女性盆底肌锻炼新选择：阴道哑铃的全面指南与效果分析
女性盆底具有支持、括约以及性这三大重要生理机能，其重要性是很明显的。了解盆底重要性的女性，在日常生活里会坚持进行 Kegel 运动来锻炼盆底。然而，其中有很多人因为无法准确找到盆底肌的位置，所以锻炼效果常常难以得到保障，甚至还会出现因为其他肌肉过度参与，导致盆底肌越练越差的状况。这部分女性，小编要告知你，锻炼盆底肌的方法不只有 Kegel 运动。阴道哑铃或许更适合你。阴道哑铃，也被称作盆底肌肉康复器、缩阴球、阴道锥等。使用者把阴道哑铃放进阴道内。因为阴道哑铃自身有重力作用，要是不使劲夹紧，阴道哑铃就会自然掉落。这使得使用者必须收缩盆底肌，以让阴道哑铃留在阴道内，从而起到锻炼盆底肌的效果。
使用者在进行盆底肌训练时使用阴道哑铃。需收缩盆底肌，以确保阴道哑铃不脱落。接着放松，之后再次用力收缩，再放松。交替进行收缩与放松的动作，这样能够增强盆底肌肌力，提升盆底功能。研究显示，相较于单纯的 Kegel 运动，使用阴道哑铃对压力性尿失禁的治疗效果更优。
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使用前的注意事项
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使用阴道哑铃之前，需要做好其清洁工作，以防出现感染。使用前，可先使用清水将其洗净，接着用碘伏进行擦拭，之后用温水将其湿润，最后用干毛巾将其擦拭。
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阴道哑铃的科学使用方法
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使用阴道哑铃时，可采取半仰卧位。接着，用手缓缓地将阴道哑铃放入阴道内，在插入的过程中一边旋转一边进行，这样能更利于阴道哑铃放进去。倘若阴道干涩而不易放入，可把阴道哑铃用清水稍微沾湿，之后再尝试放入。
当阴道哑铃尾部与阴道口相距约 2cm 时，收缩盆底肌，若能感觉到阴道哑铃的位置上升，那就表明放置正确。在已经习惯了阴道哑铃在阴道内的感觉之后，便可以起身去尝试诸如走路、爬楼梯之类的动作。
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哪些人应该使用阴道哑铃？
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咳嗽、负重、走路、跑步时憋不住尿；
小腹坠胀、走路时下体有摩擦感；
大便失禁；
性生活时阴道漏气、无法达到性高潮等；
有盆底松弛障碍的患者需使用阴道哑铃。产后 42 天的女性，还有中老年女性等，即便没有任何症状，也建议使用阴道哑铃，这样能避免可能出现的漏尿、大便失禁、阴道松弛以及盆底器官脱垂等盆底功能障碍。
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应如何选择阴道哑铃
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市场上的阴道哑铃有很多种类，且品质参差不齐。在挑选阴道哑铃时，应当满足以下 4 点：
至少3个以上不同重量的阴道哑铃
大部分临床使用的阴道哑铃数量在 3 到 5 个之间，最少是 3 个，5 个是比较好的，用于循序渐进地进行盆底肌锻炼。
质量要保证
医用级硅胶，方可放心使用。
防水
耐用性高，使用持久。
便携
易清洁、方便携带，可以随时拿随时用。
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使用阴道哑铃请记住以下几点
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1.关于使用效果
阴道哑铃达到效果所需的时间因人而异，不能操之过急。有些患者使用几次后就会有明显效果，而有些患者则需要更长时间。只有坚持使用才会有效果。
2.关于使用时间
任何时间在一天内都可以。进行一般规律训练需 3 个月，每天训练 1 到 2 次，每次训练 10 到 20 分钟，这样就能达到满意的效果。当症状明显改善后，可不必每天练习，但应坚持每周 3 到 5 次。
3.关于使用禁忌
严禁将阴道哑铃借用给他人使用。
4.其他
在使用阴道哑铃的过程中，要是遇到了严重的骨盆区酸痛，或者遇到了其他的不适，那就建议暂停使用。
阴道哑铃，你会用了吗？
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