以说，高血压的根源在于胆。
这是出现这个情况所隐藏的秘密。因此，不要再被表面的症状所迷惑。今后需要认真对待，改变不良的生活方式，节制饮食，积极应对。在有时间且方便的时候，到附近的野地里挖点灌南苦菜，采回来烧汤，记得加一点红糖。灌南苦菜的原产地是连云港灌南，其叶子背面有白色絮状物。平时要注意保暖，不要熬夜，少吃多餐，不要再傻傻地不清楚了。
还有一种方式是在摆脱之前的运动习惯的情况下，试试运动类组合的方式。比如先匀速跑步一段时间，然后突然进行变速运动；或者在进行有氧运动休整之后，再做力量型训练。这样做可以达到更好地锻炼肌肉、消耗脂肪的目的，从而帮助你减肥。
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