零基础也能轻松上手！空中瑜伽的五大优点及学习指南
娱乐圈中，有很多明星都热衷于空中瑜伽。女性们也都有着练习空中瑜伽的想法，然而她们却担心自己没有基础。那么，空中瑜伽究竟具备哪些优点呢？没有基础的人是否可以学习空中瑜伽呢？空中瑜伽有什么好处，没有基础可以学习吗？
零基础能够进行练习。空中瑜伽的门槛并不高。练习需循序渐进，空中瑜伽有低空、中空、高空之分，零基础的人可先在低空建立稳定基础，而后逐渐进入中空和高空练习。
一、安全、简单、易学
大家不要因看起来高难度的体式而被吓倒。在专业老师的指导下，我们会发现，在反重力的情况下，一些体式能够更好地借力使力且不费力地完成。尤其对于肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员来说，他们在空中可以安全地完成平时不能做的练习。
二、轻松倒立，效果显著
接触过瑜伽的人都知晓，倒立在瑜伽体式中地位极高，被称为瑜伽体式之王。倒立具有诸多益处，其一能改善血液循环，其二可以冲刷堵塞的血管，尤其是对脑供血有很好的改善作用，这种益处很适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力的作用，能够改善下垂的内脏器官以及面部松弛的肌肉，有助于保持年轻态。倒立还能让更多血液流向面部，使皮肤更加光泽细嫩。它对睡眠的改善效果高效且迅速，能够改善抑郁的心情，对调节内分泌也有作用。
三、脊柱的自然牵引效果
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反重力瑜伽以倒立为基础，能给大家带来自然的脊柱牵引。它能迅速改善脊柱周围的血液循环。对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎和肩背酸痛等病症效果明显。整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的 1/4。一条橡皮筋长时间拉长会松弛且失去弹性。在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法后，获得弹簧力一样的弹性和延展，比单纯长时间拉伸更有益处。
四、锻炼深层肌肉，加快身体代谢
在吊床处于 360 度不稳定的状态下进行练习。平时那些很简单的动作，现在都需要我们具备更好的稳定性。我们的身体无需通过大脑指挥，就会自动启动深层肌肉，以达到稳定身体的目的。这样做不仅能让体态更加健康，还能消耗更多热量，使减肥变得更加轻松。
注意事项
1、不要蹲着休息
瑜伽结束后，当你感觉累时，会有蹲下或坐下的行为，并且认为这样能节省能量和休息。但这其实是一种错误做法。在健身瑜伽后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，对血液循环产生影响，还会加深身体的疲劳。
严重时会出现重力性休克。所以，在瑜伽结束的每一个时刻，都需要对呼吸节奏进行调整，并且进行一些低热量的活动。例如，可以慢慢地行走，进行一些放松的体操，进行简单的深呼吸，让四肢的血液回流到心脏，这样有助于偿还“氧气债务”。
瑜伽人()
2、不要贪吃冷饮
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瑜伽容易让人出汗很多，尤其在夏天时。随着大量水分被消耗，瑜伽之后通常会有口干舌燥的感觉。它主要是为年轻人而准备的。多数人喜欢购买一些冷饮来解暑和解渴。然而，人类的消化系统仍处于抑制状态，消化功能比较低下。如果只是为了一时的凉快和解渴而贪吃大量冷饮，就很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并且会诱发肠胃道疾病。瑜伽练习之后不要立刻贪吃大量的冷饮。在这个时候，适宜补充少量的白开水。同时，也适宜补充少量的盐水。
3、不要骤降体温
瑜伽时，身体表面的血管会扩张，体温随之升高，毛孔也会扩张，进而出汗增多。瑜伽结束后，若立即进入空调房，或者在出风口小睡，亦或是用冷水冲凉，就会使皮肤收紧以封闭汗水，这样会导致体温调节等生理功能出现障碍，免疫功能会下降，从而引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。
4、不要立刻洗澡
许多人在练习或比赛后马上就洗澡，他们认为洗澡能起到净化和缓解疲劳的作用。然而实际上，这种做法是不科学的。在瑜伽过程中，会有血液流向肌肉，并且心率会加快。当停止瑜伽后，这种血液流向肌肉和心率加快的情况还会持续一段时间。如果你马上洗个热水澡，那么会出现血液不足以供应其他重要器官的情况，比如心脏和大脑供血不足，此时就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的话还会诱发其他疾病，所以应该格外注意。并且瑜伽后立即洗冷水澡，弊端是比较多而益处是比较少的。
瑜伽时身体新陈代谢过程会加强，皮下血管会扩张，还会大量出汗。瑜伽之后马上洗冷水澡，会导致体内产生的大量热无法很好地散发出去，从而形成内热外凉的状况，这种状况会破坏人体的平衡，所以容易让人生病。
瑜伽后应休息一会儿，之后等脉搏平稳下来，再进行洗澡，适宜洗温水澡。
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