月经期间适合运动吗？女生月经期间运动注意事项及禁忌
女生来月经是很平常的事。有些女生来月经后毫无问题，依然活蹦乱跳，生活也未受任何影响。许多女性在月经期间会坚持做运动，然而也有女性认为来月经后不能做运动。那么，月经来了到底可不可以运动呢？月经来了可以运动吗
1、不宜做剧烈运动
女生月经期间不宜进行过于激烈且高强度的运动，也不宜频繁运动。在月经期间，女生固定生殖器官的一些韧带会因为充血而变得松弛。如果在此时进行激烈运动，就容易扭伤韧带，进而造成子宫移位。女生在月经期间应避免进行的激烈运动有：快速奔跑、跳跃、跳绳、踢球、打篮球、跳高、跳远、做俯卧撑、打排球等。一些力量性锻炼会增加腹压，像举重、练哑铃这类的。这些锻炼也不建议参加，因为参加可能会导致盆腔的血液循环加快。
2、不宜做水上运动
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女生在月经期间通常不宜游泳。因为在月经期间，女生的子宫内膜正在出血，并且子宫口处于微开状态。如果此时参加水上运动，就很容易让病菌侵入，从而引发妇科炎症。另外，在月经期间，女生处于水中时，其盆腔和子宫的血管会在冷水的刺激下出现收缩反应，进而致使月经的量减少。除了不能进行水上运动之外，女生在经期也不能用冷水来沐浴、洗脚以及洗头等，应当注意做好保暖方面的工作。
3、不宜做“床上运动”
女生在月经期间，子宫内膜会发生剥落现象，其表面会形成创伤。并且在这个时候，女性的身体抵抗力相对较弱。如果她们参加“床上运动”并发生性关系，细菌就会进入到女性的子宫腔内，从而造成感染，进而导致妇科炎症的发生。因此，女性在生理期间一定要“忍住”性冲动，不宜进行性关系。
女性在月经期间身体较为虚弱。参加体育锻炼时千万不可勉强自己。应选择自身身体能够承受的运动，像散步、慢跑、太极等。倘若平时就经常出现痛经、月经紊乱等现象，那么建议在经期不要跑步或者参加体育比赛。
月经期第4天可以运动吗
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很多女性朋友十分关心月经期间应该注意些什么事情。人们知道，月经期间不能食用生冷食物和辛辣食物，且由于月经期间女性身体虚弱，所以要尽量避免很多剧烈运动，以免对身体造成不良影响。那么，月经第四天能跑步吗？
第一，月经第四天能否跑步呢？月经期间，女性会有身体不适的情况。所以，在月经开始前三天，你可以依据自身情况来决定锻炼的形式，进行更柔和、舒缓、放松以及伸展的练习，像冥想瑜伽、稳定的温和运动的按摩以及初级体育锻炼等。也可以在家进行一些简单的伸展运动。而到了月经的第五天，你的身体开始恢复，此时你便可以开始进行有氧运动，例如散步和慢跑。然而，避免一些球类运动和沉重的运动。
第二，女性在月经期间最好进行休息。因为跑步容易导致子宫内膜脱落增多，从而出现月经流血量增加的情况。所以建议女性在月经第四天不要进行跑步。跑步不但容易引起月经流血多，而且对以后的月经情况也会有影响。最好是等到经期结束之后再进行运动。女性在月经期间要避免剧烈运动，不然会加重月经流血。所以最好不要跑步，适当做些简单运动就好。应多选择休息调节。饮食方面要注意，避免吃刺激、辛辣的食物，也要避免烟酒等。
月经期间，阴道自我清洁能力会减弱，身体抵抗力也会下降。所以，我们要避免剧烈运动，注意休息，不能劳累，也不能熬夜很久。同时，要做好月经期间的卫生，不能盆浴和坐浴。有些女性在月经期间害怕冷热，常常忽视寒冷和保温，这样容易引起生殖器官甚至全身性疾病，从而影响身心健康。希望女性朋友平时多留意自己的身体健康。
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