年底压力山大？试试放松心灵的微笑瑜伽法，补充体力奋力向前
上班族放松心灵的瑜伽怎么做我们已经介绍了很多种具有不同功能的瑜伽。今天，运动养生专家要为大家介绍一种能够放松心灵的瑜伽。这种瑜伽可以为在年底承受着巨大压力的养生人群补充体力，让他们能够奋力向前。让我们一起试试吧！
目录
1微笑瑜伽法阳光你我
微笑与容貌之间存在着紧密的联系，就如同色彩和情绪有着神秘的对应关系那般。倘若你不相信这种联系，那么可以进行一个试验。把一个人在屋子里独自闷坐一天所拍摄的照片，和与朋友欢聚之后所拍摄的照片找出来进行对比，其结果自然就能够清晰地显现出来。
瑜伽微笑法是一个能够缓冲身心疲惫的方法，能让心情变得明朗。它也是一个可以改善面部表情的法宝，能让你更加美丽自信。
练习瑜伽微笑法
1、莲花坐姿，自然呼吸。
2、呼气，将腹部收紧，尽量拉向脊柱。
吸气，在呼吸的同时放松腹部，让气体将腹部充满。接着，让气体继续充满胸部。（此时可在脑海中想象一些优美宁静的画面，例如一望无垠的草原、海上日出等。）
4、呼气，嘴角逐渐放松，进而整个面部都放松。
5、从头开始多做几遍。
了解瑜伽的人都能明白，这个微笑法是通过腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情来完成的。在平时生活中，我们的微笑大多是浅表性的，主要依靠胸式呼吸。然而，胸式呼吸时的微笑容易在体内堆积紧张元素，阻碍愉悦情绪的发挥。因此，深入的腹式及完全式呼吸能够充分发挥微笑的“功力”，达到改善表情、调整身心的效果。
2上班族放松心灵的瑜伽怎么做
辅助跪姿婴儿式(1-5分钟)
双膝跪地且分开，臀部坐在脚跟上。倘若感觉小腿紧绷，或者脚踝、脚掌感到不舒服，那么可以把一条瑜伽毯单折或者双折后垫在小腿下面，这样就能减轻脚踝及脚掌的压力。
可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
身体慢慢地前弯，趴在抱枕上。头转向侧面，静止一会儿。接着再转向另一侧。然后平均地放松两边的肩颈部位。
手臂置于抱枕两侧，感觉很舒服。闭上眼睛，开始轻松地呼吸。在此过程中，停留 1 - 5 分钟。
山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)
一条瑜伽毯用标准折法垫在颈部下方，稍微留一部分毛毯垫在头部。另外一条瑜伽毯，要么用标准折法，要么用双折法，垫在背部腰部。还有一条瑜伽毯卷成圆桶形（可以用长圆形抱枕或枕头来代替），放在膝盖下方。
这个姿势能让你感觉身体重量消失。你仿佛躺在木筏上，随着水波轻轻漂浮，慢慢放松，进而达到心神宁静的状态。因为颈部得到了完全的支撑，并且平躺能完全打开心胸，所以能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，之后逐渐进入开放、自由且平静的境界。
先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
舒缓俯卧扭转式(各3-5分钟)
身体的侧边与抱枕相贴近，以避免腰部处于悬空状态。对于下背较为紧张的人来说，可以在膝盖的下方放置一条双折的毛毯，其厚度可根据个人的需求进行调整。
脸颊下方可根据情况放置一条瑜伽毯，其折法为标准折法或单折法，这样能让肩颈部位充分放松。
辅助肩立式(5-10分钟)
臀部下方横放着长方形抱枕，同时还有 1 条采用单折法的瑜伽毯。背部下方有 1 条单折法毛毯，肩膀下方也有 1 条单折法毛毯，可根据各人的身高进行调整。在颈部下方有自然的空隙，以维持颈椎的线条。
腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
基本休息式(5-10分钟)
把一条瑜伽毯进行单折或双折后放在头部下方，让毛毯边缘挨着肩膀上缘；或者把标准折法的毛毯一端卷起，以此来支撑颈部；再用另一条毛毯卷成一个长卷法（可以用长圆形抱枕或枕头），将其放在膝盖下方，使双腿稍微张开，并且膝盖和脚指头微微朝外。
身体的线条是头部高于胸部，胸部高于腹部，下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，并且掌心向上或者朝地板。
用遮眼袋（或者将小毛巾折成长条形）覆盖在双眼以及额头部位。把意念集中在呼吸上，只要保持轻松的呼吸状态就可以了。
先慢慢地弯下一个膝盖，接着将双膝并拢，然后后侧躺下来，同时睁开眼睛。保持这种侧躺姿势休息几分钟，起身的时候，借助手肘和下手臂的力量把身体撑坐起来，调整好呼吸之后，再起身去进行其他活动。
3温暖心灵的瑜伽让幸福在你的右边
跪姿时，两小腿的胫骨着地，两脚的脚背平放在地板上，并且两大腿与地面呈垂直状态。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
选择在饭后 10 分钟内开始练习效果最好。屈着双腿会减少下半身的血液循环，且使血液循环变慢。这样能使上半身，尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。能促进消化，还能平衡身体各部位的神经系统，让养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能性。
体验分享：坐着时，腰背挺直坐着比站立消耗的热量更多。一般饭后坐 10 到 20 分钟即可。一开始，腿部可能容易发麻，当感觉麻的时候，把腿伸直并按摩一下，然后继续练习。
4瑜伽会为你带来什么
1、会越来越勤奋
瑜伽是一个过程，从懒惰开始逐渐变得勤奋。这个过程能让你舍弃越来越多的坏习惯，其中包括拖延症也能被治愈。每个坚持瑜伽一年以上的人，都不会是懒惰的。
2、会越来越坚强
瑜伽能增强你的品格韧性，在压力面前你能应对自如。坚韧能让你更好地处理困境。练习瑜伽的人，必定是一个坚强的人。
3、抗压能力越来越强
现代生活的压力在不断增大。瑜伽的人每天能抽出 1 - 2 个小时，这样就能缓解一天中大部分的压力。心情自然而然会变得舒畅。身体变得强壮，品性也发生了改变，从而让一切压力都如同浮云般消散。
4、会早起
瑜伽族群不会睡懒觉。因为他们的生活更有规律，瑜伽的消耗使得睡眠更加踏实高效。他们会养成早起的习惯，一些力量训练爱好者也是晨跑的优秀者。他们早起能看到别人看不到的风景，他们练习瑜伽，同样能感受别人感受不到的心境。
5养生瑜伽健康生活
蝗虫式
俯卧姿势，把两手握成拳头，放置在腹股沟的下方。双脚打开 30°，同时收紧腹肌和臀肌，让双腿绷直并向上抬起。在这个过程中，需要找寻对抗力，而你的拳头就如同你的指点。
猫式
双膝跪地，且双膝打开的宽度与臀同宽，大小腿形成 90°角，双手撑在地面上，其宽度与肩同宽，同时抬头并塌腰。
树式
身体保持站立状态。左腿弯曲，左脚紧贴在右腿膝盖以上的部位。双手高举并交握在头顶正上方，双手呈合十状。双手向上尽情延伸，食指伸直相叠，其余手指相扣。同时挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势。反侧的动作也是同样的。
半月式
身体保持站立姿势。双手掌心相对，然后双手合十。接着进行深长的吸气。在呼吸的过程中，身体向左尽情地延伸。之后吸气，让身体回到原位。接着进行呼气。反方向的一侧也进行同样的动作。
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