运动对膝盖有益还是有害？解析跑步膝的真相与适度运动的重要性
有人称，运动能对膝盖的机能起到锻炼作用；还有人则担忧，运动会导致膝关节磨损等情况，对膝盖不利。那么针对膝关节而言，体育运动究竟是好还是不好呢？时常进行跑步，有些人会顾虑会出现“跑步膝”，这种说法正确吗？根本没有什么“跑步膝”
其实不存在“跑步膝”这一说法，至少在临床上我们不会提及“跑步膝”这个概念。倘若感觉到身体不适，通常是因为软骨受到损伤，或是肌腱末端出现病症，亦或是患上了滑膜炎等情况。
其实，只要把运动量控制得恰当，跑步很少会导致损伤。所有的运动都应该保持适度，绝对不要总是将自己与运动员进行比较。
职业运动员每天都在进行训练，包括训练肌肉力量，训练身体柔韧性，训练身体协调能力，训练平衡能力等等。他们对自身的解剖结构有着相当的了解，对自身的功能状态也有深入的认知，同时对伤病防治常识也颇为熟悉。另外，职业运动员的身后通常都有一个十分强大的医疗团队和康复团队。而这些条件，是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者铭记：运动能够给我们的业余生活增添乐趣，还能带来健康，这是一种非常好的方式，千万不要把主次颠倒了。
不建议使用跑步机
跑步机对膝盖的磨损程度是很大的。跑步机的最大问题在于其为定速运行，始终保持着同一个速度，一旦开始跑步，就能连续跑半个钟头甚至一个钟头，这种长时间以固定速度跑步的方式，人的膝盖通常是难以承受的。
膝关节和肌肉的协调性如果跟不上，就会给膝关节的半月板和软骨带来震荡损伤。
爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体中运动较为频繁且负重较大的关节之一。通常来讲，扭转这种情况最容易引发膝关节的损伤。
一些扣球的动作，特别是在足球、篮球等运动里的斜切、转身、拐弯等动作，都较易致使膝盖受伤。而像跑步这种运动，其路线为直线，所以受伤情况就会比较少。
爬山是一种很好的锻炼方式，然而它不利于保护膝关节。上山时，膝关节负重基本为自身体重。下山时，膝关节不仅要负担自身体重，还要承受下冲的力量。这种冲击会增加对膝关节的损伤，使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，容易造成伤害。
高跟鞋对膝盖非常不好
女性在穿高跟鞋上下楼梯的时候，髌骨所承受的重量能够达到体重的 7 至 9 倍。经常穿高跟鞋和女性髌骨软化之间有着很大的关联。
髌骨软骨因磨损或创伤而出现退化、变性的情况被称为髌骨软化。这种情况通常会有一些表现，比如膝盖前方会疼痛，按压髌骨时会有钝痛并且能感觉到摩擦感，在上下楼的时候膝盖会疼痛，尤其下楼的时候疼痛会更明显。
过度肥胖也会损伤膝盖
关节的作用如同滑轮。上边在拉它，当下面的重量增大时，压在腿上的平行分力也会随之增大。
如何预防膝关节损伤
一是注意控制运动量。如果感觉膝盖疼痛就要休息。
一是依靠肌肉进行保护。要经常锻炼肌肉力量，同时也要提升你的反应性和敏感性等方面。当然，还需要学会注意休息，因为过度训练也并非好事。
那什么运动对膝关节最好？
游泳是保护膝关节最好的运动。跑步和走路也能够起到一定的作用。而爬山最好不要去做。对于正常人而言，爬楼梯是没问题的，但对于膝盖不好的人来说，就不太适宜了。
还有一种不错的锻炼方法是“静蹲”。
这种方式在哪里都能锻炼，不需要辅助器材，可行性很高。可以治病，并且对于平时运动不多的朋友来说，还是提高肌肉力量和能力的极好锻炼方式。
练习方法：
双足分开，与肩同宽，背靠墙，逐渐向前伸，与身体重心形成一定距离，约 40 至 50 公分。此时身体已呈现下蹲姿势，小腿长轴垂直于地面。大腿与小腿夹角不要小于 90 度。一般每次蹲到无法坚持即为一次结束，休息 1 至 2 分钟后重复进行。每天重复 3 至 6 次最佳。
另外，蹲的角度是很有讲究的。因为维持姿势的肌肉存在“溢出效应”，通俗来讲就是每部分肌肉仅在特定的角度范围内才会起到维持姿势的作用。所以，静蹲最好分成不同的角度来进行。比如 30 度、60 度、90 度这 3 个角度，这样效果会更好。在蹲的时候，最好是在不会引起明显疼痛的角度进行。不然的话，练习如果不当就会加重损伤。
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