马拉松赛事与路跑赛事信息大全：跑步知识、拉伸重要性全解析
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跑步在很多跑友那里，已成为一种习惯。如同睡觉和吃饭这些每天必定要做的事一样。真正喜爱跑步的人，不会给自己找诸多理由不去跑步，每天都会习惯性地换上跑鞋以及运动服装然后出门奔跑。
运动前，先了解拉伸的重要性
运动前进行拉伸，这是一个热身的过程。它能让身体有个缓冲，能让肌肉更好地增长且有更好的形态。此外，运动前拉伸可降低肌肉粘度，减少运动时内部的能量消耗。同时，弹性增加能提高肌肉收缩速度和收缩力量。
不要以为热身和拉伸只是跑步小白才需要做的事，我们这些跑圈的人就不需要。这是完全错误的！热身和拉伸的动作，是为了防止跑步时出现伤病。赶紧开始学习吧！
跑前热身篇
跑前进行热身时，需要注意强度要从低逐渐提升，同时要留意热身动作的先后顺序。以下这 8 个动作，每组动作持续大约 15 秒，就能够达到激活肌肉以及心肺的热身效果。
1、前后垫步
2、垫步高抬腿
3、原地左右跳
4、大腿前侧动态牵拉
5、大腿后侧动态牵拉
6、臀肌动态牵拉
7、弓箭步跳
8、开合蹲跳
跑后拉伸
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你知道健身后为何必须要做拉伸运动吗？拉伸运动有 6 个好处，能让你明白拉伸的重要性。
第一个好处：放松肌肉
健身后一定要做拉伸运动。因为拉伸运动能使身体放松且变得舒展。一般来讲，健身后身体会变得很僵硬、很紧绷，让人难以放松下来。而这种情况必然会对身体的健康、生活状态以及自身的运动体验产生影响。
拉伸运动能够改善你的身体状况，使你迅速得以放松，让你的身体快速恢复到良好状态，这样你就可以用更好的状态去迎接日常的生活。
第二个好处：增加柔韧度
我们能够通过健身来提升身体软组织的柔韧度，并且能让身体更加协调。这样一来，下次健身之后就不会那么容易受伤，也不容易被拉伤了。因此，拉伸运动具有一定的防止我们遭受运动伤的作用和意义。
第三个好处：提高身体素质
拉伸运动属于静态拉伸、舒展运动的一种，它能够提高身体素质。运动结束后不能立即停止，需要一定量轻松的运动来帮助静脉血缓慢回流，不然会影响身体健康。由于拉伸运动很有用且有效，所以它可以提升身体素质，让身体变得更好。
第四个好处：减小受伤几率
拉伸运动能减小受伤几率，因为它能提升身体柔韧度，进而降低受伤几率，使身体不易受伤。这对运动者而言是好事和好处。所以每个运动者都应好好做拉伸运动，养成运动后必做拉伸的习惯很好。
第五个好处：帮助我们生理和心里恢复
拉伸运动较为轻柔，动作力度较小。通过这样的静态运动，能让你的心情得以恢复。整理好身心后，就更易改变状态，重新投入日常生活。有的人运动后身体虽恢复，但心理状态未恢复，而拉伸运动可帮助恢复心情。
当我们的身心恢复正常后，告别了兴奋的运动状态，我们就可以投入到正常生活中。所以，要抓紧时间把拉伸运动做起来。
第六个好处：消除乳酸堆积
拉伸运动最重要的一点在于能够消除乳酸堆积。这样就能从根源上解决运动后的肌肉酸痛等问题。人体开始运动时，会大量吸收氧气，用于供给人体消耗。若此时氧气供应不及时，就容易导致乳酸堆积，进而产生酸痛感。
为解决此问题，我们需进行拉伸运动。进行拉伸运动能让你拥有柔软且健康的身体，还能改善乳酸堆积情况，消除运动后的迟缓性疼痛，此事刻不容缓。
以下这些动作需尽可能做得标准，每个动作都要坚持 15 秒，能做 1 组到 2 组，以此让身体逐渐“凉”下来。
1、大腿前部拉伸
2、大腿后部拉伸
3、臀部拉伸
4、髋前部拉伸
5、髂胫束拉伸
6、弓步小腿拉伸
7、小腿拉伸
8、背部拉伸
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强烈建议大家收藏此文，运动前后照着练习事半功倍哦！
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