办公室白领健康指南：6大危险因素及改善措施，保护身体远离久坐与不良饮食习惯
努力工作挣钱或许会让身体付出代价，像会经历重复性压力损伤，会有视觉疲劳，还会受到糖类和油腻食物带来的危害等。美国《纽约每日新闻》在 1 月 30 日有报道，专家列出了办公室白领工作的 6 个健康危险因素以及相应的改善措施，以此来帮助办公族摆脱办公室工作带来的危害，对身体健康进行保护。危险因素一为久坐的工作方式。人们常说“久坐如同吸烟”，这种工作方式会增加患心脏病、癌症、肥胖病、高血压、有害胆固醇以及精神疾病的风险。专家建议经常站立，因为站立 90 秒就能让支撑身体的肌肉组织发生生物化学上的变化，从而使肌肉能正常工作。
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危险因素二是饮食习惯。很多白领因为时间紧迫和工作强度高，会匆匆去自动贩卖机买东西吃。他们为了节省时间，要么直接跳过早餐，要么吃些油腻的三明治。这样的饮食方式很可能会给健康带来很大危害。专家建议要吃一顿丰盛的早餐，因为它能够激发人的新陈代谢，让人的一天充满能量。可以选择高蛋白的食物，比如燕麦或水煮蛋，同时要避免食用甜甜圈。会议期间可以喝杯咖啡，一天喝 3 杯就足够了。300mg 最低剂量的咖啡因对身体有益，但若多于 300mg 可能会产生刺激，影响睡眠。准备一些健康的零食是个不错的选择，像坚果、爆米花、果脯等。这些食物富含蛋白质、纤维以及健康的脂肪等，对身体有益。另外，还需要饮用足量的水。
危险因素三是查邮箱。邮箱中邮件爆满，这意味着你面临着众多任务，无法专心处理一个问题。由于这种情况，你会强迫自己一听到声音就去查看邮箱。长期如此，会引发压力，甚至可能导致强迫症。专家建议，没必要新消息一来就立刻去查邮件，每 10 到 15 分钟查一次邮件就可以，之后可以慢慢延长到 1 小时左右查一次。每天的邮件往来会增加大脑负担。它会产生与压力有关的皮质醇神经信号，还会产生 5-羟色胺和多巴胺等危害荷尔蒙。每工作 90 分钟休息 10 分钟，比如呼吸一下新鲜空气，站起来走一走或者冥想一下，就可以放松大脑，进而避免这种现象。
危险因素四为长期盯着电脑屏幕。电脑发射的蓝光会引发视觉疲劳以及眼睛干涩等症状。专家建议要遵循 20 - 20 - 20 规则，即每工作 20 分钟，就远眺 20 英尺（约 6 米）远的事物 20 秒。同时，坚持做年度视力检测也是很重要的，这样能让医生清楚了解你的眼睛情况。
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危险因素五为重复性的工作。每天进行重复性的打键盘或操作手机的行为，对上身的危害极大。其中，对手部和颈部的危害最为突出，会引发颈部肌肉紧张以及重复性压力损伤等问题，像腕管综合征、网球肘肌腱炎等病症都可能由此产生。专家建议，应选择符合人体工学的工作台，让屏幕、键盘、鼠标等与人体构造相契合。时不时进行休息是很有必要的。每工作一小时，至少要休息一次。对于数据输入这种高强度工作而言，每 15 分钟就应该休息一次。另外，要保持肌肉的轻度和灵活性，可以翻动一下手，各个方向摇动一下头和颈部，还可以往后动一下肩膀等。
危险因素六为日光灯的照射。办公室里的荧光灯并非人体所需的光源，人体需要的是室外的光，这种光能帮助人体休息、集中注意力以及让人体感觉更好。专家建议早上行走 10 分钟，因为阳光中的维生素 D 可帮助重塑体内生物钟，使大脑内的化学物质和神经信号能正常工作。此外，跳下舞或者做一下瑜伽也是有作用的。
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