跑步机减肥效果揭秘：体重、速度如何影响卡路里消耗
跑步机属于有氧运动器械，能够很好地达成相关工作。它能为您提供最佳的锻炼方式，从而消耗掉所有有氧运动设备中的卡路里。使用跑步机需要耗费大量精力，要是您想减肥，它便是理想的选择。它每小时会消耗大量卡路里，而实际消耗的数量会因多种因素而有所不同。什么会影响您每小时燃烧多少卡路里
你的年龄是重要因素。你的体重与跑步机在一小时内燃烧的卡路里数量有很大差异。180 磅的人比 130 磅的人会燃烧更多卡路里。这是有道理的，因为移动较重的重量较难，且这也取决于跑步机。
您的速度有着重要性。若您以 7 英里/小时的速度行驶一小时，所燃烧的能量会比以 3 英里/小时的速度行走时多很多。距离是重要的，但我们能够将其忽略，因为我们已规定了时间长度。所以，速度和时间能决定距离。在跑步机上持续一小时是一段较长的时间，不过可以通过实践和训练来达成。
最后，存在渐变或倾斜的情况。在山上行走比在平地上需要花费更多的精力。所以，如果需要更多的能量，就会消耗更多的卡路里。大坡度是在跑步机上长时间不应该进行的事情，尤其是持续一个小时的时候。这对关节是不利的，因此，如果想要让锻炼变得更困难，最好加快锻炼的速度。
一个小时的步行可以燃烧多少卡路里
在跑步机上行走一个小时，有时候比在户外行走更便捷。倘若您的前方有电视，那么就能够观看节目或者电影。我们会以 3 英里/小时的速度行走，这是一种轻快的步伐，并且是每个人都能够达成的步伐。在走路的过程中，请依据自身情况选择适合自己的速度行走，因为这样您依然能够获得相应的结果。
如您所见，在这个示例里，重量相差仅 130 卡路里。这些是 0％的倾斜度。如果添加 4％的倾斜度，130 磅的人会燃烧 398 卡路里，180 磅的人会燃烧 551 卡路里。倾斜是只有在走路时才能使用的东西，并且能看出它有很大的不同。
以 5 英里/小时的速度慢跑一个小时。这在跑步机上持续一个小时是越来越困难的。慢跑一个小时需要练习和训练。如果想减肥，这是值得的。需要花长时间慢跑，能消耗大量卡路里，如下所示。
我不建议您通过使用坡度来进行慢跑或跑步。除非存在 1％的坡度，能让其类似于在外面跑步。长期使用较高的坡度，对脚和腿是不利的，会引发受伤。上山慢跑一个小时的行为是不自然的。
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真正困难的是计算一个小时的跑步能燃烧多少卡路里，这意味着您正在进入运动员领域。我会以 7 mph 的速度来计算。如果体重超重，一个小时几乎不可能做到，您确实会为此感到挣扎。而如果体重接近正常水平，就可以进行管理。减肥并不需要跑得这么快。无论如何，这就是结果。
使用这个奇妙的页面能够找到此地的所有计算。我建议您去玩一玩，接着输入自己准确的体重，再依据自己行走的速度来找出能够燃烧的卡路里数量。您可以输入任何时间或者距离来完成计算。这非常有用，这就是跑步机很理想的原因，因为能够测量燃烧的卡路里。
如果只做 30 分钟，卡路里含量能减少一半。我所选择的权重是男人和女人的平均值。如之前所说，体重增加时，燃烧的卡路里会增加；体重减轻时，燃烧的卡路里会减少。当要求提供准确体重时，请使用上面的网站来计算。
燃烧1磅体重需要3500卡路里
您可以看到自己是否能定期在跑步机上行走一个小时，也可以看到自己是否能定期在跑步机上慢跑一个小时，还可以看到自己是否能定期在跑步机上跑步一个小时。这样就能很好地达到目标体重。不仅如此，您还能使自己变得非常健康，会获得更多的健康益处，并且您将完全按照世界卫生组织（WHO）的建议进行操作（来源）。
世卫组织建议 18 至 64 岁的成年人每周要进行 150 分钟的运动。您可以看到，在跑步机上跑步一个小时，就能够较好地达成这一目标。一个小时的时间是比较长的，而您一周只需进行 3 次这样的跑步就可以了。如果您能够做到每周在跑步机上跑步 3 次，那么您不仅会发现自己的体重有所减轻，还会开始变得自信，并且感觉良好。
每 1 磅体重有 3500 卡路里的热量，这听起来数量不少。然而，一旦开始定期运动，就会察觉到体重在减轻。倘若在跑步机上工作一小时，体重会迅速下降。依据这些统计数据可以得知，不管进行何种运动，一小时都能燃烧掉大量卡路里。刚开始的时候比较容易，因为一小时的运动量就很大。
还要注意吃什么
如果您在进行所有的运动，那您会觉得更饥饿。吃过多东西导致您停下正在做的工作且体重没有减轻，这是很丢脸的。所以，要吃得健康，但要保证每天吃三顿均衡的食物，其中包含水果和蔬菜，还有两顿小零食。按照您现在的饮食习惯来看，这或许是一个很大的改变。
您会感到有点饿，不过这是减肥过程中的一部分。您不用等太久就能吃下一顿饭或点心，所以请稍作等待。运动前不要过早进食，运动后要尽快进食。这种蛋白质能帮助您疲倦的肌肉在计划进行的跑步机下一个小时的锻炼中得到积累。
衡量结果
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如果您进行一个小时的运动且饮食恰当，那么您很快就能察觉到体重有所减轻。到了一个小时的工作时段，您或许已经察觉到自己变得苗条了。您会发现腰部减少了几英寸。或许那些热衷于处理或消除脂肪的人在行走，而您的脸明显不再那么臃肿。
衡量结果最好的方法显然是体重秤。要尝试抵制每次锻炼后就称体重的冲动。我的建议是每周称一次体重。并且要在早上以及一天中的同一时间进行。如果您脱鞋，每次都要按照这样的方式做。这样一来，您就能够准确地衡量自己的体重减轻情况。
安全减肥的标准是每周 1 到 2 磅。然而如今，人们普遍持有这样的观点，即体重减轻较多的人能够安全且更快地减肥。如果你的饮食和身体活动出现剧烈变化，这种观点是有其合理性的。只要你在各种饮食中都摄入了适量的食物，就能够达到安全减肥的目的。
达到目标体重后该怎么办
这是一张图表，它能依据您的身高告知您理想的体重。您在跑步机上锻炼达到正常体重的话，就值得恭喜。减肥对某些人来说或许是很艰巨的事情，并且会带来诸多工作。保持锻炼和饮食适量的动力可能极为困难。一旦开始，就能够养成习惯。
当您达到正常体重后，我能给出的最佳建议是持续前行。继续踏上跑步机，这样能给您带来显著的健康益处，它对您很有帮助。要确保体重一直处于正常范围之内，不要让它出现波动。如果您每次运动一个小时，这是很有可能实现的。体重过轻和超重一样，都不是健康的状态。
运动或许会让人上瘾。倘若您的体重处于良好状态，不妨尝试把一些力量训练加入到您的日常锻炼当中（要是您还没这么做的话）。跑步机是很有趣的，然而您能从中获得诸多益处。就如同生活里的许多事情那般，凡事都应该适度。同样地，倘若您开始出现体重增加过多的情况，那就找出原因，并调整您的习惯，以让体重保持在正常范围之内。
总结
我喜欢跑步机。我能够在跑步机上锻炼身体。我也可以观看安装在它前面墙上的电视。我不必为交通而担忧。我不必为其他人而担忧。我不必为艰难的地形而担忧。拥有跑步机有诸多好处。它们是保持健康的理想之选。它们是保持身体健美的理想之选。最重要的是，它们是减肥的理想之选。您在跑步机上燃烧的卡路里比其他任何健身器材都要多。
我得承认，我已经有一个多小时没去做那件事了。只有在参加比赛时，至少需要一个小时才能完成相关事宜。为了达到减肥的目的，你没必要每次都花费一个小时。你只需定期进行运动就可以了。关键在于，不要总是纠结于花费多少时间去锻炼。虽然建议每周进行 150 分钟的锻炼。
要适当饮食，达到正常体重后就可以做到。在跑步机上跑步一个小时后更易做到。继续锻炼并保持在正常体重范围内。若本身正常但仍有顽固脂肪堆积，那可能是自身和遗传学的一部分。接受自己的身体，享受新的锻炼程序。
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